Petnaestogodišnjaci su jedna od prvih stvari na koje se upozoravaju svi polaznici fakulteta. Ipak, većina može priznati da se borila za održavanje zdravog načina života. I sam sam kriv za ovo. Zapravo, tek sam u ovom semestru napokon saznao da je moguće zapravo voditi zdrav način života dok sam studirao. I to sam učinila zbog svog novog najboljeg prijatelja, Fitbita.
Evo šest stvari koje sam naučio od svog Fitbita i znam da mogu pomoći vas poboljšajte i svoj životni stil na fakultetu.
1. Svaki korak je važan
Foto Victoria Piranian
Da, čak i hodanje dok perete zube zapravo može učiniti razliku. U srednjoj školi igrao sam 3-5 sati tenisa dnevno, pa sam smatrao da je 15 minuta šetnje bezvrijedno. Međutim, točno je upravo suprotno - one male šetnje koje provodite tijekom odmora, poput čišćenja sobe ili kuhanja, čine razliku. Zapravo, šetnja od 10 minuta ekvivalentna je oko 1000 koraka, a to može sagorjeti od 50 do 75 kalorija, ovisno o vašoj visini i težini. Znajući da me to motiviralo da hodam puno više - bilo da je to hodanje dok perem zube ili odlazak u mini šetnju kad imam kratku pauzu, mogu vam garantirati da će ti dodatni koraci napraviti veliku razliku.
2. Promijenite svoje treninge
Foto Victoria Piranian
Nakon što sam napustio tenis, znao sam misliti da će me trčanje od četiri kilometra pet puta tjedno osposobiti koliko sam želio. Iako mi je to dalo izdržljivost, otkrio sam da da bih bio u formi, morao sam promijeniti rutinu u teretani i raditi različite mišiće. Trik je u tome da svoj puls promijenite s najviših na najniže, jer vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije dok spuštate puls. Uz to, ovo vam pomaže u radu s različitim mišićima i poboljšanju snage. Uvijek sam to čuo, ali nikada nisam obraćao pažnju na to dok nisam nabavio svoj Fitbit. Prateći svoj učinak tijekom svakog treninga, primijetio sam da sam sagorio više kalorija kad su se moji treninzi sastojali od neprestanog mijenjanja otkucaja srca, umjesto da imam trening koji održava isti puls (tj. Trčanje četiri milje odjednom).
Foto Victoria Piranian
Ovdje sam pretrčao četiri milje, a puls mi je ostao isti (napomena: donji puls na kraju dolazi od ab treninga). S 42-minutnim treningom sagorio sam 300 kalorija, s prosječno 7 kalorija u minuti.
koliko kofeina u vrućoj čokoladi u starbucksu
Međutim, tijekom treninga u kojem sam odradio kombinaciju sprintova i trčanja koji su promijenili moj puls, sagorio sam više kalorija u isto vrijeme. Sagorio sam 359 kalorija, u prosjeku 8 kalorija u minuti. Tvoji treninzi ne moraju biti ograničeni na teretanu - čak ni rekreativna vježba na otvorenom poput rezultata rezultira visokokaloričnom iscrpljenošću. Moji omiljeni? Tenis i rolanje.
3. Motivacija može proizaći iz natjecanja
Foto Victoria Piranian
jesu li vrhunski rezanci od ramena loši za vas
Fitbit daje korisnicima mogućnost povezivanja s ostalim korisnicima Fitbita i vidjeti kako im ide na njihovom tjednom brojanju koraka. Još bolje, omogućava prijateljima da međusobno stvaraju natjecanja kako bi vidjeli tko može postići najviše koraka u određenom broju dana. U danima kad sam na natjecanju, pronalazim načine da se više krećem. I da pojasnim: ne gubim.
4. Često jedite obroke
Foto Victoria Piranian
Većina nas može potvrditi da smo se prepustili ili binged na nezdravu hranu u nekom trenutku. Ako se odlučite za opciju brojanja kalorija, Fitbit će vam reći koliko biste trebali pojesti u skladu s vašom visinom, težinom, razinom aktivnosti i ciljevima težine. U stvari, čak će vam reći jeste li prekomjerno ili nedovoljno jeli, prema dobu dana. Odnosno, ako je jutro i potrošili ste veliku količinu kalorija, Fitbit će vam reći da ste 'prekomjerni', čak i ako vam preostaje kalorija ostatak dana. Na ovaj način Fitbit naglašava važnost širenje unosa kalorija tijekom dana (umjesto da konzumirate gomilu kalorija odjednom) kako biste osigurali maksimalno zadovoljstvo.
5. Poboljšajte puls
Foto Victoria Piranian
Mislio sam da kao 19-godišnjak koji je često vježbao, nije bilo potrebe ni gledati funkciju otkucaja srca. Međutim, vodeći zdraviji životni stil, uspio sam sniziti broj otkucaja srca iz gornjih u pedesete.
6. San je važan
Foto Victoria Piranian
Da, da, nikad nemamo vremena za spavanje. Ali važno je iskoristiti to vrijeme - kad ne spavam dovoljno, nađem se na lošijim treninzima i jedem više nezdrave hrane. A ne želim ni spominjati te vrećice za oči. Jasno je da moji fakultetski modeli spavanja imaju puno prostora za poboljšanje ...
