Da, razumijemo. Niste spavali jer se pripremate za finale (čitajte: očajnički trpajući ono što uopće niste naučili). 'Spavanje je za slabe', 'Spavat ću kad umrem' - ove smo izreke čuli već prije. Vrijeme je na višoj premiji od kasnog noćnog Ubera tijekom svečane sezone. No, iako biste se vjerojatnije odrekli prava na svog prvorođenog od onog stola u Huntsmanu, svi se moraju naspavati kako bi se najbolje snašli.
Ako ste sljedeći dan skloni izbjegavanju droge izazvane NyQuilom ili samo želite stvari održati prirodnima, evo nekoliko najboljih namirnica koje možete jesti za promicanje mirnog, obnavljajućeg sna. Ili na drugoj strani, izbjegavajte napasti ovu hranu kako biste izbjegli VP drijemanje sredinom dana. Vjerujte mi: to nije dobar izgled ni za koga.
1. Trešnje
U današnje vrijeme svi su čuli za melatonin. To je hormon koji se izlučuje tijekom spavanja i igra vitalnu ulogu u postavljanju vašeg cirkadijskog ritma. Trešnje su jedna od rijetkih namirnica koja prirodno sadrži melatonin, zato ih pojedite pregršt kao kasnonoćni međuobrok nakon dubokog sna kako biste snažno spavali.
2. Banane
mjesta za besplatnu hranu na rođendan
Banane sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina. Osim što sadrže puno triptofana, sadrže i korisni kalij i magnezij, od kojih potonji uvelike pomaže u smanjenju napetosti mišića - omogućujući vam lakše opuštanje nakon dugog dana. Jedite ih obično ili ih probajte kolačić ili oblik sladoleda.
Fotografija Hannah Morse
3. Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija izvrsna je hrana za borbu protiv gladi zbog visoke razine proteina i kalorija, ali također vam može pomoći da zaspite zbog prisutnosti triptofana. Za najbolje rezultate, rasporedite ih na krekeri ili kruh, jer ugljikohidrati pomažu u apsorpciji triptofana. Ako trebate stanku, pokušajte čineći svoje. Možete koristiti i bademov maslac koji dodaje magnezij kako bi vam pomogao da se opustite!
Foto Connie Fan
4. Mlijeko i žitarice
čini li vam maslac od kikirikija kosu?
Svima je poznata priča o starim suprugama da topla čaša mlijeka pomaže pri spavanju. Iako se o ovoj tvrdnji i danas raspravlja, mlijeko sadrži triptofan, a dodavanje ugljikohidrata u žitaricama pomaže u procesu apsorpcije. Pokušajte začiniti žitarice kao ovo.
Foto Lawrence Yu
Naravno da postoji mnogo više namirnica koje pomažu u spavanju, ali ove su četiri najbolje mogućnosti. Za one koji žele optimizirati neke od gore navedenih učinaka hrane, jedite tost od maslaca od kikirikija s čašom mlijeka ili zdjelicom žitarica s kriškama banane.
Finale je sranje i definitivno čine haos u vašem rasporedu spavanja - viknite djeci koja se pojave Huntsmanu ujutro kad odlazim na spavanje - ali ako jedete ovu hranu, dobit ćete neke kvalitetne Zs kako biste se pripremili za sutradan iznova iznova proučavati.
