Sve proteinske pločice nisu jednake. Neki imaju više zdravstvenih blagodati od drugih, dok su neki samo prerušeni bomboni i treba ih izbjegavati pod svaku cijenu. Neki će vas dulje držati sitima i više će vam se svidjeti, što bi svaki slomljeni student trebao cijeniti. A neke proteinske pločice jednostavno nemaju ukus koji nam treba.
Prolaz sportskog bara u vašoj lokalnoj trgovini može biti zastrašujući. Postoje redovi po redovima proteinskih pločica, za koje svi tvrde da su najbolja i najukusnija pločica koju ste ikad jeli. Ali prije nego što provedete trideset minuta stojeći tamo uspoređujući prehrambene oznake i sastojke, razbit ću neke od najpopularnijih i najčešćih marki proteinskih pločica koje možete pronaći u lokalnoj trgovini, i voljeti li ih ili napustiti.
zalogajnici ulaze i rone san francisco ca
ThinkThin proteinske pločice: Ostavite to
Fotografija ljubaznošću @healthysauce na Instagramu
ThinkThin pločice sadrže 10 grama proteina i 5 grama vlakana za pločicu od 150 kalorija, s oko 5 grama šećera. (Marka također nudi verziju s visokim udjelom proteina s 20 grama proteina i 0 grama šećera).
Sastojci koji čine ove ThinkThin šipke čine ovaj izbor manje poželjnim. Oznaka na poleđini ispunjena je neprepoznatljivim i upitnim imenima, poput glicerina, lecitina i folne kiseline. 12 okusa prilično je dobro, a čokoladni premaz zasigurno pomaže ukusu, ali za 2,00 dolara po traci ove ThinkThin pločice nisu najbolji izbor za zdravstveno osviještene studente. Napravite ove kolačiće s visokim udjelom proteina koji se ne peku put umjesto toga jeftinije.
Luna Protein: Ostavi to
Foto Krysten Dorfman
Luna barovi su znatno slabi u proteinima, sa samo 12 grama po obroku od 45 grama. Također biste trebali uzeti u obzir da svaka pločica sadrži najmanje 13 do 15 grama šećera, što premašuje sadržaj proteina u svakoj pločici.
Određeni okusi sadrže i do 3,5 grama zasićenih masnoća, bez dokaza da to potječe od 'zdravih masti'. Čokoladni premaz puno dodaje okusu i jesti Luna Bar osjeća se kao da jedete bombončić, ali to je uglavnom zbog svega dodanog šećera. Za 1,49 dolara po baru bolje je držati se zdravijeg izbora, poput šake orašastih plodova ili voća, ili pak donositi odlukevlastite verzije copycatkod kuće.
CLIF barovi: Ostavite to
Fotografija ljubaznošću Emily Waples
CLIF barovi pod istom su tvrtkom koja proizvodi i Luna barove, pa ne čudi da su ove šipke prepune potpuno previše šećera - u većini barova preko 20 grama. CLIF barovi sadrže 10 grama bjelančevina i najmanje 40 grama ugljikohidrata, pa ako ne idete na planinarenje ili izuzetno dugo trčite, dobit ćete puno više nego što vam treba. Te su pločice varljivo ukusan međuobrok, ali u 250 kalorija, prilično obilno grickate. Ako ste i dalje spremni platiti 1,49 dolara za njih, pogledajte više o tome zašto su nezdravi
Ove su pločice varljivo ukusan međuobrok, ali s 250 kalorija prilično prigrizite. Ako ste i dalje spremni platiti 1,49 dolara za njih, pogledajte više o tome zašto su ovdje nezdravi.
Balance barovi: Ostavite
Fotografija ljubaznošću @eatliftbake na Instagramu
Iako nude 13 do 15 grama proteina, visoka razina šećera koji ne dolazi iz prirodnih sastojaka zastrašujuća je. Na primjer, okus S'mores sadrži 14 grama šećera koji dolazi iz dodanih šećera, glukoznog sirupa i fruktoze da navedemo samo neke (i upozorenje na spojlere, ako pokušavate biti zdravi, ne biste trebali ni spominjati riječ fruktoza).
A da ne spominjemo veliku količinu zasićenih masnoća koja je potpuno nepotrebna - 4 grama u tom okusu S’mores. Balance Barovi imaju prilično dobar okus, ali baš kao i kod Luna barova, i vi jedete proslavljeni slatkiš. Uštedite 0,99 dolara za nešto bolje, na primjerove stvarne mogućnosti nezdrave hrane za nakon vježbanja.
