Ja jesam strašni spavač . Volio bih da nisam, ali previše je noći kad ležim budan i buljim u strop dok ne čujem kako ptice cvrkuću ispred mog prozora. Znam koliko je jadan taj zvuk i, ako ste nešto poput mene, vjerojatno to i činite. Ako već ne spavate, nemojte to pogoršavati jedući nešto što bi moglo ikoga držati budnim. Ako ograničite unos hrane s ovog popisa, možda će vam spavanje biti malo lakše.
1. Kofein
Fotografija ljubaznošću Fredrika Rubenssona na Flickr.com
Ovaj se podrazumijeva, ali evo podsjetnika da je kofein više od puke kave. Svakako, nemojte popiti kavu prekasno u danu ako imate problema sa spavanjem, ali trebali biste i biti ograničavanje unosa mnogih čajeva, gaziranih pića, čokolade, proteinskih pločica, sladoleda, pa čak i jogurta.
koliko dugo je ljut voćnjak dobar za
2. Alkohol
Fotografija ljubaznošću pixabay.com
Kad popijete čašu vina prije spavanja, možete se osjećati pospano i zadrijemati. Iako bi vam čaša mogla pomoći da zaspite, to će vam otežati ostajanje u snu i dublje spavanje. Pokazan je alkohol za smanjenje REM spavanja , što u osnovi znači da ćete se, čak i ako spavate, probuditi s osjećajem kao da niste.
3. Sriracha
Fotografija ljubaznošću commons.wikimedia.org
Nešto začinjeno prije spavanja može prouzročiti noćne more, ali možda čak i nećete doći do te točke jer to može vas držati budnim . Sve u svemu, ljudi koji jedu začinjenu hranu prije spavanja imali su problema sa zaspanjem i uopće manje spavaju. Ovaj bi problem mogao biti posljedica činjenice da začinjena hrana često uzrokuje probavne smetnje, ali to može biti i zato što povisuje tjelesnu temperaturu.
4. Slanina
Fotografija ljubaznošću pixabay.com
dobra miješana pića po narudžbi u baru
Oprostite, ali vjerojatno biste trebali samo spremiti slaninu za doručak. Konzervirano meso, poput slanine, šunke ili feferona, jest visoko u kemikaliji koja se naziva tiramin , koji stimulira mehanizam borbe ili bijega vašeg tijela. Taj će vas okidač ostaviti budnim i uznemirenim. Tyramine se također skriva u fermentiranim sirevima, dimljenoj ribi, nekim vrstama piva, patlidžanima, crvenom vinu i rajčicama.
5. Pljeskavice
Fotografija ljubaznošću pixabay.com
Masna hrana s visokim udjelom masti provodi se duže, što znači da ako jedete večeru u 19 sati i legnete u 23 sata, vaš želudac još uvijek pokušava razbiti svoj hamburger . Kada vaše tijelo i dalje pokušava probaviti, teže zaspi. Uz to, prerano ležanje nakon što pojedete obrok s puno masnoće može uzrokovati žgaravicu ili refluks kiseline , i jedno i drugo sigurno će vas držati u toku.
6. Bomboni
Fotografija ljubaznošću Lukea Jonesa na Flickr.com
Nisam želio staviti slatkiše ili druge rafinirane šećere previsoko na ovaj popis jer ih ima uobičajena zabluda o njima . Mnogi ljudi brzo krive šećer za svoju nesanicu, no zapravo je vjerojatnije da kofein u bombonima, kolačima ili sladoledima stvarno nanosi štetu. Ipak, rafinirani šećeri uzrokuju skok u razini glukoze u krvi što otežava zaspanje.
7. Proteinske pločice
Fotografija ljubaznošću youtube.com
najbolji sir za mac i sir
Sve što je vrlo bogato proteinima je nije dobro imati prije spavanja . Ako ste skloni kasnoj večeri, pripazite da ne stignete previše protein-težak . Protein se dugo probavlja. Iako možda mislite da se hranite zdravo jedući tone, možda ćete imati problema sa spavanjem kao i kad biste pojeli hamburger i pomfrit.
8. Brokula
Fotografija ljubaznošću pixabay.com
Mislite li da ste zdravi dobivanjem zelenila noću? Pa, zdravo, da, ali možda riskirate gubitak sna. Brokula je teško probavljiv , koji će vam održavati tijelo. Prokulice, cvjetača i prokulice sadrže neprobavljivi šećer koji stvara veliku količinu plina. Taj plin može uzrokovati bolove u trbuhu, što će vas zasigurno držati budnima.
