Ako ste poput mene, volite piti kavu ujutro, ali volite i ujutro vježbati. Sjajna vijest je da ne morate birati između njih dvoje. Kava zapravo može biti super korisna kada je riječ o poboljšanju vašeg treninga. Zapravo je pronađeno da o 75 posto olimpijskih sportaša konzumira kofein u nekom obliku prije njihovog treninga. Ako to nije dovoljno da vas uvjeri, onda nastavite čitati jer nisam završio.
Pozdrav, pravni pojačivač performansi
GIF ljubaznošću giphy.com
Kofein zapravo pojačava vaš fizički i mentalni trening u oba aerobne vježbe i trening izdržljivosti . Studija o konzumaciji kofeina i treningu otpornosti pokazali su da su sudionici koji su pili kavu prije treninga mogli do neuspjeha proizvesti više ponavljanja od svojih kolega bez kofeina.
Dodatno, studija o konzumaciji kave i aerobnim vježbama otkrili su da oni koji konzumiraju kavu imaju bolji učinak, a osjećali su i da ulažu manje energije od onih koji nisu konzumirali kavu. U osnovi, dobili su bolji trening i poslije su se osjećali manje umorno zbog našeg BFF-a, kave.
Niste samo fizički pripremljeni, već ste mentalno spremniji
Foto Wendy Sun
Ista studija o treningu otpora također je otkrila da su se sudionici punjeni kofeinom osjećali mentalno spremnijima za napor. To znači da kava nije samo pomogla u boljem vježbanju, već je poboljšala i psihofiziološke čimbenike koji se odnose na vježbanje. Dakle, zasad kava poboljšava tjelesne performanse, kao i mentalnu spremnost, što je očito dobro u svijetu vježbanja.
Kofein vam pomaže da se bolje ponašate u vrućem vremenu
Foto Alyssa DiFrancesco
Jedno je istraživanje otkrilo kada se uspoređuje grupa sportskih napitaka s ugljikohidratima i elektrolitima sa sportskim pićima s ugljikohidratima i elektrolitima i kofeinsko sportsko piće, sudionici koji su kofeinirali izveli su 15-23% više od svojih kolega . Isti rezultat pronađen je uz opaženi napor kao i u prethodnoj studiji, osobe koje su imale kofein osjećale su se kao da troše manje energije od svojih kolega, iako su imale bolje rezultate. Magija.
Treba ga rano konzumirati
GIF ljubaznošću giphy.com
Vjerojatno je najbolje izbjegavati piti kavu neposredno prije treninga. To bi moglo dovesti do nekih problema s probavom sredinom treninga, a to nitko ne želi i definitivno nije slatko. Poželjno vrijeme između konzumacije i djelovanja je oko 75 minuta. Dokazano je da ovo vremensko razdoblje donosi prednosti u radu bez izazivanja bilo kakvih problema tijekom vježbanja.
Kava vas tjera na kakanje
GIF ljubaznošću giphy.com
Prirodni je laksativ. Ovaj video je informativan i lagan pratiti. Ali da rezimiramo: kava je stvarno kisela i kisele stvari uzrokuju da želudac luči želučanu kiselinu i klorogenu kiselinu. Želučana kiselina pomaže razgradnji proteina, a klorogenske kiseline pomažu želucu da hranu premjesti u crijeva.
Uz to, kava povećava razinu gastrina i kloecistokinina. Gastrin inducira peristaltiku (AKA kontrakciju mišića u debelom crijevu koja pomaže u izbacivanju hrane iz vašeg tijela), a kloecistokinin u osnovi pomaže u regulaciji vašeg rada. Zapravo se pokazalo da kava utječe na kretanje debelog crijeva već za četiri minute nakon uzimanja.
Također je važno napomenuti da nije kofein taj koji proizvodi taj učinak jer soda i čajevi ne pokreću želudac onako kako kava, i kofeinski i bezkofeinski , čini.
Kava vam pomaže sagorijevati više masnoće
GIF ljubaznošću giphy.com
Kofein ima termogeni učinak, koji također uzrokuje toplinu, utječe na vaš metabolizam. Ono na što se svodi je to kofein pomaže oslobađanju masnih kiselina kratkog lanca u naš krvotok koji vam omogućuje pretvaranje masti u korisnu energiju. Kada se to dogodi, štedite glikogen, koje vaše tijelo također koristi za energiju kad vježbaš. Dakle, ne postoji samo kava koja vas čini mentalno spremnima za vježbanje, već tada možete ubrati i fizičke blagodati.
Ali uvijek se sjetite da postoji previše dobrih stvari
GIF ljubaznošću GIPHY.com
Sam Smith je jednom rekao: 'Previše dobre stvari više neće biti dobro' i bio je u pravu. Previše kofeina može proizvesti manje poželjne nuspojave poput anksioznost, trema ili lupanje srca .
Također, kofein može postati ovisan ako pretjerate. Povlačenje se može manifestirati u ljudi koji konzumiraju više od 200 mg dnevno uobičajeno kad vježbate i 400 mg dnevno kad ne .
I na kraju, kofein može utjecati na raspored spavanja ako pijete previše. Neki ljudi metaboliziraju kavu brže od drugih zato budite svjesni: ako ste vrlo osjetljivi na kavu, to će vjerojatno utjecati na vaš san, pa je nemojte piti nakon jutra.
najbolja miješana pića po narudžbi u baru
Sad idi uzmi šalicu kave, popij je i možda napravi križaljku, a zatim nabaci tenisice i pođi za njom.
