Do ovog trenutka u životu vjerojatno ste čuli za oko milijun prehrambenih trendova. Internetom, TV-om i oglasima lebdi toliko sukobljenih i pogrešnih informacija da se možete zapitati što je sigurno konzumirati osim toga obična stara voda ovih dana.
Foto Katherine Baker
Možda jesi veganska . Možda jesi bez glutena . Možda ste svejed ili peščara ili ste možda alergični na orašaste plodove i kukuruzno ulje. Možda ti vole kruh možda i ne. Možda ste čuli nešto o dr. Ozu ili kupili neke knjige i uvjerili se da je najnoviji prehrambeni trend nešto što biste trebali isprobati.
No što se tiče stvarnog konzumiranja i pridržavanja zdrave prehrane, ključevi održavanja zdravlja i zdravog razuma zapravo su mnogo manje komplicirani nego što biste mogli pomisliti. Poanta je u tome da, bez obzira kako se sami nazivali, ako slijedite ove jednostavne smjernice za jelo i razmišljanje o hrani, nekoliko ćete dijelova poboljšati zdravlje.
Foto Katherine Baker
Sjetite se samo ove zabavne kratice: BE SAM (uravnotežen, ugodan, održiv, adekvatan, održiv).
Izbor hrane smatrajte prigodom da učinite nešto pozitivno za sebe. I sljedeći put kad pročitate nešto trendovsko ili trik na internetu, sjetite se da puno stvari objavljenih na Internetu nije zasnovano na istraživanjima i da vam prava znanstvena i zdravstvena istraživanja nikada ne pokušavaju ništa prodati (ako sumnjate, PubMed to van).
možete li jesti kožu kivija
Uravnoteženo
Foto Katherine Baker
Život općenito, sve je u ravnoteži. Slično kao što je uravnoteženje škole s prijateljima i zabava, jelo je ravnoteža. Prvo uravnotežite količinu koju pojedete s potrebnom količinom (ne previše kalorija, ne premalo) i pobrinite se da jedete cjelovitu dijetu.
To znači da dobivate dovoljnu količinu hrane iz sve tri skupine makronutrijenata - masti, ugljikohidrata i bjelančevina. Da, trebaju vam sve tri. Ugljikohidrati se nemaju čega bojati , masti su zapravo prilično važno za vaše cjelokupno zdravlje , i bjelančevine su također važne . Nemojte se kloniti jedne od tri glavne skupine hrane.
Ugodno
Foto Katherine Baker
Da, hrana je namijenjena uživanju. Zato se nemojte mučiti da jedete salata od kelja za ručak ako mrziš kelj. Poput špinata? Super, pojedi to umjesto toga. Usredotočite se na zdravu hranu koju vi čini uživajte i ispunite one većinu vremena. A kad žudite za ooe, gnjecavi kolačiću i ništa drugo neće učiniti, pojedite prokleti kolačić i uživajte u mrvičastom ukusnom zalogaju.
I provedite vrijeme cijeneći svoju hranu. Usporite i okusite stvari koje jedete, a vrijeme provedeno u kuhanju i jelu podijelite s ljudima koje volite.
Održivo
Foto Katherine Baker
Vrijeme je da se suočimo sa činjenicama: svjetska opskrba hranom se smanjuje, a stanovništvo se povećava. Ne možemo održati našu trenutnu poljoprivrednu praksu i prehrambene navike, a vidjet ćemo učinke unutar naše generacije na cijene hrane, dostupnost, između ostalih ne baš zabavnih posljedica klimatskih promjena. Da biste saznali više o tome kako možete jesti malo održivije, kliknite ovdje .
Adekvatan
Foto Katherine Baker
kako spriječiti trbuh da zareži
Pazite da jedete dovoljno hrane da održite svoj životni stil i unosite li odgovarajući unos vitamina i minerala. Poremećaji prehrane nisu šala , a vašem mozgu treba 420 kalorija dnevno samo da bi funkcionirao, zato nemojte gladovati.
Također shvatite da čak i uz odgovarajući unos kalorija možete biti pothranjeni ako nemate važne vitamine i minerale koji su vam potrebni za tijelo. Cilj je dobiti odgovarajuće mikrohranjive sastojke, zvane i svi vitamini, minerali i esencijalne masne kiseline. Prehrana bogata voće , povrće , cjelovite žitarice , grah , orašasti plodovi i sjemenke je dobro mjesto za početak. Ne radi se o tome da svakodnevno dosegnete 100 posto dnevne vrijednosti za svaki vitamin, već o redovnom jedenju raznih hranjivih sastojaka gustih sastojaka kako biste osigurali optimalno zdravlje.
Održivo
Foto Katherine Baker
Bez obzira kojeg se načina prehrane pridržavate, učinite ga realnim onog kojeg se možete držati. Nitko ne može živjeti samo od soka . Imajte zdravu prehranu u kojoj uživate i to vam odgovara. Donosite dobre odluke kad god možete, a kad ne možete, oprostite sebi i krenite dalje.
Svaki put kad jedete prilika je da učinite nešto pozitivno za svoje tijelo i svoj um. Dajte sebi najbolje gorivo da se osjećate i ponašate najbolje, a zdrava prehrana jednostavno će postati dio ugodnog dijela vaše svakodnevne rutine.
