Veganska prehrana uvijek dobije toliko pohvala zbog svojih blagodati za naše zdravlje i okoliš. Bez obzira na to, uvijek ćete naletjeti na ljude koji su i dalje zabrinuti ako takva prehrana može pružiti sve potrebne hranjive sastojke.
Srećom, s obiljem resursa vani je puno lakše pronaći jela pogodna za sve prehrambene potrebe. Ne tražite dalje od ovih visokoproteinskih veganskih doručaka s dovoljno biljne snage koji će započeti dan za vas, pa čak i za vaše partnere koji nisu vegeterijanski.
#SpoonTip: Sadržaj proteina približna je vrijednost izračunata dodavanjem grama u sastojke koji se smatraju izvorom proteina. Podložno je promjenama ovisno o dodatnim dodacima.
1. Zobena kaša od kvinoje
Foto Jill Langin
kako lubenicu izrezati na kvadrate
Sadržaj bjelančevina: 12g po zdjelici
Recite što želite, kvinoja će uvijek biti ukusan i pametan izbor. Ovdje pogledajte ovaj jednostavni recept.
2. Barovi s kikirikijevim maslacem Chia
Foto Maria Sison
Sadržaj bjelančevina: 14g
Za one koji ujutro nemaju velik apetit, ali trebaju nešto brzo i energično, ovaj recept je za vas.
3. Skriveni zeleni čokoladni proteinski smoothie
Fotografija ljubaznošću Angele Liddon na ohsheglows.com
Sadržaj bjelančevina: 6-8g
Odrastamo s roditeljima koji nas podvode da jedemo povrće skrivajući ga u slatkišima, ali zašto bismo sada prestali? Dobiti recept ovdje .
Četiri. Zdjela slatkog krumpira od oraha
Fotografija ljubaznošću Amiea Valponea na mindbodygreen.com
Sadržaj bjelančevina: 12 g
Budući da su slatki krumpir i kvinoja bili kombinacija napravljena u vegetaciji. Napraviti ovo jednostavno jelo sada.
5. Domaća hrskava granola
Foto Lauren Kaplan
Sadržaj bjelančevina: 12,5 g po šalici (na temelju 4 porcije)
Nikad više ne kupujte granolu nakon što ste shvatili koliko je ovaj recept lagan i zdrav.
6. Heljdina kokosova kaša
Fotografija ljubaznošću sondibruner.com
Sadržaj bjelančevina: 12 g
Zabavna činjenica, heljda nije zrno, već zapravo sjeme voća koje je povezano s rabarbarom. To znači da je pogodan za one koji su osjetljivi na pšenicu i gluten. Zajamčite si obrok s proteinima i hranjivim tvarima ovaj recept .
7. Krompir od tiganja i Tempeh Hash
Fotografija ljubaznošću vegkitchen.com
Sadržaj bjelančevina: 9 g (na osnovu 6 porcija)
Od tofua, tempeh je još jedan proizvod na bazi soje, ne samo ispunjen ogromnim količinama proteina (31 g po šalici), već i tonama drugih hranjivih sastojaka za koje se kaže da odraslima u SAD-u pomažu da povećaju unos folata, vitamina K, kalcija, magnezija, željeza i vlakana kad se zamijene za meso. Ščepati ovaj kompletan paket hranjivih sastojaka sada.
8. Čokoladni proteini Francuski tost
Fotografija ljubaznošću @stefaniegoldmarie na Instagramu
Sadržaj bjelančevina: 12 g
Veganstvo vas ne mora spriječiti da uživate u užicima poput onih u kojima se nalazite ovaj recept .
9. Palačinke Chia od bundeve
Fotografija ljubaznošću kuhinjantreaty.com
Sadržaj bjelančevina: 9 g
To je kao da padnete na stol za doručak, ali zdravije. Napraviti ovaj sada.
10. Smoothie od crnog zrna od čokolade
Fotografija ljubaznošću themuffinmyth.com
Sadržaj bjelančevina: 12,8 g po porciji
Nekima proteinski prašci jednostavno neće uspjeti. Umjesto toga, ovaj recept koristi prirodniji izvor cjelovite hrane koji nije samo bogat izvor proteina, već i vlakana i različitih mikroelemenata. S njima smo napravili browniese, pa zašto ne i smoothieje?
jedanaest. Tost od slatkog krumpira
Fotografija ljubaznošću @theveganventurer na Instagramu
kako napraviti rižu u loncu za kavu
Sadržaj bjelančevina: 10-12 g (za gornju sliku)
Postoji li nešto za što batat ne može biti dobar? Uljepšajte svoje jutro ubacivanjem kriški batata u toster i nadopunite ga omiljenim izvorima proteina (maslacem od orašastih plodova, sjemenkama itd.) Osjećate li nešto slano? Provjeri ovu varijaciju s tempehom, avokadom, ciklom i sjemenkama suncokreta.
12. Bliss barovi za doručak s borovnicama
Fotografija ljubaznošću inspiedibles.ca
Sadržaj bjelančevina: 8,1 g po traci
Unošenje blaženstva u vaš doručak u svakom zalogaju. Brzo i jednostavno, čak i naj lijeniji student mogao bi šibati ovaj gore.
