Sezona finala je pred nama. Prošlo je vrijeme kuhanja složenih obroka od 3 slijeda za večeru, strpljenja za pripremu zobenih pahuljica svako jutro ili miješanja prženja povrća za ručak. U ovom trenutku imate sreće ako jeste bilo koji svježi proizvodi u hladnjaku. Srećom, svaki sveučilišni student ima najmanje jednu kutiju žitarica u svojim ormarima. Žitarice same po sebi nisu najhranjiviji obrok. No, s nekoliko brzih nadogradnji, zdjelica žitarica može postati zadovoljavajući obrok i vašem mozgu dati zasluženi poticaj.
#SpoonTip Započnite s osnovnom, običnom žitaricom poput rižinih krispija, kukuruznih pahuljica, usitnjene pšenice, svih brana, chexa ili cheeriosa. Na taj način imate potpunu kontrolu nad slatkoćom i besplatnim okusima vašeg jela, ovo bi trebao biti obrok, a ne desert!
1. Voće
Santina Renzi
Pridržavajte se svježih sorti, za razliku od suhih banana, borovnica, malina, jagoda i kupina, izvrsne su mogućnosti. Voća nudi toliko zdravstvene dobrobiti, kao što su bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Uz to, voće prirodno sadrži malo masti, natrija i kalorija što ga čini savršenim dodatkom i brzim izvorom energije.
dva. Pozdravi se s kravljim mlijekom
Micaela Petrucci
Razmislite o zamjeni mlijeka za svježi sir, obični grčki jogurt ili sojin jogurt. Ti proizvodi povećavaju sadržaj proteina i stvaraju gušću, dekadentniju teksturu. Klonite se zaslađenih sorti i dodajte malo pravog voća, umjesto toga dodajte kap javorovog sirupa ili agave ako želite zadovoljiti slatkiš.
3. Maslac od orašastih plodova
Libby Perold
S klasičnim PB-om nikad ne možete pogriješiti, ali Maslac od badema ili Maslac od suncokreta napravite i sjajne dodatke. Ako nemate alergiju, orašasti plodovi nevjerojatan su dodatak gotovo svakom obroku ili međuobroku. Oni pružaju proteine i puno zdravih masti kako bi bili siti i zadovoljni. Pokazalo se da su orašasti plodovi smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem LDL (zvan i loš kolesterol) i upale. Jedna od mojih najdražih kombinacija je zdjela multigrain cheeriosa, sojinog mlijeka od vanilije, narezane banane i ogromna kuglica maslaca od kikirikija.
4. Pospite malo lana, chia ili kokosa
Becky Hughes
Vaš mozak će vam zahvaliti na ovim superhranama! Puka žlica oba udio i lan može se pohvaliti zdravom dozom vlakana, omega-3 masnim kiselinama zdravim za srce. Chia također sadrži velike količine kalcija, kalija i antioksidansi .
Loše dolazi zbog visokog unosa zasićenih masti, ali kokosov orah može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava i povećanju metabolizma. Da ne spominjem, prilično je ukusno.
5. DIY mješavina staza
Jedino što je bolje od trail mix-a je prilagodljiv staza mješavina . Cheerios od medenog oraha bila bi savršena baza koja nudi baš pravu količinu slatkoće. Dodajte malo suho voće (marelice, brusnice, borovnice, grožđice, banana, kokos), orašasti plodovi (bademi, kikiriki, indijski orah, orasi), sjemenke (suncokret ili buča), i tamna čokolada stvoriti remek-djelo za poticanje mozga.
Pripremite se kada vješalica udari tako što ćete ogromnu količinu prije vremena razmjestiti u Ziploc vrećice za prikladan međuobrok u pokretu. Bez potrebe za mlijekom, nulti je rizik za namočene žitarice.
6. Savršena elektrana
Jenny Mun
Osjećate li se fensi? Parfei se naglo spajaju, što ih čini savršenim za brzi ručak ili doručak. Mogućnosti je bezbroj - započnite s mliječnim proizvodima poput svježeg sira, grčkog jogurta ili jogurta od soje, a zatim nasložite žitarice ili granolu i svježe voće. Ako vam nedostaje svježeg voća, neko odmrznuto smrznuto voće savršeno bi djelovalo.
Za pojačavanje okusa pospite malo mljevenog cimeta u žitarice. Možete dodati i začin za pitu od bundeve kako biste prigrlili svoju #innerwhitegirl. Iako tehnički nije začin, kakao bi bio izvrstan dodatak ako priželjkujete nešto sofisticiranijeg okusa. Gorčina kakaa savršeno bi se slagala sa zrelim bananama ili slatkim trešnjama.
7. Preljev zdjelice za smoothie
Jillian Rogers
Sve je ukusnije kad se jede žlicom, a ni smoothieji nisu iznimka. Smoothieji čine savršen doručak za zauzete studente jer ih možete pretući noć prije.
Ako nemate vremena za sve i strateški smjestite maline i chia sjemenke u estetski ugodne aranžmane, mogu se povezati. Smoothie preko noći spremim u mini shaker bocu, a ujutro dodam 1 šalicu cheeriosa. Ovo je rješenje savršenstva za ljudi koji vole žvakati i jednostavno ne dobivaju isto zadovoljstvo ispijanjem obroka.
8. Domaće pločice od žitarica
Jedan od mojih omiljenih blogova o hrani je 'Svijet velikog čovjeka' zbog suludo jednostavnih hakova i nadogradnji za doručak. Mogu to iskreno reći svaki Recept koji sam isprobala ispao je izuzetno dobro, a ove pločice sa žitaricama nisu iznimka. Ovaj je recept lako prilagodljiv za celijakiju, vegane i one s alergijama na kikiriki.
9. Energetske kuglice
Opet, ovaj recept iz ' Svijet velikog čovjeka 'ozbiljna je promjena u igrama. Ove preslatke poslastice sa žitaricama savršene su za ulazak u usta na putu do ispita ili nakon treninga. Obogaćeni su bjelančevinama i zdravim masnoćama, što će vas održati sitima i fokusirati na mozak. A najbolji dio? Sve što vam treba je 10 minuta da u nedjelju navečer pripremite seriju da biste svakog jutra tog tjedna doručkovali gusti hranjivi sastojci. Ostatke je lako spremiti u zamrzivač.
10. Pohanje
Mislili ste da su žitarice ograničene na hranu za doručak? Razmisli još jednom. Ovi pileći prsti kornaste pahuljice nazovite posebno za kukuruzne pahuljice, ali lako biste mogli zamijeniti bilo kojom žitaricom koja vam stoji na raspolaganju.
Idite naprijed i simpatija vaše finale s mozgom koji pokreću žitarice.
