Prilično sam totalna ludnica za zdravljem. Svakog se dana budim u 6 sati ujutro i idem u teretanu, jedem tost od avokada kao da izlazi iz mode i prilično sam opsjednut Soul Cycleom poput bilo koje osnovne djevojke. Kako često volim isprobavati nove stvari kako bih ih ~ promijenio tijekom treninga, odlučio sam se pozabaviti najpopularnijim treningom od svih: BBG program Kayle Itsines kako bih odgovorio na pitanje: radi li BBG?
Što je BBG?
Kayla Itsines je ludost poznati Instagram guru vježbanja . Prije nekoliko godina izašla je sa svojim 'Bikini Body Guides', ili skraćeno BBG-om, koji je namijenjen ženama kako bi postale jače i vitke. Treninzi su sljedeći:
-2 kruga, sa po 4 poteza
-Svaki krug traje 7 minuta, ukupno 28 minuta
-Svaki krug cilja ruke i trbušne mišiće, noge ili cijelo tijelo, koji treba dovršiti tri dana u tjednu
-Treninzi s niskim intenzitetom u ravnotežnom stanju (LISS) (poput hodanja ili vožnje biciklom) koji će se završiti preostala tri dana u tjednu
-Dan odmora jednom tjedno
mjesta za jelo u greenvilleu u Južnoj Karolini
Iako su treninzi započeli s fizičkim PDF vodičima, sada ih se može pronaći u Kaylinoj aplikaciji 'Znoj s Kaylom', koja točno opisuje što svakodnevno trebate raditi. Uz treninge, Kayla ima i vodič HELP (Plan zdrave prehrane i životnog stila) koji detaljno raspravlja o prehrani, pa čak i daje dnevne planove obroka.
Transformacije s BBG-om
Zvuči dovoljno jednostavno, zar ne? Pa zašto su baš svi tako opsjednut ovim programom ? Hype oko Kaylainog BBG-a sve je započelo kad je počela postavljati transformacijske fotografije na svoj Instagram. Te su transformacije pokazale kako je njezin BBG program pomogao stotinama žena da se oslobode neke neželjene težine i umjesto toga dobiju ton, definiciju i ono što svi želimo - sjajne trbušnjake.
Moje iskustvo s BBG-om
BBG sam započeo tijekom svoje srednje škole i sigurno je reći da je u tom trenutku to definiralo moj život. Uvijek sam obilazio ljude govoreći kako su taj dan bile tvrde noge, jer sigurno su me noge toliko boljele. Ali, i ja sam se zaljubio u njega - toliko da nisam prvi put vodio samo jednom, već dva puta, što znači da sam BBG radio ravno šest mjeseci.
Međutim, nisam u potpunosti slijedio program - već sam imao užurbanu školu i plesni raspored, pratio sam treninge na način koji se uklapao u moj raspored (tijekom posljednjih mjesec dana trebali biste odraditi dodatne HIIT treninge koji bi stvorili vježbate dva puta dnevno). Također nisam slijedio HELP vodič, jer kad sam ga pročitao, shvatio sam da već imam prilično zdravu prehranu.
Radi li BBG? Da ne
Da, jer su me treninzi uistinu učinili jačim i sigurnijim u svoje sposobnosti vježbanja. Počeo sam s jedva snage da napravim sklek, ili izdržljivost da dovršim 20 skokova, a samo tri mjeseca kasnije uspio sam s lakoćom odraditi 20 sklekova i 40 skokova.
što je zamjena za lagani kukuruzni sirup
Kaylini treninzi oblikovali su moju percepciju vježbanja u potpunosti. Ne moram satima trčati na traci da bih se dobro vježbao. Čak i dvije godine kasnije i dalje dijelim svoju rutinu vježbanja s krugovima tri dana u tjednu, kardio tri dana u tjednu i odmaram jedan dan u tjednu. I zahvaljujući Kayli, moje znanje burpeea je na mjestu.
Ali, BBG također nije uspio. Kao i većina ljudi koji započnu njezin program, i ja sam očekivao da će mi se tijelo promijeniti pred očima. Na moju nesreću, Nisam dobio paket od šest komada ili savršeni kuglični mjehur. Možda je to bilo zato što nisam slijedio i njezin plan prehrane, ali također sam smatrao da mi je pedantno računanje količine proteina i ugljikohidrata svaki dan oduzimalo previše vremena i previše ograničavalo moju prehranu.
BBG također nije uspio zadržati me dugoročno. Iako sam Kayla vježbala šest mjeseci uzastopno, počeo sam se bojati raditi ih, jer su postali tako teški. Kako mi je cilj vježbati šest dana u tjednu, zapravo mi se sviđa što mi je trening prilično važan - tako sam napustio Kayline treninge i stvorio vlastitu, sličnu rutinu koja mi se dobro uklopila u raspored i usrećila me.
Pa biste li trebali isprobati Kaylin BBG program? Ako želite ojačati i postići neke nove ciljeve vježbanja, idite na to. Ali, ako se bavite samo tjelesnim aspektom, ovo vas neće čarobno učiniti modelom Victoria's Secreta. Osim toga, zdravlje ne ovisi o tome kako ste izgled , radi se o tome kako vi osjećati.
