Trkači, ako niste čuli za blagodati chia, idemo na brzinu. U svom članku 'Istina o Chia' Kathleen M. Zelman, direktorica prehrane za WebMD, kaže da su chia sjemenke koncentrirana hrana koja sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, ugljikohidrate, proteine, vlakna, antioksidanse i kalcij što ih čini neophodnim izvorom prehrane za prehranu sportaša.
Evo zašto vas jedenje chia sjemenki može držati energijom i kondicijom.
gosti se voze i rone u centru grada
Smanjena upala i bolovi u zglobovima
Fotografija ljubaznošću runnermotivation.tumblr.com
Dosta vam je zaustavljanja srednjeg trčanja s bolovima? Chia je najviši biljni izvor omega-3 masne kiseline , za koje je dokazano da smanjiti upalu . Omega-3 također može pomoći u ublažavanju stanja kože i promicanju zdrave funkcije mozga. Ako prehrana bogata ribom ili lanom nije vaš pekmez, chia je izvrsna zamjena - pogledajte ovaj recept.
Trajni poticaj energije
Foto Yonaton Soler
Chia sjemenke su izuzetno upijajuće i šire se do devet do deset puta više od svoje izvorne veličine kada dođu u kontakt s vodom, tvoreći supstanca slična gelu . Zbog ovog djelovanja stvaranja gela, chia usporava pretvorbu ugljikohidrata u šećer, što znači da će vaše tijelo dulje vrijeme osjećati se sitijima . Pola i puni maratonci, uzmite na znanje.
Kontinuirana hidratacija
Foto Bess Pearson
Chia sjemenke imaju takvu upijajuću kvalitetu i pomažu u poboljšanju regulacija razine tjelesne tekućine i zadržavanje elektrolita . Sama je sposobnost ključna za bilo koju dugu, napornu aktivnost. Ne možete uzeti boca za vodu svugdje, posvuda.
Lakši oporavak
Foto Danny Schuleman
koliko tvrtki posjeduje coca cola
Ako već ne skačete od sreće, trebali biste znati da chia jest krcat antioksidansima i potpuni je izvor proteina, koji sadrži svih osam esencijalnih aminokiselina. Aminokiseline su gradivni elementi našeg tijela. Kompletni protein u chiji pomaže u regeneraciji stanica i tkiva te visokoj razini antioksidansa boriti se protiv slobodnih radikala koji mogu napasti i oslabiti naš imunološki sustav.
Lako je uvrstiti chia u svakodnevne obroke - postoji toliko mnogo načina kako jesti chia sjemenke. Za doručkom posipam žlicu sjemenki po jutarnjem jogurtu ili zobene pahuljice za dodatni poticaj energije. Chia također lijepo dodaje pečenim proizvodima, čineći zdravi muffin sredinom poslijepodneva prije treninga ili vježbanja. Chia također ima ukusnu hrskavu, orašastu hranu koja dobro pridonosi svakoj salati.
