Orašasti plodovi su moj prvi međuobrok, bez obzira jesu li cjeloviti ili zgnječeni u taj savršeni, kremasti orašasti maslac. Svakako, maslac od kikirikija postoji oduvijek, ali u posljednje vrijeme se čuje nova vrsta maslaca koji svi pokušavaju: maslac od badema .
Dok čitate ovo, možete zakolutati očima i pomisliti u sebi da ste odani ljubitelj maslaca od kikirikija, ali vjerujte mi, bademov maslac nekako mijenja život. Ne samo da je ludo ukusan, već je i bolji za vas od maslaca od kikirikija, a ja sam ovdje da vam kažem zašto.
1. Bogat je zdravim masnoćama
GIF ljubaznošću k-pop-poppers.tumblr.com
I maslac od badema i maslac od kikirikija sadrže puno mononezasićenih masti, maslac od badema ima nešto manje zasićenih masti od maslaca od kikirikija ( i niži je u natrijumu). Ako je dio zdrave prehrane, hrana bogata mononezasićenim mastima može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, prema Američkom udruženju za srce. Oni bi također mogli smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kao što je pronađeno u ovaj članak.
Jeste li ikada čuli za stavljanje bademovog maslaca u pileću juhu? Kliknite ovdje kako biste vidjeli kako ovo srce učiniti zdravim jelom. Plus, bademi (dakle i bademov maslac)pomoći vam u učenjukada se priključujete za polufinale ili finale.
2. Pomaže vam u mršavljenju
GIF ljubaznošću giphy.com
jedna žličica jabučnog octa dnevno
Pojedinci koji žele smršavjeti možda žele probati jesti bademov maslac. Pronađena je u studija provedena u Pennu da jedenje orašastih plodova, posebno badema, pomaže u gubitku kilograma i upravljanju njima.
3. Pun je vitamina E
GIF ljubaznošću giphy.com
Maslac od badema ima nutritivnu prednost u odnosu na maslac od kikirikija zbog sadržaja vitamina E. Prema ovom članku , koristite vitamin E kako biste zaštitili stanice od oksidativnih oštećenja.
Kao antioksidans, vitamin E može neutralizirati slobodne radikale, sprječavajući ove štetne kemikalije da oksidiraju vašu DNK i proteine, što oštećuje vaše stanice. Maslac od badema sadrži otprilike 4 miligrama vitamina E po žlici, što je 4 puta više od količine koja se nalazi u maslacu od kikirikija.
Trebao bi naučiti kakonapravite domaće bademovo mlijeko, jer je kupnja bademovog mlijeka precijenjena, zar ne?
4.… I magnezij
GIF ljubaznošću phdintvwatching.tumblr.com
Žlica bademovog maslaca sadrži 45 miligrama magnezija , dok žlica maslaca od kikirikija sadrži 26 miligrama. Ovih 45 miligrama magnezija u bademovom maslacu čini 11 posto dnevnih potreba za magnezijem za muškarce i 14 posto za žene, prema Uredu za dijetetske dodatke.
Magnezij doprinosi radu vašeg živčanog sustava, olakšava kontrakciju mišića, čini komponentu zdravog koštanog tkiva i pomaže u podršci vašem metabolizmu.
5. Sadržaj željeza je sulud
GIF ljubaznošću 2mollies.tumblr.com
Odluka za maslac od badema nad maslacem od kikirikija također se pokazuje korisnom zbog maslaca od badema veći udio željeza . Željezo potiče zdrav transport kisika, pomažući vam u stvaranju hemoglobina i mioglobina, dva proteina koji oksigeniraju vaša tkiva.
Žlica bademovog maslaca sadrži 0,6 miligrama željeza, dvostruko veću količinu od maslaca od kikirikija. Svaka žlica bademovog maslaca osigurava 8 posto dnevnih potreba za željezom za muškarcima, prema Institutu Linus Pauling, i 3 posto za žene.
Pogledajtekonačan poredak maslaca od orašastih plodovada vidim gdje stoji maslac od badema.
6. Ima i vlakana
GIF ljubaznošću giphy.com
Bademov maslac je također malo bolji izvor vlakana od maslaca od kikirikija. Jedna žlica bademovog maslaca sadrži 1,6 grama vlakana, dok maslac od kikirikija ima 0,9 grama. Većina Amerikanaca nema dovoljno vlakana u prehrani, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, pa svako malo pomaže.
Udovoljavanje dnevnim potrebama za vlaknima, koja se kreću od 21 do 38 grama vlakana dnevno, ovisno o vašoj dobi i spolu, može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput srčanih, i olakšati vam održavati zdravu težinu .
7. Može pomoći u prevenciji bolesti srca
GIF ljubaznošću masiondelamode.tumblr.com
Utvrđeno je da su bademi, glavni sastojak maslaca od badema, od posebne pomoći sprečavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti . Profil masti ovog orašastog ploda s malo zasićenih masnoća i visokim zasićenim masnoćama, zajedno s hranjivim sastojcima i fitosterolima, zajedno djeluju na smanjivanju kolesterola lipoproteina male gustoće, inače poznatog kao loši kolesterol, u krvi.
8. Podjela kalorija govori sve
GIF ljubaznošću legitfriends.tumblr.com
Samo jedna šalica kikirikija nevjerojatna je 854 kalorije , dok je jedna šalica badema 546 kalorija. To samo dokazuje da će bademov maslac, mljeveni bademi, biti manje kalorična i bez krivnje.
9. Regulira razinu inzulina
GIF ljubaznošću poorlivingblog.tumblr.com
Pojedinci s pre-dijabetesom mogu imati koristi od uključivanja bademovog maslaca u njihovu prehranu. Čini se da redovito jedenje badema (isto kao i jedenje bademovog maslaca) pozitivno utječe na osjetljivost na inzulin. Točnije, u studiji objavljenoj u Metabolizam , konzumacija 2 unci badema (oko 45 badema) bila je povezana s nižim razinama inzulina natašte i glukoze natašte.
zašto me boli jezik nakon jedenja ananasa
Samo naprijed priuštite si svaku žlicu bademovog maslaca, jer će vas ostaviti sitima i zadovoljnima.
