Biti brucoš na fakultetu je zastrašujuće, pogotovo kad jednadžbi dodate dorming. Mislim, sloboda je cool i to je sve, ali sada morate sami oprati rublje, kupiti vlastite knjige i ujutro se probuditi. Najstrašniji dio? Odlučivanje što ću jesti. Još strašnije? Otkrivanje kako preokrenuti brucoša 15.
Ako ste odrasli u kućanstvu poput mog, najvjerojatnije niste bili ona koja kupuje hranu ili jede (kuhajte moju mamu da je prava MVP), a vjerojatno nemate previše iskustva u discipliniranju svojih prehrambenih navika . U osnovi, sve što je bilo u hladnjaku je ono što ste jeli. Jednom kad stignete na fakultet, kafeterija je vaša ostrige. Sladoled možete popiti za doručak, ručak i večeru, ili biste možda radije cijeli dan ostali u svom domu jedući i gledajući Netflix. Nitko vas ne sprječava da napravite bilo koju od ovih stvari. (Možda ćete izbezumiti svog sustanara, ali to je otprilike to.) Prošao sam to i sad sam ovdje da kažem kako sam uspio preokrenuti Freshman 15.
Moje putovanje
Prije nego što sam stigao na fakultet, u osnovi sam jeo što sam htio, a težina mi nikad nije varirala. Nikad se nisam stvarno brinula zbog toga što jedem i mislila sam da mi je nemoguće udebljati se. Do kraja svoje prve godine prešao sam sa 130 na 142 kilograma. Shvatio sam kad se pojavilo ljeto i kad su se kratke hlačice koje sam imao dvije godine počele osjećati ugodno, da sam stekao brucoša 15. Bio sam šokiran, zbunjen i nisam imao pojma što sam drugačije radio od pokretanja fakulteta zbog čega sam stekao težina.
Ipak, ulazeći u mlađu godinu uspio sam se vratiti na 135, ali kad bih se vratio na jesen, dosegnuo bih svoju najtežu težinu od 146 kilograma. Ovo je stvarno bio poziv za mene. Bila sam vrlo nesretna znajući da nemam kontrolu nad svojim tijelom i znala sam da nešto moram dati.
To ne znači da je debljanje nužno loša stvar. Neki ljudi žele dobiti na težini, dok drugima to ne smeta, što je u potpunosti na njima. Osobno mislim da mi je gubitak kontrole najviše zasmetao. S tim u vezi, Freshman 15 nije nešto čega se treba bojati. Mladi smo, tako da uvijek možemo promijeniti način života i postići ciljeve koje smo si postavili. Ali ako se borite sa sredstvima za postizanje ovih ciljeva, tu dolazim da vam pomognem.
zašto je new york pizza tako dobra
Promijenio sam svoj način života koji mi je pomogao da se vratim na svoju prvobitnu težinu. Najbolji dio je što nisam morao čekati ljeto ili išta izrezati iz svog života. Shvatio sam kako preokrenuti Freshman 15 u roku od 6 mjeseci dok sam još uvijek išao u školu.
Savjet za žlicu: Želio bih naglasiti da ni u kom slučaju nisam kondicijski stručnjak ili dijetetičar, a ove informacije nisu svete. Možete testirati vlastite teorije i planirati ono što vam najbolje odgovara.
1. Dijeta.
Denise Uy
je li u redu jesti kruh kojem je istekao rok trajanja
Pod dijetom ne mislim izaći i isprobati najnoviju dijetu slavnih ili bilo koju dijetu. Da, potrebno je unijeti promjene u cjelokupnu prehranu, ali to ne znači da trebate ništa izrezati. Ključ je kontrola porcija i mali dio samodiscipline. Evo što mi je pomoglo usaditi suptilnu samodisciplinu u prehranu.
