U redu dame, vrijeme je da se suočimo s ružnim vremenom u mjesecu kada nas grčevi ostavljaju licem prema podu i jednostavno ne možemo prestati jesti. Za mene uvijek priželjkujem masnu hranu koja mi je toliko loša kad teta Flow dođe u grad. Znam da se svi suočavamo s onom žudnjom za hranom zbog koje smo sukobljeni trebamo li jednostavno popustiti ili ne.
Ispostavilo se da svoje hormone možemo kriviti za one želje za hranom zbog kojih prekinemo zdrav zdrav niz. Međutim, postoje načini na koje možemo pomoći u kontroli te žudnje, samo je pitanje jeste li spremni odreći se potrebnih skupina hrane da biste zaustavili žudnju.
Vaši hormoni
GIF ljubaznošću Giphy.com
Ok, okrenimo se našim hormonima. Niste sami u borbi protiv želje za hranom. Razlozi su naši hormoni skloni smo prženoj hrani ili čokoladi tijekom ili prije razdoblja. Tijekom vremena neposredno prije vašeg mjesečnog poklona majke prirode (usputni nadimak), smanjuje se naš hormon stresa, kortizol, šiljci i hormon za dobro osjećanje, serotonin.
Ova promjena u razini hormona tjera naša tijela da žudi za hranom s puno šećera i masti jer su oni u stanju povećati razinu serotonina i boriti se protiv povišenja kortizola, zbog čega se osjećamo sretnije. Odnosno sve dok ne počnete žudjeti za više.
možete li sapun za suđe staviti u perilicu posuđa
Kako se boriti
GIF ljubaznošću Gurl.com
Srećom, postoje akcije koje možemo poduzeti da zaustavimo žudnju, ali to nije tako lako. Uklanjanjem prerađene hrane, kofeina i rafiniranih ugljikohidrata u dva tjedna prije menstruacije i povećavanjem količine vlakana i proteina koju konzumirate možete pomoći svojim hormonima da ostanu uravnoteženi. Kofein je najgori, jer povećava razinu kortizola, što može uzrokovati trajnu žudnju.
Ako ste poput mene i teško vam je izbaciti kofein ili možda neku drugu skupinu hrane, evo nekoliko zamjena možete pokušati napraviti kad žudite za nekom određenom stvari.
Usredotočite se na svoje izbore
Foto Megan Prendergast
Prvo, ono što doručkujete može pretvorite ili razbijte svoje želje . Ako za prvi obrok pojedete najmanje 20 grama proteina, pomoći ćete stabilizirati šećer u krvi, a proteini će se osjećati sitijima tijekom dana. Probajte šalicu jogurta ili jaja s malo krumpira kad se probudite tijekom menstruacije.
Kad žudite za čipsom ili nečim slanim, umjesto toga pokušajte odabrati kuhane cjelovite žitarice i škrobno povrće, poput krumpirića od batata. Pomfrit od batata je savršen jer se i dalje osjećate kao da unosite ugljikohidrate i vaša je želja za lošom hranom zadovoljena bez da imate super nezdrave poslastice.
Tijekom cijelog dana još je jedan dobar trik pokušati jesti šest mini obroka umjesto tri veća obroka. Na ovaj se način čini kao da jedete češće, ali ipak trošite istu količinu kalorija. To će vam također pomoći u regulaciji šećera u krvi i borbi protiv vaše želje. Ako češće jedete manje obroke, manja je vjerojatnost da ćete se napiti jer satima između svakog obroka ne čekate satima.
Samo popustite
GIF ljubaznošću Readunwritten.com
kako ukloniti mrlju s bijelih hlača
Međutim, ponekad jednostavno morate popustiti žudnjama. U redu je, svima nam je potreban taj nezdravi međuobrok ili obrok da bismo se osjećali bolje. A ako se zbog toga ne osjećate bolje zbog popuštanja nekim od tih želja, samo znajte metabolizam vašeg tijela se povećava tjedan prije mjesečnice, pa ionako zapravo sagorijevamo više kalorija.
