U vašoj ste sobi da 'učite' (AKA i gleda Netflix dok vam je udžbenik otvoren ispred vas) kad vas iznenada pogodi: gladujete. Sve što imate je bezvrijedna hrana za koju znate da vas neće zasititi i da ćete za 20 minuta opet biti gladni. Svi smo imali ove trenutke. Ove ukusne, zdrave grickalice jednostavno je napraviti, a zadovoljit će vas, tako da vam se ne odvrati pozornost od 'učenja'.
Ukusan:
1. Šalica Jaja
Foto Megan Prendergast
Nemate vremena za odlazak u kafić na doručak? Traje li traka jaja predugo? Napravite vlastita jaja baš onako kako vam se sviđaju. Jaja su jeftin način dobivanja proteina i bogat izvor mnogih vitamina. Evo kako napraviti jaja u mikrovalnoj pećnici u 4 jednostavna koraka.
Plan obroka za detoksikaciju šećera pdf
2. Spavačka soba Guac
Foto Jeanine Wells
Avokado: Zemljin dar ljudima. Ozbiljno, avokado je ono zbog čega moj život vrijedi živjeti. Ovaj svježi guacamole vrlo je jednostavno napraviti, a osvježavajuća je alternativa pitkom i salsi iz prehrambenih proizvoda. Ako želite biti još zdraviji, kupite čips od tortilje od cjelovitih žitarica.
3. Nachos u šalici
Foto Dina Cheney
Nachos nije uvijek najzdraviji, ali ako napravite neke zdravije zamjene, poput cjelovitog graha u konzervi umjesto prženog graha, običnog grčkog jogurta umjesto kiselog vrhnja i usitnjenog sira s malo masnoće, ovi nachosi zapravo su dobar međuobrok koji će vam pomoći da budete siti, ali i zadržati kilograme.
4. Tacos za doručak
U skladu s meksičkom temom, ovi tacos za doručak začinite inače dosadan doručak u studentskom domu. Ovi tacos također pogađaju tri glavne tipke za kuhanje u studentskim domovima: super jednostavno za napraviti, super zdravo za napraviti i super jeftino za napraviti. Bum.
5. Pržena riža u šalici
Foto Katherine Baker
Pokušajte ako utvrdite da su vam dosadila uobičajena jaja za krigle ovaj recept za prženu rižu u šalici . U receptu se koristi smeđa riža, povrće koje možete pronaći (ili ukrasti iz blagovaonice) i bjelanjci kako biste napravili ukusan međuobrok, u pokretu ili u krevetu, koji je zapravo zdrav za vas.
6. Mac ‘n Sir u šalici
Foto Alex Weiner
Iako je Mac u trgovini brz i prikladan način za brzi međuobrok, morate priznati da sir u prahu i blago vodenasta konzistencija nisu najprivlačniji kada želite nešto sa pravom tvari.
Ovaj pravi recept za mac ‘n sir treba vam samo 5 minuta kuhanja i eto, zdravija verzija mikrovalne verzije mac ‘n sira za uživanje u vašoj studentskoj sobi.
7. Humus
Foto Parisa Soraya
Moja ljubav prema slanutku je snažna, pa mi je ovo jedan od najdražih međuobroka na ovom popisu. Humus je brz, jednostavan način za dnevni unos vlakana, proteina i nezasićenih masti zdravih za srce.
Ovaj humus traje 5 minuta i onda ste na putu za hummus nebo. Ako ovo ne možete napraviti u svojoj spavaonici, kupnja u trgovini također je dobar način da popravite svoj hummus. Spojite ga s perecima ili čak povrćem ako se osjećate posebno zdravo.
8. Quiche u šalici
Foto Parisa Soraya
zabavna pića po narudžbi u baru
Drugi način da začinite doručak u studentskom domu, ali i da ga održite zdravim, jest pokušati praviti jaja na različite načine. Ovaj otmjeni recept za quiche omogućuje vam da se osjećate lijepo i zdravo tijekom kuhanja u studentskom domu.