Jedite sladoled svako toliko, ali možda ne za doručak. Obroke započnite s malom salatom prije nego što pojedete ono za čim žudite. Uzmite čips ili grickalice nakon što napunite sendvič. Na ovaj način prilično ste ispunili dobre stvari i ne osjećate se kao da se ograničavate. Prženu piletinu povremeno zamijenite piletinom sa žara. Umjesto zdjelice tjestenine, uzmite manji dio. Zatražite kruh od cjelovite pšenice umjesto bijelog kruha (vjerujte mi, istog je okusa). Još uvijek možete naručiti Starbucks, ali nemojte to pripremati za napitak ili jednostavno nemojte uzimati dodatne stvari uz kavu. Nosite bocu vode za višekratnu upotrebu koja neće samo pomoći vašem tijelu, već i novčaniku i okolišu. Također vam pomaže nositi male zalogaje u torbi, poput orašastih plodova, pereca ili pločica s granolom, tako da je manja vjerojatnost da ćete donositi odluke vođeni glađu. Jedite nešto sitno kad god osjetite glad, jer što ste gladniji to je teže donijeti zdraviji izbor.
dva. Tulumarenje i kasnonoćno jelo.
Alex Frank
Mislim da najveći doprinos debljanju na fakultetu imaju zabave i kasnonoćno jelo. Nakon noći ispijanja soka iz džungle (koji se uglavnom sastoji od voćnog punča, zvanog tekući šećer), većina se ljudi vraća u svoje spavaonice kasno navečer s brzom hranom, naručite dostavu ili ako vaš kampus kasno večera, tamo uzmite hranu . Shvatite ovo kao dvostruko negativno, oboje negativno utječe na vaše zdravlje i, budući da to najvjerojatnije niste radili kod kuće, lako može uzrokovati brzo debljanje. Najbolje rješenje koje ovdje mogu ponuditi je planiranje izleta i nadzor okoline. Pokušajte ne piti sok svako veče tog tjedna ili pronaći različite, manje slatke alternative . Evo nekoliko ideja o niskokaloričnim koktelima koje možete naručiti ili pokušati napraviti, naravno ako imate 21 godinu. Ponesite samo toliko novca koliko vam je potrebno da izađete i vratite se kući kako ne biste dolazili u iskušenje da kupite hranu.
Čak i bez izlaza, studenti obično kasne dok rade zadaće ili se druže s prijateljima. To vas može dovesti do toga da jedete više nego što biste obično jeli, jer umjesto da spavate, budni ste i svjesni osjećaja gladi usred noći. Pokušajte što bolje regulirati svoj raspored spavanja boljim upravljanjem vremenom. A ako morate grickati, neka vaš dom bude opskrbljen zdravijim grickalicama i sačuvajte poslastice kad ste vani i manje su im dostupni. Ako planirate u skladu s tim, još uvijek se možete dobro zabaviti zadržavajući svoje ciljeve.
3. Prijevoz.
Melissa Ho
Fakultetski kampusi mogu se činiti ogromnima kad pomislite koliko ćete pješačiti do, od i između predavanja. Tko želi hodati 20 minuta do nastave svaki dan kad jednostavno možete autobusom i stići tamo za 5? Imate, pogotovo ako veći dio dana provedete sjedeći na predavanjima od 1-3 sata. Hodanje je jedan od načina da budete aktivni, a da se ne osjećate kao da zapravo pokušavate biti aktivni. Također možete pokušati voziti svoj bicikl ako ga imate u kampusu. Znam da ste ponekad umorni i ne želite se probuditi 20 minuta ranije da biste pješačili do nastave, ali nemojte to imati u navici. Sačuvajte autobus za vrijeme kada je stvarno hladno, stvarno vruće ili loše vrijeme. Naravno, neki fakultetski kampusi zapravo su veliki s nekoliko tisuća hektara i u tom je slučaju autobus zaista najbolja opcija. Preporučujem da uložite u dobre slušalice i preuzmete malo glazbe i vjerojatno ćete poželjeti da putovanje bude još duže. Evo još nekoliko prijedloga kako vježbati u kampusu bez odlaska u teretanu.
Četiri. Vježbajte.
