Stražnja strana kutije može biti zastrašujuće mjesto. Tko mu barem jednom nije slomio srce zbog ambalaže zdravog izgleda koja tvrdi 'samo 75 kalorija u obroku', skrivajući činjenicu da je porcija oko 1/8 žličice na nutritivnoj naljepnici? Pogledajte ovaj popis od 20 namirnica koje pakiraju kalorije.
#SpoonDisclaimer: Broj kalorija nije jednak hranjivoj vrijednosti.
1. Granola
Foto Hailey Maher
Kalorije se vrlo razlikuju od marke do marke (primjer: 160 kalorija po obroku Paleonola nasuprot 105 u istoj količini od šalica hrskavih stvari obično sadrži 500-700 kalorija.
2. Granola barovi
Foto Rachel Hartman
dobri restorani u kojima ćete jesti za svoj rođendan
Iznenađenje! Granola nije ništa zdravija kada se pomiješa sa zaslađivačima i preša u obliku pločica. Često gotovo 200 kalorija za dva bara, brendovi barova kao što je Nature Valley neće vas toliko dugo držati sitima.
3. Kava
Foto Justin Schuble
Crna kava ima nula kalorija, ali šanse su da je ne pijete na takav način. A pumpa sirupa u Starbucksu možete dodati 25 kalorija, ali ako naručite Venti, gledate 4 puta veću količinu. Čak i samo mali hladni napitak s mlijekom i klasičnim sirupom daje vam 90 kalorija za ispijanje bez apsolutno nikakve hranjive vrijednosti.
Da biste smanjili broj kalorija u šalici, preskočite šlag i aromatizirane sirupe i zamijenite punomasno mlijeko za obrano. U maloj narudžbi uštedite oko 100 kalorija, što znači gotovo dodatnih kilograma mjesečno.
4. Suho voće
Foto Niki Laskaris
Voda u svježem voću omogućuje vam veću količinu kalorije, ali sušene sorte su više šećera i kalorija. Za 136 kalorija možete dobiti bilo koju 1/4 šalice suhih trešanja ili gotovo dvije šalice svježe. Ti odluči.
5. Turska noga
Foto Helena Lin
Odaberite pureću nogu preko nemasnog mesa dojki i gledate na porast kalorija za 50 posto, sa 212 na 334 porcija . Postoji razlog zašto je tamno meso tako dobrog okusa.
razlika između crnih maslina i zelenih maslina
6. Kokice
Foto Renee Chiu
Tri šalice kokica s zrakom pucaju samo 93 kalorije , stavljajući ga u zonu sigurnih zalogaja. Ali nisu sve kokice stvorene jednake vrećice raznolikost mikrovalne pećnice obično iznosi oko 400 kalorija (i ne pojedinačno, ali tko pojede samo pola vrećice?), dok a kokice malog kina može biti sjeverno od 600 kalorija sa samo jednom pumpicom preljeva od maslaca.
#SpoonTip: Trebate li nešto za grickati? Pogledajte ovih pet filmskih noćnih zalogaja koji mogu zamijeniti vaše kokice.
7. Preljev za salatu
Foto Alida Gorman
Očito će ranč smanjiti zdravstvenu ispravnost vaše salate, ali nemojte se zavaravati svjetlijim sortama. Porcija od Newman’s Own Italian dressing , sa 130 kalorija, jednako je dodavanju tri trake slanine na povrće.
8. Humus
Foto Hailey Maher
Dovršavanje a srednja Sabra može se činiti samo manjim prekršajem, ali maleni spremnik sadrži 700 kalorija. Ne pomaže što tahini, neophodan dodatak namazu od slanutka, ima 85 kalorija po žlici, gotovo koliko i maslac od kikirikija.
9. 'Zdrava' žitarica
Fotografija ljubaznošću @annietarasova na Instagramu
Možda mislite da će vas uklanjanje smrznutih pahuljica držati niskim unosom, ali to nije baš tako. Vaša žitarica u malu zdjelicu može ubaciti više kalorija nego što biste pomislili: jednu šalicu Grapenuts ili musli je 'zdrava' opcija, ali može sadržavati 420 do 440 kalorija.