Slano:
9. Pečeni slanutak
Foto Kirby Barth
Slanutak je jedna od mojih omiljenih namirnica ... ali i čips. Obično, kad odem na međuobrok, uzmem svoj omiljeni čips od roštilja i proždrem gotovo cijelu torbu obiteljske veličine. Upravo u to vrijeme osjećam se prilično krivim i nezdravim.
Jednom kad sam pronašao ovaj recept , pečeni slanutak postao je moja zamjena za zamjenu čipsa. Pečeni slanutak super je jednostavno napraviti i možete mu napraviti bilo koji okus koji želite. Pozdrav sorte. Osim ukusnosti, slanutak je također izvrstan izvor proteina, vlakana i željeza , koji pomažu da vas dulje siti i pojačaju energiju.
10. Čips od tikvica
Foto Kirby Barth
Čips je uvijek prigodan međuobrok kad se družite u studentskom domu. Možda imaju izvrstan okus, ali ono što nije sjajno je koliko su loše za vas. Isprobajte ove čipse od tikvica kako biste zadovoljili svoju želju za drobljenjem bez sve soli, praznih kalorija i trans masti koje se nalaze u običnom čipsu.
11. Morske alge
Foto Becky Hughes
kako pobrati šipak u trgovini
Još jedna zamjena za čips je ovo super jednostavan zalogaj morskih algi . Morske alge bogate su vitaminima i imaju malo kalorija, što je čini savršenom zdravijom alternativom. Možete dodati vlastite začine kako biste im dali poseban zaokret.
12. Kokice
Foto Jocelyn Hsu
Kokice u mikrovalnoj pećnici, glavna stvar u većini studentskih domova, zapravo imaju prilično lošeg za vaše zdravlje. Mnoge marke u svojim kokicama koriste trans masti, gomilu konzervansa i puno kemikalija. Kupovanje organskih kokica u vrećicama ili čak punjenje zrna puno je zdravija alternativa kokicama u mikrovalnoj pećnici.
Ako vam je mučno od dosadnih starih kokica, provjerite ovaj članak pronađite neke cool načine da podvodite svoje kokice.
13. Svježi sir
Foto Tess Wei
Svježi sir je super svestrani, lagan međuobrok prepun bjelančevina, elektrolita i kazeina, sporo probavljivog mliječnog proteina koji pomaže u obnovi i obnovi mišićnih vlakana i pomaže u sprečavanju razgradnje mišića. U svježem siru možete uživati na milijun različitih načina (imam prijatelja koji ga voli jesti s umakom od marinare), ali probajte ovaj recept za cool, okretanje u bliskoistočnom stilu.
14. Čips od kelja
Foto Alex Tom
Kelj, ako niste čuli, lisnato je zelenilo koje je zavladalo Internetom. Gotovo svaki hipster na internetu uvrstio je kelj u svoju prehranu. Svega čega se sjetite - smoothieja, kolačića, u osnovi bilo koje hrane ikad - u nju su stavili kelj. Ako još niste uskočili u kelj, pokušajte ovi čips od kelja .Jednostavno ih je napraviti, a još je lakše uživati.
15. Trail Mix
Fotografija ljubaznošću robinskey.com
koliko kalorija u jednom kilogramu mljevene puretine
Trail mix je sjajan međuobrok u pokretu koji možete prilagoditi svojim potrebama. Kombinacija staza izuzetno je jednostavna za izradu i može se odrediti za ono što želite izvući iz nje. Protein? Ugljikohidrati? Vlakno? ovaj članak ima recepte za mješavine staza za sve to i još više.
16. Čips od krumpira u mikrovalnoj pećnici
Foto Alison Weissbrot
Pa možda ne možete preboljeti čips. Baš su slani i masni, hrskavi i ukusni ... kapiram. Ali oni nisu najbolji međuobrok koji vas drži motiviranima, čips od krumpira zapravo čini da se osjećate letargičnije i nemotiviranije nego prije. Ako stvarno želite čips, isprobajte ovaj recept za čips od mikrovalne pećnice . Oni će udovoljiti vašoj žudnji za soli i drobljenju, a istovremeno će vas spasiti od spiraliziranja u jamu masti i očaja.
