Iako se čini očitim držati se podalje od visokokaloričnih predmeta u Paneri poput one ukusne kiflice s orahom, ako ste na dijeti, morate biti oprezniji. Svakako, zdjela juhe s pilećim rezancima ima samo 170 kalorija, ali ima i 1330 mg natrija. To je gotovo pola našeg preporučenog unosa za dan.
Iako se Panera dobro snalazi sa svježim, čistim sastojcima, morate imati na umu da još uvijek jedete vani. Evo nekoliko najboljih stavki izbornika na Paneri ako pazite što jedete.
Ako želite nešto slatko:
Smoothieji
možete li kuhati špagete u mikrovalnoj pećnici
Nažalost, većina pekarskih predmeta u Paneri ne može se kupiti ako ste stvarno svjesni zdravlja. Najbolje je zakriviti taj slatki zubdržite se smoothieja. Smoothieji mogu pružiti tonu antioksidansa i druge zdravstvene dobrobiti, a visok sadržaj šećera potječe od prirodnih šećera u voću. Neke od najboljih opcija u Paneri su Superfruit Power Smoothie (210 kalorija / 0 grama masti / 30 grama šećera) ili Green Passion Power Smoothie (200 kalorija / 0 grama masti / 47 grama šećera).
Muffie od čokoladnog čipsa:
Iako križanje muffina i kolačića ne zvuči obećavajuće, ako ne možete napustiti trgovinu bez pekarskog predmeta u ruci, možete napraviti kompromis s muffiejem. Svi znaju da je vrh muffina ionako najbolji dio.
Kalorije: 320 Masti: 14 grama Zasićene masti: 4 grama Holesterol: 35 miligrama Natrij: 230 miligrama Šećer: 28 grama
Ako ste tamo za doručak:
Zobene pahuljice (Power Badem Quinoa ili čelično izrezana zobena kaša s jagodama i orasima)
Niti jedan sendvič s doručkom u Paneri nije izvrsna opcija ako želite biti zdravi (najbolji još uvijek ima 5 grama zasićenih masti i 630 grama natrija ... hm, ne hvala). Umjesto toga, isprobajte zdjelu jedne od Panerinih zobenih pahuljica. Oni su gigantski i krcati s tonama dobra za vas, ali svejedno ukusni dodaci tako da nećete zaglavitidosadna stara zobena kaša.
Kalorije: 300/340 Masti: 6 grama / 14 grama Zasićene masti: 1 gram / 2 grama Holesterol: 0 miligrama / 0 miligrama Natrij: 220 miligrama / 160 miligrama Šećer: 7 grama / 16 grama
Grčki jogurt s voćem
Ovaj ukusan parfe savršen je užitak za doručak. Lagano i osvježavajuće uz malo jogurta, granole i miješanog bobičastog voća, uistinu se nema ništa bolje za probuditi.
Kalorije: 300 Masti: 10 grama Ugljikohidrati: 40 grama Natrij: 55 miligrama Proteini: 13 grama
Ako ste tamo nakon podneva:
Izaberite dva: pečena puretina i karamelizirani kelj s klasičnom salatom
Ovaj sendvič u osnovi je odrasla verzija svih sendviča s puretinom koje vam je mama spremala za ručak. Ne samo da se poslužuje na Focacciji od crnog papra, već ima i karamelizirani kelj, svježu mocarelu i rajčice. Uz to, zamislite prekrasne Insta fotografije koje biste mogli snimiti od tih panini grill tragova.