Julia Gilman
Čak i ako radite sve gore navedene savjete, ali zapravo ne vidite rezultate, velika je vjerojatnost da u kombinaciju morate dodati režim vježbanja. Znam, vježbanje može biti zastrašujuće, pogotovo ako nikada doista niste išli u teretanu. Eto, nisam bio ni ja do prije nekoliko mjeseci. U početku sam se osjećao posramljeno, kao da su svi znali da sam tu da smršavim i mogli reći da ne znam što radim. Nisam ni znao odakle početi. Koliko god se čini zastrašujućim, ne trebate biti fitnes guru da biste imali koristi od teretane. Isprobajte ovih 11 jednostavnih i učinkovitih vježbi koje su savršene za početnike. Jednostavni treninzi mogu biti najučinkovitiji, s naglaskom na kardio, jer vam ubrzavaju rad srca. Pomaže dovesti i prijatelja za veću podršku i zabavu. Ako vam treba neka inspiracija za vaše treninge, postoji puno zabavnih i jednostavnih vježbi koje možete pronaći na mreži ili na Instagramu.
Ako mrzite trčati poput mene, još uvijek možete koristiti Stair Master. Obično idem između 3-4 puta tjedno i radim kardio 20-30 minuta. Često kad nisam baš raspoložen, odem na nekoliko minuta da učvrstim naviku. Puno je zabavnih tečajeva poput biciklizma, Zumbe i boksa koji pokreću vaše tijelo. Trik je u tome da vam bude ugodno s onim što radite i da ne forsirate drastične promjene u svom načinu života prebrzo.
5. A Mini-hladnjak je obavezno.
Denise Uy
kako mogu usporiti metabolizam
Moj mini-hladnjak bio mi je najbolji prijatelj na fakultetu. Možda niste sigurni treba li vam jedan, ali toplo bih ga preporučio. Svoju sam najviše koristila kada bih posjetila dom za vikend, a mama bi me vratila s hrpom domaće hrane ili voća i povrća. Također sam zamrzavao nešto hrane, tako da bih kad bih ostao bez svježih stvari odmrznuo ostatak. Ovo je stvarno pomoglo kad mi se nije jelo ono što se nalazi u kampusu ili kad sam želio zdraviju opciju. Dobar hladnjak nije veći od 200 dolara, pa vrijedi uložiti čak i ako je riječ samo o ostacima i bocama vode. Imao sam Fridgidaire hladnjak od 3,1 kubika i bilo je sjajno jer se lako čistilo i imalo je dovoljno mjesta. Ako ste spremni za taj zadatak, vikendom možete čak i kupovati hranu i nabaviti hranu koju ćete sami skuhati. Komunalne kuhinje uvijek su bile pune ljudi koji su kuhali bilo što, od jaja do punih gozbi poput piletina promiješati pržiti.
Sve u svemu
Mršavljenje me stvarno zastrašivalo, ali bilo je puno lakše nego što sam mislila da će biti. Možda se brže dogodilo da sam probao drugačiji, ekstremniji plan prehrane, ali želio sam dugoročno rješenje. Male promjene na vašoj cjelokupnoj prehrani učinit će najveći utjecaj, a da se ne osjećate kao da se kažnjavate. Ne morate čekati ljetnu ili zimsku pauzu, ne trebate stalno piti mršavi čaj ili jesti salatu i ne trebate trčati svaki dan. Može biti teško donijeti pametne odluke kad ste okruženi prikladnim lošima ili ste stalno u pokretu, ali male promjene u vašem načinu života osjećat će se najprirodnije i zavarat će vaš mozak da pomisli da se ništa nije promijenilo.
Nisu mi trebale 3 godine da izgubim 16 kilograma, trebale su mi samo 3 godine da znam i brinem dovoljno kako. Nakon što sam u prosincu dobila najtežu kilažu, do lipnja sam se vratila na svoju prvotnu težinu i od tada sam se zaljubila u vježbanje i poboljšanje zdravlja, a da nisam osjećala da negiram sebe. Još uvijek jedem cheeseburgere, bombone, pomfrit, čips, čokoladu i sve dobre stvari. Uvjeren sam da ćete ako slijedite ove savjete i vi shvatiti kako preokrenuti brucoš 15 uz održavanje redovitog načina života.
