Kao studentu sveučilišta, teško je naći vremena i energije da budete aktivni i zdravo se hranite. Pa, što ako bih vam rekao da postoji način da se zdravo hranite, a to uopće ne zahtijeva napor?
Maslaci od orašastih plodova zdravstveni su rudnik zlata. Sadrže proteine, zdrave masnoće, kalcij i vitamine - izvrsni su za vas. Dakle, ovdje imamo popis najzdravije maslaci od orašastih plodova koje ćete jesti u pokretu, na tostu, ili na drugi način, kako biste održali zdravu prehranu. Poredak se temelji na tome koliko maslaca sadrže bjelančevina, hranjivih sastojaka, vitamina i drugih dobrih sastojaka koji su korisni za vaše zdravlje.
8. Pecan maslac
Fotografija ljubaznošću snagethandsunshine.com
Maslac od oraha sadrži sve dobre stvari: preko 19 različitih vitamina i minerala (uključujući vitamin A, B i E), magnezij, kalij i tonu vlakana. Također su prepune omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Međutim, u masti je malo veći (20 grama) od svih ostalih, pa pokušajte zadržati nizak unos.
Protein: 4 grama po 2 žlice.
Kalorije: 213 po 2 žlice.
7. Maslac od oraha
Fotografija ljubaznošću dessertswithbenefits.com
Maslac od oraha nijebogata proteinima, ili zdrave masti. Iako je izvrstan izvor omega-3 i omega-6, antioksidansa i vitamina. Izvrsno je i za ljude s upalnim ili autoimunim bolestima, zbog svojih protuupalnih svojstava.
koji su sastojci bademovog mlijeka
Protein: 3 grama po 2 žlice.
Kalorije: 174 po 2 žlice.
6. Indijski maslac
Foto Lily Allen
Poput maslaca od oraha, indijski maslac nije dovoljan izvor aminokiselina, zdravih masti ili proteina. Međutim, izvrstan je za vaše zdravlje kostiju jer sadrži mnogo vitamina i minerala kao što su kalcij, magnezij, cink i još mnogo toga. Također je vrlo kaloričan što ga čini zasitnim i hranjivim međuobrokom.
Protein: 4 grama po 2 žlice.
Kalorije: 190 po 2 žlice.
5. Maslac od pistacija
Fotografija ljubaznošću coffeeandquinoa.com
Pistacijesu super orah - ovo ovaj maslac od orašastih plodova čini super. To je zdrav izbor bez kolesterola koji sadrži kalij, vlakna i visoku razinu bjelančevina. Zapravo, jedna grama maslaca od pistacije sadrži toliko kalija koliko i mala banana.
najbolja vrsta kruha za francuski tost
Protein: 7 grama po 2 žlice.
Kalorije: 180 po 2 žlice.
4. Maslac od sojinog oraščića
Fotografija ljubaznošću foodnetwork.com
Maslac od sojinog oraščića napravljen je kao alternativa ljudima s maslacem od kikirikijaalergije. Također ne sadrži gluten ni mliječne proizvode. Savršen je maslac od orašastih plodova za one s ozbiljnom netolerancijom. Uz to, ima i neke velike zdravstvene prednosti. Nudi zdrave nezasićene masti, te manje masti i kalorija od ostalih maslaca od orašastih plodova, 9 grama proteina i sve esencijalne aminokiseline.
Protein: 9 grama po 2 žlice.
Kalorije: 190 po 2 žlice.
3. Maslac od lješnjaka
Fotografija ljubaznošću thesuburbansoapbox.com
au bon bol recept od juhe od čedra od brokule
Ne govorim očokoladna dobrota koja je Nutella- Govorim o čistom maslacu od lješnjaka. Ovaj maslac je prepun omega-6, koji igra presudnu ulogu u radu mozga i razvoju vašeg tijela. Oni su bitni. Uz to, lješnjaci se smatraju „filbertom“, što znači da sadrže proteine, vlakna, vitamin E, bakar i mangan.
Protein: 4 grama po 2 žlice.
Kalorije: 180 po 2 žlice.
2. Kikiriki maslac
Foto Katherine Carroll
Maslac od kikirikija sljedeći je na našem popisu jer je najbolji prijatelj posjetitelja teretane. Maslac od kikirikija prepun je bjelančevina, siromašan je ugljikohidratima, zadovoljavajući i zasitan, bogat antioksidansima i mono-zasićenim mastima. Izvrsno je i za pakiranje mišića i od njega se može stvoriti savršenmeđuobrok prije treninga.
Protein: 8 grama po 2 žlice.
Kalorije: 190 po 2 žlice.
1. Bademovo maslo
Foto Caitlin Shoemaker
Bademov maslac je najzdraviji maslac od orašastih plodova. Sadrži 7 grama proteina, 12 grama mono-zasićenih masti (zdravo za masti!), A sjajan je izvor omega-3. Također sadrži najveću koncentraciju hranjivih sastojaka po žlici, vitamin E, a sadrži magnezij i kalcij koji su izvrsni za vaše kosti. Povrh toga maslac od badema izvrsnog je okusa, imože se koristiti na više od vašeg tosta.
gdje mogu kupiti starbucksovo sojino mlijeko
Protein: 7 grama po 2 žlice.
Kalorije: 190 po 2 žlice.
