Ponekad kad se samo družite, sve što želite jest zgrabiti vrećicu čipsa i grickati dok vam apetit ne bude zadovoljen. Slana hrana umjerena je, ali ako vam se često dogodi da jedete puno hrane bogate natrijem, mogli biste naštetiti svom zdravlju. Prehrana bogata natrijem može dovesti do povišenog krvnog tlaka , što zauzvrat može izazvati srčani udar, moždani udar i kardiovaskularne bolesti.
Dakle, da biste sačuvali zdravlje, možda ćete iz svoje svakodnevne prehrane htjeti izbaciti hranu koja sadrži puno natrija. Pogledajte ove jednostavne recepte s visokom slasnošću i s malo prekomjernog sadržaja soli.
1. Domaća granola
Foto Sydney Segal
Ova domaća cimet granola savršen je doručak s niskim udjelom natrija za početak dana. Dodajte nekoliko kriški banane da dobijete dobru dozu kalija.
2. Ugrizi rajčice, špinata, gljiva bjelanjaka
Foto Molly Krohe
Ovi zalogaji od bjelanjaka mogu biti dobar međuobrok, predjelo ili zabavan doručak. Bjelanjci su poznati po tome što sadrže malo natrija i puno bjelančevina.
kako plan b utječe na vaše tijelo
3. Pržena riža od karfiola
Foto Laura Bailey
restorani koje na svoj rođendan jedete besplatno
Ova slasno kreativna pržena riža od karfiola izvrsna je zdrava alternativa kineskoj ishrani pržene riže prepune natrija. To je malo ugljikohidrata, malo natrija i puno je izvrsnih okusa.
4. Tacos od tikvica crnog graha i Butternut-a
Foto Katherine Baker
Ovi takos s crnim grahom i tikvicama prepuni su proteina i vlakana i obuzdati će vašu žudnju za tacom, a da ne istresete tone nepotrebne soli.
5. Limunska kvinoja i grašak
Foto Kelda Baljon
U samo 20 minuta možete dobiti cijeli zdrav obrok. Ova kvinoja od limuna i graška puna je bjelančevina i treba joj samo pet sastojaka.
6. Špageti squash
Foto Paige Marie Rodgers
koliko je unca orašastih plodova
Obično špageti squash potrebno je 40 minuta kuhanja u pećnici, ali s ovim hackom možete ga pripremiti za samo 20 minuta. U tikvici je malo natrija, a možete je preliti omiljenim umakom od rajčice ili pestoa.
7. Veggie Pasta Primavera
Foto Lily Allen
Ovime možete napraviti zdrav i zasitan obrok veggie tjestenina proljeće recept za samo 20 minuta.
8. Voćna salsa
Foto Santina Renzi
Umjesto uobičajenih čipsa i salse punih dodane soli, pokušajte napraviti ovu voćnu salsu s čipsom od cimeta kao međuobrok.
9. Chia i laneno sjeme od zobenih pahuljica
Foto Becky Hughes
Ovu zdravu chia i lanenu zobene pahuljice možete napraviti u mikrovalnoj za samo četiri minute. Pun je proteina i vlakana, a siromašan natrijem.
10. Salata od slanutka, slatkog krumpira i jabuke Farro
Foto Katherine Baker
Isprobajte ovu salatu od slanutka, slatkog krumpira i jabuka za večeru kada želite super ukusan i zdrav obrok.
11. Ljetne kolutiće od dinje od bosiljka
Foto Anya Kassoff
Ovi kolutići bosiljka od dinje čine savršen ljetni obrok. Hrskavi su, šareni, ukusni i sadrže malo soli.
mjesta za jelo u gradu Panama Panama
12. Škampi od škampa s tikvicama Linguine
Foto Maddie Cole
Za samo 20 minuta možete napraviti ove ukusne i zdrave škampe od škampa. Škampi su iznenađujuće zdravi i puni su vitamina B12, selena i proteina.
13. Kaponata od patlidžana
Fotografija ljubaznošću spoonuniversity.com
Neka ovo super otmjeno jelo od kaponata od patlidžana budete impresivno. Ne samo da će se gosti s večere zapanjiti nad vašim povišenim vještinama kuhanja, već će i moliti za recept.
stvari koje treba ispeći na vatri osim sljeza
14. Zamotaj od piletine Burrito
Foto Bari Blanga
Ovaj pileći oblog od buritoa koristi samo najsvježije i najzdravije sastojke za izradu jednog fantastičnog obroka za ručak ili večeru. Sadrži mnogo proteina i vlakana, a malo natrija.
petnaest.Zeleni smoothie
Foto Kathryn Stouffer
U samo 5 minuta možete napraviti ovaj jednostavan i zdrav zeleni smoothie koji je prepun antioksidansa i superhrane. Boja će vas možda oklijevati, ali obećavam da je zapravo jako ukusna i krcata vitaminima da biste bili zdravi.