10. Smoothieji
Fotografija ljubaznošću @juicegeneration na Instagramu
Voćni smoothie čini se bezopasnim, ali velikim Dunkin ' ili Jamba sok Smoothie od jagoda može vam dati da pijuckate između 470 i 510 kalorija. Pripazi na maslaca od orašastih plodova također, koji su super kalorični: Maslac od kikirikija od soka generacije Juicea pakira 555 kalorija u samo 20 grama shakea.
11. Chia sjemenke
Foto Christin Urso
Ako sami pravite smoothie, vjerojatnije je da ste na čistoći, ali pripazite na neočekivane dodatke kalorija. Chia sjemenke sadrže tonu nutritivne snage, ali na 137 kalorija po unci , oko dvije žlice, možda piću dodate više nego što mislite.
12. Pucnjevi
GIF ljubaznošću giphy
kalorija u čaši pinota grigio
Dno gore, povećajte se. A Votka od 1,5 unce može biti ekvivalent chugging a srednji Dunkin ’cappuccino , pri čemu svaka sadrži oko 125 kalorija bez hranjivih sastojaka.
koliko treba da jabučni jabuk fermentira
#SpoonTip: Isprobajte ove trendovske hranjive snimke koje će vašem tijelu dati poticaj.
13. Rižini kolači
Foto Sina D’Amico
Dok lagano posoljena pametan je izbor, čokoladni kolač od riže može vam stvoriti kreker od 60 kalorija. Pojedite dvije, a mogli ste i popiti onaj čokoladni kolačić s ručkom.
14. Roba bez glutena
Foto Hailey Maher
Iako poslastice bez pšeničnih bjelančevina mogu imati određeni zdravstveni oreol, one mogu biti podjednako loše za vas kao i hrana s gluten. PSA: u pečenju bez glutena može se koristiti različito brašno, ali poslastice često sadrže jednako puno maslaca i šećera kao i uobičajeni kolačići. U nekim slučajevima hrana bez glutena može imati čak i više kalorija od standardnog, primjerice Kora bez glutena Skinny Pizze .
15. Trail mix
Foto Tiare Brown
Trail mix je planinarsko nebo: sastojci gusti hranjivim sastojcima poput orašastih plodova, zobi, suhog voća pomažu u zadržavanju energije kilometrima. Ali kako pokazuje USDA , proslavljena granola može nanijeti više štete nego koristi s gotovo 700 kalorija po šalici.
#SpoonTip: Držite se podalje od čokolade, masnih orašastih plodova i ostalih visokokaloričnih mješavina dok izrađujete svoje preostalo gorivo.
16. Prozori
Foto Andrew Seah
Za većinu studenata, instant ramen je druga večera izazvana stresom. Ali neke sorte, kao npr Momofuku Toronto zdjela s ramenom s potpisom , vrijede gotovo cijeli dan kalorija (točnije 1.241). Vrijeme je da počnete jesti nešto drugo pod stresom.
#SpoonTip: Jedite ovu hranu kako biste smanjili stres.
17. Losos
Fotografija ljubaznošću Flickr-a
Zdravstvene dobrobiti ribe možda vrijede kalorija, ali kontrola porcija je ključna. File lososa, ovisno o veličini, može biti 700 kalorija ili više . Dodajte maslac i na dobrom ste putu do obroka od 1 kalorija.
18. Guac
Foto Caitlyn Shoemaker
kako znati kad su mango sazreli
Ovaj najviše boli. Popularni dip još je jedna zdrava opcija koja je pošla po zlu kad se količina porcije izvuče. Na 155 kalorija po pola šalice , nije najgora stvar na svijetu zagrabiti (gledajući vas, pomalo artičoke), ali lako je izgubiti broj koliko ste pojeli nakon 20. žetona (i druge marže).
#SpoonTip: Bacite čips i isprobajte ovi kreativni načini jesti guac smanjiti više kal.
19. Kiflice
Foto Hailey Maher
Tehnički nije desert, ali možda ima isti broj kalorija (ili više). Odaberite a Muffin od čokoladnih čipsa Starbucks , a pojest ćete istu količinu kalorija kao i S’mores bar plus pecivo od zrna vanilije. Još uvijek žudite za vrhom muffina? Isprobajte ovaj recept koji vam neće dati.
20. Frojo
Foto Devon Carlson
Možda mislite da ste zdraviji mijenjajući froyo za pravi sladoled, ali brendovi vole Crveni mango može imati broj kalorija i preko 100 poziva po pola šalice, što se brzo zbraja u onim velikim šalicama za posluživanje.