Exo barovi: Love It / Leave It
Fotografija ljubaznošću marksdailyapple.com
Posljednji može iskreno pasti u obje kalorije. Exo proteinske pločice prave se od stvarnih cvrčaka, pa ako vas uplaše bube, možda biste se trebali kloniti. Osim toga, bez glutena, soje, žitarica i mliječnih proizvoda, a izrađeni su sa svim prirodnim sastojcima.
U jednu pločicu spakiraju i oko 10 grama proteina. Sadržaj šećera iznosi malo, 13 grama po baru, ali sve prirodno dolazi od sastojaka, bez aditiva.
Što se okusa tiče, kritike su mješovite.Ovdje je pronađena još jedna skupina pisaca žlicada tekstura nije bila najbolja, a okusi čudni. Ali svi su ukusi različiti, pa ako ste dovoljno hrabri, ovo su sigurno zdrav zamjenski odabir obroka.
Sirovi Rev Glo organski barovi: Love It
Fotografija ljubaznošću @morgi_mouse na Instagramu.
Sirovi Rev Glo barovi sadrže 10 do 15 grama proteina, nevjerojatnih 10 do 14 grama vlakana i manje od 5 grama šećera. Ove su pločice u potpunosti veganske i napravljene su od svih prirodnih, organskih sastojaka koje možete lako prepoznati na poleđini naljepnice.
Te proteinske pločice imaju okus poput zdrave bombone. Međutim, ako ne volite slatkoću, ovo vam možda nije traka, pa pokušajteove slane grickalice za punjenje. Ako imate slatki zub, moj osobni favorit, miješani orašasti plodovi, karamela i morska sol, ima komadiće čokolade koji se tope u ustima. Te pločice iznose 1,89 dolara po baru, što se isplati za svu prehranu koju dobivate.
Čisti protein: Volite ga
Fotografija ljubaznošću @theImpulsivebuy na Flickr.com
Ovisno o okusu, pločice s čistim proteinima sadrže 18 do 31 grama proteina po pločici, a odgovarajući sadržaj šećera dolazi od 1 do 9 grama po baru. Više proteinske pločice imaju oko 300 kalorija, što može poslužiti kao zamjena za obrok, ali ostale su opcije ispod 200 kalorija, što ih čini savršenima za međuobrok. (Niste sigurni koliko proteina trebate? Saznajte ovdje.)
Iako su proteinski teški, 12 različitih okusa nema praškasti, umjetni proteinski okus i prilično su ukusni. Šipke od 50 grama jeftinija su opcija za 2,19 dolara po komadu ili se možete razmaziti za šipku od 78 grama za 3,15 dolara. U svakom slučaju, preporučio bih da u proračunu za njih nađete mjesta.
Oatmega: Volim to
Fotografija ljubaznošću @oatmegabar na Instagramu
Zobene pločice zanimljive su jer nude izvor Omega-3, zajedno s 14 grama proteina. Za one koji nisu znali, Omega-3 dolaze iz ribljeg ulja kako bi osigurali energiju, ali ne treba brinuti, ove proteinske pločice uopće nemaju okus ribe. Sve o njima i ostalim vrstama masti pročitajte ovdje.
Sadrže samo 5 grama šećera i sve organske sastojke. Uz to, nude osam različitih okusa, od bijele čokoladne maline do čokoladne nane, a svi su ukusni. Jedna pločica iznosi nešto manje od 2,00 dolara, ali za hranjivu, ne-GMO proteinsku pločicu, trebali biste je ugrabiti.
Barovi za potragu: Volite to
Foto Paulina Lam
kako napraviti proteinske pločice bez proteinskog praha
Quest barovi pakiraju 20 grama proteina, što može činiti oko 50 posto prehrane od 2.000 kalorija. Ovo u kombinaciji s 13 grama vlakana jamči da ćete neko vrijeme biti zadovoljni. Šipke sadrže manje od 1 grama šećera i zaslađene su Stevijom, prirodnom zamjenom šećera.
Dostupno je oko 18 različitih okusa Quest barova i većina ih je, ne baš svi, prilično vraški dobra. Moji osobni favoriti su Kolačići i vrhnje i Bijela čokolada Malina, ali možete vidjeti detaljniji poredak okusa ovdje . Quest barovi skupi su za studente, po 2,39 dolara, ali lako ih vrijede.