13. Shake od indijskog oraščića
Fotografija ljubaznošću kuhinjantreaty.com
Sadržaj bjelančevina: 12 g
Ovo piće je poput vašeg milkshakea iz stare škole samo bez dodanih šećera. Autor preporučuje dodavanje srca od konoplje i lanenog obroka za dodatne proteine. Pretpostavljam da nema štete ni u eksperimentu s drugim orašastim plodovima ili maslacem od orašastih plodova.
14. Zdjela za doručak od slanutka
Fotografija ljubaznošću wellandfull.com
Sadržaj bjelančevina: 38 g po zdjelici
Ako tada tražite druge mogućnosti jaja s kajganom ovaj recept za tebe je. Zahvaljujućiaquafaba, slanutak dobiva teksturu nalik na jaje, a jednako toliko može zadovoljiti i vaše jutarnje želje.
petnaest. Sendviči s doručkom Tempeh
Fotografija ljubaznošću connoisseurusveg.com
Sadržaj bjelančevina: 19 g po sendviču
Gotovo kao da doručkujete hamburger. Dobiti recept ovdje .
16. Salata od žitarica za doručak
Fotografija ljubaznošću Faith Durand na thekitchn.com
Sadržaj bjelančevina: 12 g po porciji (na osnovu 8 porcija)
Ovaj recept savršen je ako tražite nadolazeću marendu koja se ne sastoji od pečenog francuskog tosta ili tepsije na bazi jaja.
17. Zobene pahuljice od maslaca od kikirikija
Fotografija ljubaznošću Jessice Stier na dessertswithbenefits.com
Sadržaj bjelančevina: 11 g po komadu
Jednostavno, zadovoljavajuće i potpuno svestrano. Iznošenje ovo jelo osvojit će bilo koga u bilo kojoj prilici.
za koliko je dobar grčki jogurt nakon isteka roka valjanosti
18. Super zelena zdjela za smoothie
Fotografija ljubaznošću minimalistbaker.com
Sadržaj proteina: ~ 8 g (ovisno o dodacima)
Ovaj recept djeluje više kao baza koja će vam pomoći da shvatite što bi moglo raditi i što bi moglo biti dobrog okusa. Ali na kraju, ono što će se izmiješati ovisi o vama - eksperimentirajte s maslacem od orašastih plodova, različitim voćem i povrćem, te raznim sjemenkama ili čak mrvicama muffina za dodatke.
19. Palačinke od slanutka
Fotografija ljubaznošću Angele Liddon na ohsheglows.com
Sadržaj bjelančevina: 14-15 g po palačinki
Poigrajte se s dodacima ili nadjevima i lako rangirajte sadržaj proteina u ovaj recept .
dvadeset. Tofu Quiche
Fotografija ljubaznošću minimalistbaker.com
Sadržaj bjelančevina: 7 g po kriški
Također bez glutena za zainteresirane. Dobiti recept ovdje .
dvadeset i jedan. Začinjena zobena kaša od bundeve
Fotografija ljubaznošću Lauren Smith na theoatmealartist.com
Sadržaj bjelančevina: 10 grama
Uključuje udarac proteina uz dodir kave. Ovaj recept je savršeno buđenje.
22. Razbijeni tost od slanutka i avokada
Fotografija ljubaznošću foodpleasureandhealth.com
Sadržaj bjelančevina: 10 g na 2 tosta
Ovaj recept je postao jedan od najlakših i najzadovoljnijih veganskih doručaka u pokretu.
2. 3. Topla i orašasta cimet Quinoa
Fotografija ljubaznošću 101cookbooks.com
Sadržaj bjelančevina: 12-14 g
Osjećate li se prevruće za toplu zdjelu kvinoje? Napraviti ovo jelo svježe, a zatim ga spremite u hladnjak da se ohladi. Kuhani ostaci imaju sljedeći dan tek toliko bolji okus.
24. Čokoladne bademove bjelančevinaste pločice
Fotografija ljubaznošću popsugar.com
Sadržaj bjelančevina: 12 g po traci
Ako niste za ludost od maslaca od kikirikija, provjerite ovaj recept van
25. Curried Tofu Scramble
Fotografija ljubaznošću meckids.com
Sadržaj bjelančevina: 21 g
Začin je potpuno u pravu ovaj recept . Curry nije tvoja stvar? Pogledajte još varijacija ovdje .
možete li jesti sjeme lubenice ravno iz voća
26. Kokos-kardamom preko noći zob
Fotografija ljubaznošću Angele Liddon na ohsheglows.com
Sadržaj bjelančevina: 18 g
Bit će teško ne pojesti sve to u jednom zasjedanju, ali dobro je to znati ovaj puding od chia sjemenki može izdržati nekoliko dana u hladnjaku bez kompenzacije okusa.
27. Teff kaša
Fotografija ljubaznošću kitchenvignettes.blogspot.ca
Sadržaj bjelančevina: 14 g
Jeste li znali da je potrebno 100 zrna teff napraviti jedno zrno pšenice? To je možda najmanje zrno na svijetu, ali definitivno ne najmanje u hranjivim sastojcima - u pakiranju kalcija, željeza, vlakana i tona proteina. Slobodno se prilagodite recept prema vašim potrebama.
