Postoji doslovno ništa više dosadno od buđenja u 4 ujutro svake noći jer mi mjehur vrišti i sprema se da mi pukne. Moj cimer to može potvrditi, siguran sam. Ali zašto me, ako krenem u kupaonicu neposredno prije nego što duboko zaspim, tijelo probudi usred sna i pošalje na još jedno putovanje u kupaonicu? Kako mogu uravnotežiti ostajući hidratizirani ako moje tijelo umjesto toga pronađe način da konstantno usisavanje vode učini negativnim?
Gif ljubaznošću giphy.com
Nokturija , ili potreba da se probudite usred noći kako biste se popiškili, tehnički se smatra 'normalnim' kada se to dogodi otprilike jednom noću, povremeno. Istraživanje u Journal of Urology zapravo navodi da 'do 44% žena u dobi od 20 do 40 godina ustane da se popiški barem jednom noću, dok i do 18% popiša barem dva puta noću.'
No bilo da je to normalno ili ne, buđenje usred noći jest prekidajući naše cikluse spavanja , zbog čega ćemo sljedeći dan biti umorniji i negativno utječemo na naše zdravlje u cjelini.
Pa, koji su najčešći uzroci koji nas tjeraju da se grubo probudimo zbog potrebe za mokrenjem?
Lijekovi
Gif ljubaznošću giphy.com
U osnovi, ako jesi student koji se razboli , skloni ste buđenju usred noći kako biste se popiškili. Diuretici i lijekovi protiv prehlade obično su lijekovi koji pokreću vaše noćne mokrenje.
Starenje
Gif ljubaznošću giphy.com
Iako se čini da to za nas djecu na fakultetu ne predstavlja priličan problem, važno je prepoznati problem sada, jer će se pogoršavati samo što smo stariji. Proklet.
Pijenje previše tekućine blizu spavanja
Gif ljubaznošću giphy.com
Jednostavno rečeno, ako grčite kavu ili alkohol (ili čak samo vodu) prije spavanja, vjerojatnije je da ćete se probuditi usred noći. Kava također pokreće pretjerano aktivan mjehur, pa ako i vi popijte tonu kave , to bi mogao biti vaš neposredni problem.
Pokušajte raširiti svoje hidracijske navike raspoređene tijekom dana kako ne biste morali krivicom ulijevati 4 šalice vode neposredno prije nego što udarite u sijeno.
Pa kako možeš zaustaviti da možeš samo prespavati prokletu noć?
Radite Kegelove vježbe
Fotografija ljubaznošću fitwirr.com
Kegelove vježbe namijenjene su jačanju mišića zdjelice i poboljšanju kontrole mokraćnog mjehura. Izvrsno za vas i izvrsno za vaš san .
Izbjegavajte nadražujuće mjehure
Fotografija ljubaznošću metromedicalonline.com
Nakon što pojedete večeru, pokušajte izbjegavati stvari poput kofeina, alkohola i začinjenu hranu . Kao studentu, možda će biti teško, ali ponekad se morate žrtvovati da biste se dobro naspavali.
Pijte manje tekućine prije spavanja
Gif ljubaznošću giphy.com
Vjerojatno najočitije i najlakše rješenje. Ako ostanete hidratizirani tijekom dana, bit ćete manje skloni piti a l arge šalica vode prije spavanja.
