Svi znamo da bismo se trebali pravilno hraniti i više vježbati da bismo smršavjeli. Međutim, ova naizgled lagana formula i dalje izaziva većinu ljudi. Više od jedne trećine odraslih Amerikanaca smatraju se pretilima . Da bi bio pretilan, BMI ili indeks tjelesne mase pojedinca mora biti veći od 30. Postoji nekoliko iznimaka kod određenih pojedinaca, jer BMI ne mora uvijek korelirati s tim je li pojedinac zdrav ili nije (samo pogledajte težinu obrambeni nogometaši i znat ćete na što mislim).
originalna prodavaonica vafla, sjeverni koledž države, pa
Na tržištu postoji obilje dodataka, dijeta i lijekova za mršavljenje koji se reklamiraju kao čarobno rješenje za mršavljenje. Pravo pitanje je, rade li stvarno ? Krajnji krivac ove epidemije pretilosti je hrana koja se svima nama oglašava. Vi ste ono što jedete, a nažalost istina o onome što zapravo jedemo malo boli.
Problem
GIF ljubaznošću giphy.com
Amerikanci imaju konstantan stav 'go-go-go', sve se žuri i uvijek smo u vremenskoj stisci. Opcija brze hrane jednostavno ima smisla. S oko 50 000 restorana brze hrane u Sjedinjenim Državama i nevjerojatnih 500 000 u svijetu, oni su u osnovi svugdje. I ne samo to, čini se da su reklame za jeftine obroke jedino što plijeni našu pažnju. Lanci brze hrane čak pozivaju poznate ljude na reklamama da reklamiraju svoje proizvode, pa su ovi masni obroci još više proslavljeni.
Fotografija ljubaznošću americannutritionassociation.org
Nažalost, čak i ako želite biti svjesni zdravlja i paziti što jedete, to može biti izuzetno teško. Jeste li ikad čuli za a prehrambena pustinja ? To znači da u Americi ima mjesta gdje je teško kupiti pristupačnu, svježu hranu. Ponekad su nam ruke vezane i gotovo je nemoguće dobiti zdrav obrok u svom životu.
Na primjer…
Gif ljubaznošću giphy.com
Amerikanci slobodan dan započinju na mnogo različitih načina, ali većina započinje obilnim doručkom. To je najvažniji obrok u danu, zar ne? Tost od avokada sjajan je način za početak dana, jer je avokado pun zdravih masnoća i prirodno ne sadrži natrij i kolesterol. U kombinaciji s komadom tosta od cjelovitih žitarica, daje veliku dugotrajnu energiju.
Aliavokado može postati skup, u prosjeku više od jednog dolara za jedan. Samo. Jedan. Avokado. Dodajte tovar dobrog kruha od cjelovitih žitarica, koji u prosjeku iznosi između 3-4 dolara, a to je oko 5 dolara za jedan obrok, a da ne spominjemo dodatni posao u pripremi sastojaka. Na vrh dodajte prženo jaje i trošak jednostavno raste brže od balona ispunjenog helijem.
Alternativa koju bi mnogi Amerikanci mogli iskoristiti je dobri stari pogon. Jednom ili dvaput mjesečno uzimanje jaja s kobasicom McMuffin vas neće ubiti, ali kad je uobičajeno jesti ga 3-4 puta tjedno, to može stvoriti smrtonosnu naviku. S nevjerojatnih 470 kalorija, od kojih je polovica masnih kiselina, doista se radi o trbuhu. Glavni razlog zbog kojeg ljudi još uvijek hrle u McDonald’s zbog svojih potreba za doručkom jest što je prikladan i jeftin, dvije stvari koje obično nisu povezane sa zdravom hranom.
Što možeš učiniti
GIF ljubaznošću giphy.com
koliko dugo su jaja dobra za prošlu prodaju po datumu
Evo nekoliko savjeta ako morate jesti u maloj količini:
- Ako jedete brzu hranu, nemojte soliti krumpir. Ne samo da vam naprave svježu količinu krumpirića, već uštedite i malo natrija koji bismo svi mogli manje koristiti.
- Naručite jednu veličinu manju - vaš novčanik i želudac će vam biti zahvalni.
- Uvijek naručite vodu (ili gaziranu vodu ako volite mjehuriće od sode). Ako smanjite šećer, dugoročno ćete uštedjeti nekoliko kilograma.
- Mislite da je vaša salata zdrava? Razmislite još jednom - mnoge salate utapaju se u odijevanju. Pokušajte naručiti svoj preljev sa strane ili upotrijebite preljev na bazi octa / ulja.
Što mogu lanci brze hrane
GIF ljubaznošću giphy.com
Da, bilo je puno poboljšanja u industriji brze hrane u pružanju prehrambenih činjenica za proizvode koje poslužuju i koriste li umjetne boje i konzervanse, ali sve smo to čuli. Na kraju, presudno je prilagoditi javnost. Nitko neće ići na mrežu i tražiti koliko kalorija ima njihov McFlurry.
Tiskanje naljepnica s hranom na dnu ovih obroka, vrlo sitnim nečitkim fontom, također ne pomaže. Prehrambena industrija mora ozbiljno pogledati što njihovi proizvodi rade zemlji i kako to reklamiraju. Veličanje ovih visokokaloričnih jela moglo bi biti njihova dobitna tehnika oglašavanja, ali u konačnici nanosi štetu kupcima. Zar nismo važni?
Još jedna stvar
GIF ljubaznošću giphy.com
U Americi bi moglo biti neizbježno da povremeno ne izvadimo hranu i ne naručimo brzu hranu ili je to dio naše svakodnevice. To je stil života na koji smo mnogi od nas navikli. U tome nema ništa loše. Ali kao društvo moramo uzeti u obzir svoje zdravlje.
Dano nam je jedno tijelo za život i moramo ga voljeti. Trebali bismo pokušati raditi s našim zauzetim rasporedima i neizbježnim prehrambenim navikama koje tome odgovaraju. To bi mogla biti teška promjena, ali to je jedini način na koji se možemo zaustaviti od spiralnog ulaska u epidemiju pretilosti i početi istinski voditi računa o onome što smo zahvalni.
