Održava li vas kofein koji ste popili u 22 sata noću? Prebacujete li se melodiji prezentacije koju sutra morate održati? Bez obzira na razlog, nesposobnost spavanja je sranje. No, umjesto da četvrtu noć zaredom posegnete za svojim tajnim zalihom Ambiena, pokušajte obratiti više pažnje na ono što jedete prije spavanja.
Trik je u tome da jedete hranu koja sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja sintetizira bjelančevine u tijelu. Triptofan pomaže u podizanju razine serotonina, što u konačnici pomaže u regulaciji načina spavanja i promiče opuštanje, opuštanje i spavanje. Evo 5 namirnica koje će vam pomoći da nadoknadite toliko potrebne Zzzove.
Banane
Banane nisu samo dobar izvor triptofana, već sadrže i kalij (sjajna životna lekcija iz Dušo, smanjili smo se) i magnezij, koji su prirodni relaksanti mišića.
Toplo mlijeko
Mlijeko sadrži visoku razinu triptofana, a kalcij također pomaže u promicanju sna. Osim toga, nema ništa umirujuće nego pijuckati topli napitak i spavati kao beba.
zašto se brže napiješ pijući kroz slamku
Zobena kaša
Zob je prirodno bogata melatoninom, hormonom koji pomaže u regulaciji tjelesnog ciklusa spavanja. Zobena kaša također pokreće porast šećera u krvi, što pospješuje proizvodnju inzulina i čisti krvotok aminokiselina koje se natječu s triptofanom. Za vrhunski međuobrok prije spavanja napravite zdjelu zobenih pahuljica s toplim mlijekom i narezanim bananama.
kakve frape ima starbucks
Cjelovit kruh
Poput zobenih pahuljica, i ugljikohidrati u kruhu od cjelovitih žitarica potiču oslobađanje inzulina i oslobađaju put do triptofana koji dolazi do vašeg mozga i govori vašem tijelu da zaspi. Za najbolje rezultate spavanja spojite komad tosta s hranom bogatom triptofanom (puretina, jaja, švicarski sir, svježi sir). Cjelovite žitarice također sadrže vitamin B koji pomaže pretvaranju triptofana u serotonin.
Maslac od kikirikija
Kikiriki, kao i ostali orašasti plodovi, bogat su izvor niacina, hranjive tvari koja pomaže pojačati oslobađanje serotonina u tijelu. Premažite malo maslaca od kikirikija na komadu tosta od cjelovitih žitarica ili ga spojite s narezanom bananom.
Trebali biste si dopustiti da probavi barem sat vremena prije spavanja (tako da u krevetu nema zdjelica zobenih pahuljica). Izbjegavajte kofein, začinjenu hranu, teška jela i alkohol u nekoliko sati prije spavanja. A ako se želite kloniti noćnih plinova, klonite se jabuka, brokule, prokulica, kupusa, cvjetače, mahunarki, leće, graška i zelene paprike. Slatki snovi!
