Dobrodošli na fakultet. Istina je, nitko ne kaže da će to biti lako. Između radnog opterećenja, navigacije kroz kampus i društvene scene, sve je to prilagodba. Međutim, istina je i da je sada vaše vrijeme da postanete svoje najbolje ja. Početi fakultet znači postati neovisniji i imati kontrolu nad više u svom svakodnevnom životu, uključujući hranu koju odlučite za napajanje tijela. Svi smo čuli o beskrajnim prednostima uključivanja cjelovite, hranjive guste hrane u našu prehranu. Ali kad su kolači i kolači uvijek dostupni u blagovaonici, to može biti teško. Evo 8 načina održavanja zdrave prehrane na fakultetu.
1. 80/20
The Pravilo 80/20 navodi da se 80% tjedna usredotočujete na hranjivu hranu, a ostalih 20% možete si dopustiti da se prepustite onim štapićima mozzarelle koje ste promatrali. Razlog zašto je ova metoda toliko popularna je zato što utječe na ideju da možete uživati u svojoj omiljenoj hrani, samo u umjerenim količinama. Kad priželjkujete manje zdravu opciju, možda je lakše odbiti je, znajući da ćete je imati kasnije tijekom tjedna.
2. Snacking Smart
Ako ste nešto poput mene, cijenite dobru grickalicu za učenje. Ponekad osjećamo potrebu za prigrizkom dok učimo. Međutim, često ne shvaćamo koliko zapravo hrane konzumiramo. Ako ste grickalica, grickajte pametno. Idite na povrće i humus ili rižin kolač i maslac od orašastih plodova. Neka grickalice budu čiste i kontrolirane. Poslušajte što vašem tijelu treba za energičnu sesiju.
3. Hidrat
Ne samo da će vam povećani unos H2O pomoći zasititi se i održati vas sitima, već je voda prirodno sredstvo za čišćenje vašeg tijela. Pokušajte zamijeniti slatke gazirane proizvode s gaziranom vodom ili vodom s limunom. Pijenje više vode može vam pomoći smanjiti žudnju, što će vam zauzvrat pomoći da kažete ne ponudi prerađene hrane koju fakulteti nude. Također, vaša koža će vam biti zahvalna.
4. Dugin tanjur
Siguran sam da ste to već čuli, ali vrlo je važno održavati tanjur šarenim svim vrstama hranjivih sastojaka iz povrća. Neka vam bude cilj uključiti nekoliko različitih povrća povrća u što više obroka. Čak i u manje zdrave trenutke pokušajte uključiti malo povrća. Dodajte rajčicu na roštilj, a papriku pizzi. Uvijek postoji način da nahranite svoje tijelo.
5. Budite kreativni
Stvaranje kreativnosti nešto sam što sam vrlo brzo naučio raditi na fakultetu. Salatni bar može biti ukusan, ali iste opcije uvijek iznova mogu postati pomalo dosadne. Kad god se ponude, volim dodati salate povrće s gradela, pljeskavice od kelja i druga topla jela. Pronalaženje načina da stvari promijenite je važno jer uostalom, trebali biste uživati u hrani koju jedete.
je sojin lecitin bez glutena i mliječnih proizvoda
6. Ne uspoređujte ploče
Ovaj je jednostavan. Ne brinite se zbog toga što drugi jedu i ne dopustite da vas njihove odluke iskušavaju. Odluke o obrocima donosite na temelju toga zašto trebate napajati tijelo i što želite - ne nužno ono što je popularno.
7. Pitajte zašto
Želite li onu sirastu krišku pizze jer ste gladni? Ili vam je jednostavno dosadno? Ako ste gladni, jedite, ali napunite hranu koja je dobra za vas. Ako vam je samo dosadno i pod stresom, pokušajte izbjeći bezumno mljackanje. Ključno je pitati se zašto želite ono što želite. Ponekad ćete popiti kolač za kojim žudite, ali nadamo se da se većinu vremena pitate zašto uz pomoć napravite korak unatrag i vidite koju hranu vaše tijelo stvarno treba.
8. Jedite dosljedno
Konzistentno jesti važno je jer kad ne jedemo puno tijekom dana, kasnije imamo tendenciju opijenosti. Ponekad je teško odgonetnuti kada dobiti obroke, posebno tijekom napornog tjedna. Ipak, ne dopustite si cijeli dan, a da ne jedete. Preporučujem da zapišete svoj raspored i planirate najbolje vrijeme za hranu prije svakog dana. Uvijek nosite i zdrav međuobrok pri ruci. Ponekad se dogodi boravak nakon nastave i razgovor s učiteljem, nalet na prijatelja, dugačak red za ručak i nema puno vremena za jelo. Ako u ovakvim trenucima nešto prigristi u svojoj torbi, osigurat ćete se da nećete proći sate a da ne jedete.
Održavanje zdravog načina života ne bi trebalo biti kazna. Uzimajte jedan po jedan obrok i nemojte naglašavati ako se poskliznete. Uživajte u svemu. Tko je znao kako ostati zdrav može biti tako jednostavno?
