Bilo da plivate radi kondicije ili zbog natjecanja, plivanje je zahtjevan sport. Nije ni čudo što nam apetiti pojačavaju nakon plivanja! Zbog toga je hrana toliko važnija da napaja naše tijelo prije plivanja i oporavlja se dobro nakon jednog. Ovo su neke namirnice koje će poboljšati vaše plivanje i učiniti ga još ugodnijim, prije, tijekom i poslije.
Prije plivanja:
Prije treninga u plivanju, pobrinite se da stalno jedete male količine ugljikohidrata. Probati cijelo zrno ugljikohidrati ili neko voće i povrće. Ova hrana pružit će vam energiju za održavanje ruku i nogu u vodi, a također je vrlo hranjiva. Trebali biste izbjegavati masnu hranu što je više moguće, jer je teže probavljiva. Umjesto Pizza ili hamburgere prije kupanja, zašto se ne biste odlučili za zdraviju hranu zbog koje ćete se osjećati dobro tijekom cijelog treninga?
1. Tjestenina od cjelovitog zrna
Jocelyn Hsu
Tjestenina od cjelovitih žitarica, ugljikohidrat, trebala bi biti dovoljna da vam pruži energiju potrebnu prije plivanja. Pomiješajte svoje omiljeno povrće ili meso s tjesteninom kako biste dobili dodatne vitamine i proteine.
2. Bagels
Julia Fuller
Bagels su izvrstan izvor ugljikohidrata i tako ih je jednostavno jesti u pokretu. Pokušajte pronaći bagels koji su napravljeni od cjelovitih žitarica kako bi maksimizirali prehranu. Mogli biste napraviti jednostavan sendvič sa maslac od kikirikija ili nemasna puretina da usput unesete malo proteina.
5. Jaja
razlika između cupcakea i muffina3. Banane
Jenny Georgijeva
Banane nevjerojatan su izvor kalija, što ih čini jednom od najboljih namirnica za jesti prije bilo kojeg treninga. Osim toga, tako su dobrog okusa! Zašto ne zadovoljiti slatki zub i dobiti energiju koja vam je potrebna prije plivanja s jednim voćem? Uzmite bananu na putu do bazena i uvjerite se u prednosti tijekom vašeg plivanja.
Nakon plivanja:
Važno je pomoći tijelu da se oporavi nakon napornog plivanja, što čini vaš izbor hrane još važnijim nakon kupanja. Ova hrana za zadovoljenje vaših želja za plivanjem trebala bi vam pružiti proteine i hranjive sastojke koji će vam pomoći da se oporavi za sljedeći trening. Proteini će vam pomoći popraviti mišiće i napuniti tijelo gorivom, dok će vas svježe voće i povrće hidratizirati i nadoknaditi izgubljene hranjive sastojke.
4. Nemasna piletina
kakav je okus zlatne četvorke loko
Jocelyn Hsu
Nemasna piletina dobar je način za dobivanje proteina, a da ne jedete sve zasićene masti koje se obično nalaze u mesu. Napravite salatu prelivenu nemasnom piletinom ili jednostavno pojedite piletinu s malo smeđa riža da dodate cjelovite žitarice u svoj obrok.
5. Jaja
Sveučilište Spoon
Jaja su još jedan sjajan izvor proteina. Čvrstih 6 grama proteina u jednom jajetu pomoći će vam da se mišići oporave prije sljedećeg plivanja. Također, postoji mnogo načina za pripremu jaja da vam nikada neće dosaditi jesti ih! Jaja se izvrsno slažu s bilo čime, bilo da je to tost, riža ili salata, pa nemojte se ustručavati kupiti karton jaja sljedeći put kad budete kupovali namirnice.
6. Jogurt s malo masnoće
Susanna Mostaghim
Svi vole lijepi, kremasti jogurt s voćem i orasima. Jogurt pruža puno proteina, ali pripazite na one dodane šećere koji ih čine tako slatkima. Pokušajte se odlučiti za grčki jogurt ili druge nezaslađene jogurte s niskim udjelom masti koji će vam dati te esencijalne proteine.
7. Proteinske pločice Alex Tom
Ako nakon plivanja imate vremena za jednostavni međuobrok, možda će vam se svidjeti ideja da uzmete neke proteinske pločice koje možete jesti u pokretu. Pogledajte ovo rangiranje proteinskih pločica na temelju njihova okusa i hranjivih vrijednosti .
Sad kad znate neku izvrsnu hranu koju ćete jesti prije i nakon kupanja, pobrinite se za napajanje tijela kad se odlučite ući u bazen. Vaše će se tijelo bolje oporaviti, a vi ćete se radovati sljedećem plivanju.