kako podgrijati tjesteninu bez mikrovalne pećnice
Kalorije: 360 Masti: 16 grama Zasićene masti: 4 grama Holesterol: 30 miligrama Natrij: 690 miligrama Proteini: 15 grama
#SpoonTip: Obloge neka budu lagane za salatu. Vinaigrette od tajlandskog čilija s niskim udjelom masti, balsamska vinska kiselina s smanjenim udjelom masti i azijski preljev od sezama zdravi su načini kako učiniti vašu salatu manje dosadnom.Izaberite dva: Odrezak i rikola na kiselom tijestu i salata od Mediterana i kvinoje s bademima
Količina natrija u ovom uparivanju prilično je neukusna, ali imajte na umu da nijedno uparivanje neće biti savršeno kada jedete vani. Sve je umjerenost, djeco. U svakom slučaju, salata sadrži gomilu izvrsnih sastojaka, poput kelja, maslina,kvinojai bademi. A preko 20 grama bjelančevina zajamčeno će vas neko vrijeme siti i biti zadovoljni.
Kalorije: 480 Masti: 27 grama Zasićene masti: 6,5 grama Holesterol: 45 miligrama Natrij: 800 miligrama Proteini: 22 grama
Vegetarijanska kremasta juha od rajčice (šalica):
U onim hladnim danima kada ne želite ništa više od šalice juhe, ova juha od rajčice je vaša najbolja opcija. Umjesto da budete posuda puna soli, dobit ćete kremastu dobrotu od rajčice. Osim toga, ima i dodatnu prednost što ste vegetarijanac za sve vas na posebnoj dijeti (oprostite, vegani, to baš i nije rez).
Kalorije: 210 Masti: 14 grama Zasićena masnoća: 5 grama Holesterol: 35 miligrama Natrij: 580 miligrama
Kalorije: 210 Masti: 14 grama Zasićena masnoća: 5 grama Holesterol: 35 miligrama Natrij: 580 miligrama
kako napraviti dijon senf od žute gorušice
Tajlandski somun sa pečenim čipsom Panera
Tajlandski pileći somun ima 7 grama proteina, koji se u usporedbi s nekim tamošnjim „zdravim“ proteinskim pločicama slažu prilično dobro. Piletina bez antibiotika, humus od cilantro jalapena i nappa kupus mješavina s umakom od kikirikija i tajlandski preljev kombiniraju se u ovaj slatki somun koji ne možete dobiti nigdje. Pomaknite se podzemnom željeznicom.
Kalorije: 430 Masti: 13,5 grama Zasićene masti: 5 grama Holesterol: 35 miligrama Natrij: 660 miligrama Proteini: 7 grama
Ako volite ugljikohidrate:
Cjelovit kruh
Panera je tvrtka za proizvodnju kruha, pa se čini pogrešnim ako ne uvrstite najbolje opcije za kruh. Zapamti tocjelovito zrno je obično boljeza vas nego što su bijeli kruhovi. Veličina porcije je 2 oz, a ako ne znate koliko je to kruha (ne znam), bit će to mala kriška, otprilike veličine indeksne kartice. Samo naprijed i uzmite dva, ako ugljikohidrati odgovaraju vašim makronaredbama.
Kalorije: 130 Masti: 1 gram Ugljikohidrati: 27 grama Natrij: 250 miligrama Vlakna: 3 grama
#Savjet: Kao i kod preljeva za salatu, pazite na dijelove krem sira. Panera ima puno više mogućnosti od ostalih marki, ali reducirana masna divlja borovnica, smanjena masna ravnica i smanjena masna vlasac i luk neki su od najboljih izbora.
Asiago Sir Focaccia
Ponekad samo priželjkujete jedan od Panerinih specijalnih kruhova, poput Asiago sira Focaccia. Ima malo zasićenih masnoća i nema toliko vlakana kao cjeloviti kruh, ali usporedite ovo s drugim omiljenim Panerinim vrtlogom cimetovih grožđica i puno bolje odabirete. (12 grama šećera čini da se grožđica cimeta uskovitla još jednim desertom, a ne kruhom). Držite se jedne kriške i na otvorenom ste, uživate u svojoj sirastoj dobroti.
Kalorije: 150 Masti: 3,5 grama Zasićene masti: 1,5 grama Ugljikohidrati: 24 grama Natrij: 240 miligrama Vlakna: 1 gram
