Proteklog sam semestra imala zadovoljstvo upoznati djevojku koja je bila odlučna da postane sljedeća sjajna ženska bodybuilderica. Faith Powell , student drugog razreda Američkog sveučilišta, bila je dovoljno ljubazna da mi pokaže što ona radi kako bi održala formu.
Evo što sam naučio ako želite jesti kao bodybuilder:
1. Jedite češće
GIF ljubaznošću giphy.com
Ako stvarno želite biti bodybuilder, morate biti spremni na neke velike promjene u prehrani. Možda neće biti lako kloniti se toga kriška kolača od sira , ali možete jesti više zdravih obroka nego što biste to obično činili. 'Držanje po rasporedu drži vas odgovornim', kaže Faith.
Tvoje će tijelo trebati energiju od intenzivni treninzi sagorjet će mnogo kalorija. Jedenje svaka dva i pol sata ili osam obroka dnevno nadopunjuje ono što ćete i dalje gubiti.
2. Nikada ne preskačite obrok
GIF ljubaznošću tumblr.com
Dosljednost je ključna. Kada bodybuilderi trebaju smanjiti kilograme, oni prilagođavaju unos proteina, masti i ugljikohidrata kako bi povećali količinu tjelesne masti koju žele sagorjeti. Kada žele dobiti mišiće, mijenjaju unos proteina, masti i ugljikohidrata kako bi postigli taj dodatni poticaj prilikom dizanja.
Ako ti preskočite obrok , vaše tijelo gubi taj dodatni korak. Trenirate svoje tijelo da prolazi bez hranjivih sastojaka koji su mu potrebni, što može završiti katastrofalnim rezultatima.
3. Ne zanosite se proteinima
Foto Mithila Samak
Izvori proteina kao što su crveno meso može biti korisno pri pokušaju dobivanja mišića, ali svima je potrebna neka boja na tanjuru. “Najvažniji savjet koji bih dao nekome tko želi započeti dijetu bodybuildera je da se ne zanosi jedenjem samo proteina, ugljikohidrata i masti te zanemarivanjem voća i povrća. Puno bodybuildera to radi, a tijelo nije izgrađeno tako da održi osobu zdravom i snažnom bez voća i povrća ”, kaže Powell. Da biste ostali zdravi unutar i izvan teretane, morate jesti uravnoteženi obrok.
4. Bodybuilderi poput Chipotlea također
Foto Alexandra Jubault
Začiniti dan varalicom najbolje je da sačuvate zdrav razum. Iako se jedući grčki kolači od jogurta i riže, pjene u maslacu od kikirikija i medu, mogu se činiti kao jedina hrana koju se smijete odrezati dok ste u strogoj rutini i na dijeti, bodybuilderi si dopuštaju da imaju dan u kojem mogu jesti što god požele. Chipotle , vruća krila.
Bilderi su nekad jeli iste stvari kao i mi, gurmani, danas. No, s dovoljno discipline i snage volje, uspjeli su transformirati svoja tijela u umjetnička djela. Dakle, kad započnete putovanje da biste postali sljedeći sjajni bodybuilder, ne zaboravite na ova 4 jednostavna pravila.
