Svi smo isprobali različite metode mršavljenja zbog kojih neprestano maštamo o onome čega se uskraćujemo. Evo nekoliko korisnih savjeta kako implementirati zdrave navike u svoj život, a da ih nemate preuzeti tvoj život.
1. Isplanirajte svoje obroke
Foto Madison Piacentini
Lako se tijekom tjedna okrenuti nezdravim i brzim opcijama obroka, ali postojanje nekakvog plana / strukture obroka može vam osigurati zdrav izbor, čak i ako ste zauzeti. Neki vole obroke planirati 1-2 tjedna unaprijed, ali mnogi ljudi radije planiraju obroke po 3-4 dana i usput dobivaju svježe sastojke.
koliko je šećera u limenci planinske rose od 12 oz
Cijela poanta je imati plan , jer kad znate što vam je dostupno, manja je vjerojatnost da ćete doći u napast da budete lijeni i naručite pizzu. Pogledajte ovo Vodič za početnike za planiranje obroka na korisnim savjetima na web mjestu MyFitnessPal.
2. Odvojite vrijeme da nađete vremena za svoje obroke
Foto Anirudh Yalamanchali
Koliko god često možete jesti, sjedeći za stolom, bez ometanja. Znam kako je strašno pripremiti si lijepu večeru ili međuobrok i odnijeti ga ravno u svoj krevet ili na kauč, ali to obično dovodi do prejedanja. Sjedajući za stol, skladniji ste sa svojim tijelom i moći ćete osjećati kad se zasitite. Svi su naši životi zauzeti i ne treba nam vremena da pravilno natočimo gorivo, ali je tako važno je odvojiti vrijeme da se usredotočite na ono što jedete, koliko jedete i kako to osjeća vaše tijelo.
3. Pijte više vode
Foto Madison Piacentini
Znam, ovaj je dosadan. Rekli su mi da ovo toliko puta pomaže kod mršavljenja, ali nikad ne slušam i samo se živciram kad mi ljudi kažu da to radim. Pronađite hladnu bocu vode i ulijte to sranje voćem i biljem ako morate. Ne zanima me kako to radite, samo učinite. Nisam stručnjak za znanost koja stoji iza toga, pa pogledajte ovaj članak na web stranici Žensko zdravlje koji pruža neka stvarna stručna znanja o prednostima pijenja više vode.
4. Smanjite ležerno pijenje
Foto Madison Piacentini
Znam da su #TudesdayBoozeday i #WineWednesday zabavni, ali vrijedi li kalorija popiti tijekom tjedna kada biste to vrijeme mogli pametnije iskoristiti? Mrzim zvučati poput vaše majke, ali ako pokušavate paziti na težinu, ali ne želite biti na dijeti-ta radna pića ne čine vam nikakvu uslugu. Neću vam prigovarati više od ovoga uz ovaj savjet, ali evo članak koji objašnjava zašto alkohol šteti mršavljenju u većoj dubini.
ima li što zdravo u taco zvonu
5. Planirajte unaprijed prije nego što izađete na jelo
Foto Meagan Dow
mjesta koja poslužuju piletinu i vafle blizu mene
Živim da bih izlazio jesti, a to je moja najveća slabost kada gledam svoju težinu. Uvijek iznesem razloge da opravdam nezdrav izbor kad večeram. Ove školjke natopljene maslacem su zdrave jer nema ugljikohidrata, zar ne? Je li maslac ugljikohidrat? Ne biste se trebali uskratiti da jedete vani, ali pokušajte planirati unaprijed ako to učinite.
Prije nego što krenete nešto prigristi, pogledajte internetski meni restorana i odlučite se za zdravu opciju. Odlukom o izboru obroka i utaživanjem gladi zalogajem prije nego što stignete tamo, bit će vjerojatnije da ćete izbjeći nerazumne odluke.
6. Ograničite koliko ćete jesti
Foto Rachel Davis
Kad smo sve to rekli o planiranju prije nego što jedete vani, zaista je pametno ograničiti koliko to radite. Izlazak jesti znači odustajanje od kontrole nad sastojcima, a mi ne shvaćamo uvijek koliko se nezdravih sastojaka koristi za stvaranje 'zdravih' opcija na jelovniku. Niti jedan restoran neće pripremati stvari na zdrave načine ako to znači da neće imati tako dobar okus. Ako pokušavate paziti na težinu, pokušajte ograničiti količinu izlazaka.
7. Povećajte pokret čak i ako to nije 'vježbanjem'
Foto Michelle Zabat
JA SAM KRALJICA koja se opravdava zašto doslovno NIKAD NE MOŽEM vježbati. Jedna stvar koju možete učiniti je provjeriti ovaj članak koji navodi nekoliko načina za svakodnevno povećanje pokreta i pokušajte ih uključiti u svoju svakodnevnicu. Također, preuzmite aplikaciju pod nazivom '7-minutni izazov vježbanja'. Pokazuje vam kako uklopiti dvanaest vježbi u interval od sedam minuta pomoću ugrađenog timera i videozapisa s uputama. Ako izbjegavate teretanu koliko i ja, ovo je idiot I sranja-dokaz način prisiljavanja na vježbanje kad 'ne možete' ići u teretanu.