Slatko:
17. Nutella Energy Bites
Fotografija ljubaznošću simplegreenmoms.com
Želite nešto slatko za međuobrok? Možda malo čokoladno? Zatim ti Nutella energetski ugrizi su zalogaj za vas. Sa samo pet sastojaka, ovaj recept kombinira zob, usitnjeni kokos, chia sjemenke, med i (naravno) Nutellu kako bi napravio ukusan međuobrok veličine zalogaja koji vam daje energiju i pomaže vam da unesete dovoljno vlakana, proteina i vitamina u svoje svakodnevna prehrana.
18. Kolačići za doručak od ovsene banane
Foto Maia Vernacchia
Ako ste poput mene, nikad ne ustajete ranije nego što trebate za nastavu (zapravo sam ustao u 8:45 danas u 9 sati ... up). Tako očito, nikad nemam dovoljno vremena da si napravim pravi doručak. Ovi kolačići za doručak od zobene banane savršeni su, zdraviji međuobrok za one koji kasne na nastavu ili općenito samo u pokretu.
19. Smrznuti banana Poppers
Foto Abigail Wilkins
Banane su izvrstan izvor kalija, energije i zapravo mogu pomoći kod mamurluka (pozdrav međuobrok u subotu ujutro, jesam li u pravu?). Samo umočite kriške banane u grčkom jogurtu, zamrznite, i upravo ste napravili odličan, zdrav međuobrok. Bum.
Ako smatrate da su ovi banana poppers pravedni previše zdrav , a zatim probajte ove malo manje zdrave, čokoladno zaleđeni zalogaji banane .
20. Zobena kaša od čokolade i jagoda
Fotografija ljubaznošću theodysseyonline.com
Ovaj recept za zobene pahuljice od čokolade i jagoda obnavlja zobene pahuljice modernog izgleda i ukusnog okusa. Na ovaj način zasitite svoje slatke zube, a istodobno dolazite do vlakana, kalcija i kalija.
21. Jabučna pita u studentskom domu
Foto Ally Mark
Ovaj recept za pita od jabuka a la dorm zdravo se okreće klasičnoj piti od jabuka, pomažući vam da desert dobijete bez pojedene težine u slatkišima iz automata u predvorju.
22. Savršeni doručak od jogurta
Foto Anna Loh
U naslovu bi se moglo reći 'doručak', ali u ovim parfeima možete uživati kad god poželite. Ovi parfeti za doručak lako ih je napraviti večer prije kako biste ih uzeli na putu do nastave ili kao međuobrok kad se vratite. Dodajte sezonsko voće ili vaš omiljeni džem za malo dodatne slatkoće.
23. Preko noći Zob
Foto Maggie Harriman
Zob preko noći je još jedan sjajan način da osigurate dobar doručak bez ranog ustajanja ili čak kuhanja. Oni se malo razlikuju od obične zobene pahuljice, jer jedete ove zob preko noći hladno, ali prehrane im definitivno ne nedostaje.
24. Kikiriki od maslaca od kikirikija
Foto Marlee Warwick
zašto mi grožđe suši usta
Ova je grickalica moj osobni favorit jer mi ju je mama često pripremala dok sam bila mlađa.
Jabuke su bogate antioksidansima i prehrambenim vlaknima, te maslac od kikirikija ima bjelančevine i kalij, što smanjuje rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka, zdravih masti i vitamina E.
Za izradu ovog vrtića namažite tortilju koliko želite maslaca od kikirikija. Nasjeckajte jabuku na male komadiće, a zatim ih rasporedite na maslac od kikirikija. Na kraju, na jabuke pospite malo cimet šećera i zarolajte tortilju kao burrito. Možete ga jesti poput buritoa ili rolat narezati na više prihvatljive zalogaje.
Sad kad imate na raspolaganju sve ove nevjerojatno zdrave i jednostavne zalogaje, možete uložiti (malo) napora da budete jedan od zdravijih studenata na kampusu. Bit će vam tako drago što ste to učinili!
GIF ljubaznošću giphy.com
