Često održavani stereotip žena koje podižu je da će na kraju dobiti veće, glomaznije brojke. U osnovi, jednostavno ćete završiti super napuhano, kad ono što stvarno želite bude nalikovati preplanulim i zategnutim djevojkama na vašem omiljenom fitspo računu. Ni na koji način dizanjem poput tipa ne biste mogli izgledati više kao djevojka, zar ne? Pogrešno.
Provevši sat vremena na traci za trčanje, jedući malene dijelove i radeći stotine trbušnjaka sigurno ćete sagorjeti masnoće. Međutim, to ne zvuči previše zabavno. Uključivanje nekog oblika treninga s utezima sjajan je način za postizanje tonusa, kao i za održavanje i izgradnju oblina. Privlačenje teretane može transformirati vaše tijelo, vašu fitnes rutinu i pružiti vam povjerenje kao nijedno drugo.
Sagorite više kalorija
GIF ljubaznošću giphy.com
kako se riješiti boja za hranu na koži
Što više mišića izgradite, to brže vaše će tijelo sagorijevati kalorije kad vam se mišići stegnu tijekom treninga. Također pojačava brzinu metabolizma, pa čak i kad ne vježbate sagorijevate više kalorija od prosječne galice.
Obline danima
Fotografija ljubaznošću @HannaModig na Instagramu
Ne samo da će vam izgradnja vitkog mišića pomoći da brže izgubite kilograme, već dodani mišići stvaraju lik pješčanog sata. Razvoj glutealnih mišića i mišića gornjeg dijela leđa i ramena stvara iluziju manjeg struka. I, naravno, tko ovih dana ne želi puniju, napetiju zadnjicu (vika Kardashianima)?
Zdrave kosti
Fotografija ljubaznošću @healthykelsey na Instagramu
Prirodno je da se koštana i mišićna masa iscrpljuju kako starimo. Međutim, dizanje utega je sjajan način za to održavati koštanu masu i boriti se protiv nastanka osteoporoze.
Jedi više
Foto Hana Brannigan
Točno, istina je. Povećana potrošnja kalorija ostavlja prostora za hranjiviju hranu koja se jede tijekom dana. Ovo nikako nije besplatna karta za svakodnevno uživanje. Posebno je važno držati se podalje od hrane s visokim glikemijskim indeksom.
trebam li glasati za adutski ili hillary kviz
Potrebno je više proteina vašim nadobudnim novim mišićima. U današnje vrijeme postoji toliko ukusnih mogućnosti za dodavanje proteina - proteinske pločice, domaći shakeovi, kolačići s proteinima (meni osobno najdraži), proteinske palačinke itd. Pogotovo ako ste vegetarijanac poput mene, unos dovoljne količine proteina u prehrani neophodno je za održavanje i oblikovanje jačeg tijela.
Povjerenje i ublažavanje stresa
Foto Ashley Kudler
Fitness je uvijek bio sastavni dio mog života. U srednjoj školi trčao sam dva do tri kilometra dnevno i radio barem stotinu trbušnjaka. Mogao bih reći da je moje tijelo pogodilo visoravan u svojoj sposobnosti i izgledu. Činjenica da sam bio strogo ograničavajući količinu koju sam pojeo kada ni bavljenje prevelikim količinama kardio nije previše pomoglo. Skupiti hrabrost i upustiti se u utege u teretani moje škole bila je najbolja odluka u vezi s kondicijom koju sam do danas donijela.
Fotografija ljubaznošću errole.com
Gurajući se fizički pomogao sam da se rezultati odvijaju brže, a navala postizanja osobnog rekorda težine neopisivo je zadovoljavajuća. Društvo govori djevojkama da mišići nisu ženstveni i prodali su nam sliku tijela povezanu s pojavom poremećaja prehrane. Nema razloga da se izgladnjujete.
Za bilo kojeg vegetarijanca, vaše tijelo treba odgovarajuće hranjive sastojke i bjelančevine da bi pravilno funkcioniralo, stoga je važno osigurati da svakodnevno unosite točne količine. Stoga skočite s te trake i uzmite komplet bučica, jer osjećaj jačeg i zdravijeg više nije samo za dječake.
