Ako mislite da je jedino meso govedine na polici benzinske crpke, trebali biste razmisliti. Ovaj međuobrok ima neke neočekivane prednosti zbog kojih je savršen međuobrok nakon treninga. Evo zašto će vam jedenje trzavica pomoći da se brže i bolje oporavite.
Znanost iza zalogaja
Danielle Tse
Nakon vježbanja, vašem tijelu treba upravo prava količina proteina za oporavak mišića. Prema sportskim dijetetičarima Michelle Rockwell i Susan Kundrat, sportaši koji rastu trebaju 0,6 do 0,9 grama proteina dnevno za svaki kilogram mišićne mase . To stavlja idealan međuobrok nakon treninga s oko 10-20 grama proteina.
što se događa kad djevojke piju sok od ananasa
Budući da 40 grama krečnjaka ima 14 grama proteina, ovaj međuobrok odgovara računu. Osim što imate savršenu količinu proteina, junetina je uglavnom nemasna . Novije sorte imaju čak eliminirao nitrite i smanjio natrij i kolesterol .
To nije sve. Goveđe meso ima zdrave količine cinka i željeza. To neće povisiti razinu inzulina –Znači da neće inducirati hormon koji signalizira vašem tijelu da skladišti masnoće. Sve ove pogodnosti spakirane u međuobrok u pokretu čine jednostavnu opciju za oporavak nakon treninga.
Umjerenost je ključna
Ashly Kim
kakva paprika dolazi uz papa john's pizzu
Jerky ima nekoliko glavnih pogodnosti, ali nemojte poludjeti. Neke sorte sadrže puno više šećera od drugih– pripazite na one marinirane u umaku od roštilja ili medu .
Ako želite maksimalizirati obrok nakon treninga i dalje zadovoljiti slatkiš, pokušajte kombinirati junetinu s voćem. Osim dodavanja više vitamina i minerala, zdravih ugljikohidrata u voću pomažu usporiti gubitak mišića , poznat kao katabolički odgovor.
Krenite stvari korak dalje i Uradi sam
Ashly Kim
Stvaranje vlastitog trzaja lakše je nego što biste očekivali (i tako vrijedi). Ako ga sami skuhate, omogućit ćete vam da točno znate što je ušlo u konačni proizvod (bez bruto konzervansa, molim). Odaberite govedinu hranjenu travom, a ne žetvom i ubirajte plodove više omega-3 masti .
Napravite ga sami mariniranjem goveđeg oka okruglog oblika (misli se na sojin umak, crni papar i smeđi šećer), tanko ga nareže i pusti 6-8 sati da se suši u pećnici na 160˚ F. Domaći kreten tehnički traje oko tri mjeseca , ali možete ga zamrzavati na neodređeno vrijeme dok ga ne budete spremni jesti.
Ako niste tip Pinterest-a, prijavite se za Pretplata na Jerky of the Month . Svaki ćete mjesec dobiti drugačiju vrstu kretena, isporučenu odmah do vaših vrata. Sad je to dar koji se i dalje daje.
koliko košta smoothie u smoothie kingu
