Kako noći postaju sve duže, a školski posao oduzima više vremena, lako je podleći kasnonoćnim klopkama. Kad se školski posao gomila, emocionalno jelo pravi je problem s kojim se susreću mnogi učenici.
“Jedenje stresa legitiman je problem. Vidite, kad pod stresom jedem, jedem i prejedano, pa ne samo da jedem sladoled, već sjedim i jedem čitav karton sladoleda, kolačića i marshmallowa ”, kaže Michaela Vernon, druga studentica vlade i glavni političar.
Ljudi hranu povezuju s udobnošću čim se nahrane majčinim ili očevim rukama, M. Michelle May, utemeljiteljica Jesam li gladna? Program svjesne prehrane u Phoenixu i autor knjige Jedite ono što volite, volite ono što jedete je rekao za CNN.
koliko kalorija u qdoba zdjelici burrito
Pa kako studenti mogu prevladati iskušenja masne hrane koja jede prekomjerno kasno navečer? Evo nekoliko uobičajenih i pristupačnih namirnica koje biste trebali jesti, potkrijepljenih znanstvenim dokazima.
Mrkva
Foto Charlotte Hull
Mrkva je brz i lagan međuobrok koji može zamijeniti vašu želju za čipsom, podjednako zadovoljavajuće hrskava i mirna je hrana koja olakšava grickanje.
Porcija mrkve može pružiti više nego dvostruko dnevnu preporučenu količinu vitamina A. Istraživanje je također povezalo mrkvu s a 32 posto manji rizik od koronarne bolesti . Tko to ne bi želio? Pronađite ukusan način pripreme mrkveovdje.
Humus
Foto Nina Lincoff
Žudite za slanim zalogajem? Jedna zdrava i zadovoljavajuća grickalica je humus. Humusov glavni sastojak jegarbanzo grah, koji su „mahunarke bogate proteinima i vlaknima koje povezani su sa zdravstvenim dobrobitima ', Kaže Sharon Palmer, registrirana dijetetičarka iz Kalifornije i autorica knjige Biljno napajanje za život .
Te zdravstvene beneficije uključuju smanjenje krvnih ugrušaka i šećera u krvi te održavanje tjelesne težine. Možete spojiti ovaj dip s razređenim perecima kako biste napravili ukusan i zdrav međuobrok. Pronaćidrugi načini da se ovdje jede humus.
Jogurt parfe sa svježim voćem
Foto Maggie Harriman
Savršen jogurtpružiti vam zadovoljstvo izgradnjom vlastite hladne i osvježavajuće mješavine, slično zabavi koja dolazi uz pravljenje sladolednih slastica ili froyoa. Jogurt bi vam mogao pomoći da se osjećate sitijima, prema studiji Sveučilišta Washington u Seattlu.
U studija , ispitanici koji su jeli jogurt u pitkom ili kašikastom obliku izvijestili su da su manje gladni od onih koji piju sok od breskve ili mliječni napitak s okusom breskve. Napravite si parfe od jogurta kako biste izbjegli kasnonoćno opijanje.
Smrznute borovnice
Foto Sarah Wu
Iskakanjesmrznute borovniceu usta donosi zadovoljstvo slično šačicama bombona. Borovnice sadrže tone vitamina A, C i K, plus vlakna, ali su i dalje niskokalorični . Imaju prirodnih šećera, koji su dio uravnotežene prehrane, ali pripazite da pazite na marke borovnica koje imaju dodane šećere koji će povećati broj kalorija. Zamrzavanje borovnica znači da snack možete učiniti osvježavajućim, a da pritom značajno ne smanjite hranjivu vrijednost.
Puretina i sir se tope
Foto Cara Newcomer
Kad poželite gnjecav, sirast, sendvič s karbijem, pokušajte se okrenuti topljenju puretine i sira. Prema Članak o najzdravijoj hrani na svijetu , 'Nedavna studija pokazala je da je puretina - kad se konzumira u količini od 1 do 4 unci dnevno ili više - povezana sa smanjenim rizikom od raka gušterače kada se jede s uklonjenom kožom.'
Samo uvaljajte svoj sir u krišku delića puretine i zagrijte ga nekoliko sekundi u mikrovalnoj pećnici. Ovo je brza i zdrava alternativa siru sa žara, rezanjem ugljikohidrata iz kruha i uvođenjem većeg izvora proteina.
Jaja
Foto Parisa Soraya
Jaja su jeftina, lagana i svestrana. Sadrže i brojne zdravstvene dobrobiti, poput prisutnosti proteina. Zbog visokog sadržaja proteina u jajima, znanstvenici su zaključili da jaja mogu pomoći u razvoju jačih mišića i smanjenju gladi.
Jaja su također bogata vitaminima poput vitamina A, vitamina B12 i selena, koji su svi vitalni za zdrav imunološki sustav. Neki ljudi oklijevaju jesti jaja zbog perceptivnog utjecaja na kolesterol, međutim, zaključili su znanstvenici da se zato što 'jaja sadrže malo zasićenih masti, učinak koji imaju na kolesterol u krvi smatra klinički beznačajnim.'
Jaja se mogu poslužiti na mnogo različitih načina, a dodavanje povrća ili mesa može pomoći u stvaranju još snažnijeg međuobroka bogate hranjivim tvarima. Pronađite različite načine na koje možeteovdje dodajte svoja jaja u obroke.
Bademi
Foto Davana Bolton
Bademi su međuobrok koji zahtijeva malo pripreme i donosi brojne zdravstvene prednosti, a uz to je i velik izvor antioksidansa i može pomoći u snižavanju kolesterola u krvi . U Studija iz 2014. godine , znanstvenici su otkrili da bademi mogu održavati krvne žile zdravima i smanjiti krvni tlak.
Sadrže i bademi vitamin E. , koji pomaže u sprječavanju začepljenja arterija. Zdrobljeni bademi mogu se koristiti i kao dodatak drugoj hrani poput jogurta i salata. Probatiovaj receptkako biste dodali zadovoljavajuću hrskavost svojoj večeri.
Isprobajte ove grickalice za koje je dokazano da imaju zdravstvene koristi i možda ćete se osjećati malo manje krivima zbog tog ponoćnog opijanja.
