Svi mrzimo grčeve, ali što ako vam kažem da određena hrana može pomoći u dobivanju težina grča da se značajno smanji , samo jedući zar ne? Govorim o svi grčevi, od vrata do nožnih prstiju, unutarnji i vanjski.
Najviše korisna hrana za ubijanje grčeva sadrže puno masnih kiselina i vitamina D, imaju protuupalna svojstva i imaju malo proteina. Iako se mnoge od ovih navedenih namirnica mogu koristiti s drugim vrstama grčeva, ciljao sam na najbolju hranu za određene grčeve.
1. Vrat i ramena
dinamakhmutova na unsplash
Vrat i ramena su vam skloni grčevima prvenstveno zbog prenaprezanja. Tvoj vrat je sačinjen od kralješci i jastuci koji apsorbiraju udarce zvani diskovi koji se lako mogu baciti u grč. Za ovu vrstu grčeva pokušajte grickati stvari poput grašak, soja, avokado i cjelovite žitarice poput smeđe riže i žitarica .
Što se tiče ramena, koja se često nakupljaju bolovi u rotatornoj manšeti , Preporučam đumbir i skuša, kao i luk i šparoge . Kao i kod mnogih vrsta grčeva, i vi želite smanjiti svoje konzumacija mesa i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti poput maslaca i guste pavlake.
2. Oružje
niltonoliveira na unsplash-u
Grčevi u mišićima obično se javljaju u rukama nakon napornih treninga. Grčevi ovdje obično traju samo nekoliko sekundi, ali mogu biti dosljedni dovoljno da odvrati pozornost. Kod grčeva u mišićima u rukama, najbolji lijek je u ponovno hidratiziranje tijela pijenjem vode ili napitak od elektrolita poput Gatoradea.
3. Natrag
etiennezou na unsplash-u
Upala je najčešći uzrok bolova u leđima, posebno u donjem dijelu leđa i baš poput grčeva u vratu, mogu nastati zbog problema s kralješcima i kralježničkim diskovima.
Za grčeve u leđima preporučujem sjemenke lana i chia , te duboko obojeno voće i povrće poput slatkog krumpira, trešanja ili grožđa. Još jedna hrana za pobijediti grčeve su omega-3 bogatom ribom poput lososa . Hrana bogata zasićenim mastima i brza hrana potiču upalu i treba je izbjegavati.
4. Želudac
na Pekseli
Grčevi u želucu najviše se razlikuju od ostalih vrsta grčeva i uglavnom potječu od loša probava, trovanje hranom ili želučana kukac . Ali to ne znači da ne postoji dobar izbor hrane koji bi ublažio grčeve.
Najbolje je jesti lagano, jer grčevi u želucu mogu uzrokovati mučninu. Hrana za lijekove uključuje pileća juha, umak od jabuka, krekeri i tost . Ova hrana smiruje želudac i ublažava bilo kakvu kiselinu, što dovodi do manjeg grčenja.
5. Noge i gluteus
taylormae na nespljusku
Grčevi u nogama često su povezani s vježbanjem kao i grčevi u rukama, ali grčevi se ovdje mogu pojaviti i zbog sindrom nemirnih nogu i niz drugih medicinskih stanja, uključujući dijabetes. Zbog toga vam preporučujem da jedete hranu koja sadrži kalij, kao što je suho voće, sok od rajčice, limunov sok, dinja, naranče i banane .
The kofein koji se nalazi u kavi, čaju i sode može pridonijeti grčevima stezanjem krvnih žila, pa ih je najbolje izbjegavati kod grčeva u nogama. Što se tiče gluteusa, najbolje je slijediti isto pravilo za grčeve u rukama - popijte taj Gatorade!
6. Menstrualni
heftiba na unsplash
Za menstrualne grčeve dobra prehrana može vam spasiti život. Preporučujem ananas, humus, kelj, špinat, jaja i tamna čokolada . Tko je znao da je čokolada zapravo korisna za liječenje grčeva, a ne samo za žudnjom?
Također, kod menstrualnih grčeva, dehidracija može uzrokovati bol. Ako je vaše tijelo dehidriran, može prouzročiti neravnotežu elektrolita i minerala potreban za normalno funkcioniranje mišića i živaca.
Sva rješenja - posebno prirodne metode - za ublažavanje grčeva nisu tako strašna, a lijekove možete pronaći čak i u svakodnevnoj hrani i piću. Evo zdravog semestra, bez ikakvih grčeva!
