Za mene postoje samo dva stanja bivanja nakon treninga. Ili gladujem do točke bez povratka ili me ideja o hrani potpuno odbija. Puno se puta tijekom dana odmora zapravo osjećam gladnije i obično jedem više. Zvuči poznato?
Glavni razlog što se to događa je zato što hormoni i protok krvi našeg tijela zapravo mogu suzbiti naš apetit kad i nakon vježbanja, ostavljajući nas manje gladnima (ili sitijima brže) kad jedemo.
Možda mislite da ste nakon treninga uvijek gladni i da se to ne odnosi na vas. To se ponekad dogodi i meni, a ja ću reći, ne samo da vrsta vježbe kojom se bavite utječe na vaš apetit, već postoji i individualistički faktor genetskih razlika.
Vrsta vježbe koju izvodite snažan je pokazatelj koliko ćete se osjećati gladno nakon nje, i iako možda zvuči kao da bi trebalo biti obrnuto, što je intenzivniji trening to će vam apetit biti suzbijeniji .
Kakve veze intervalni trening ima s tim?
GIF ljubaznošću youcandoitblog.com
za koliko je dobra svjetlost pupova
Za one koji se više bave intervalnim treninzima, ovo je vrsta vježbanja koja će vam poslije najviše suzbiti apetit. U studija koju je provelo Sveučilište zapadne Australije , muškarci koji su završili 30 minuta intervala intenzivnog vježbanja pojeli su do 170 kalorija manje oko sat vremena nakon vježbanja u usporedbi s onima koji su izvodili umjerene vježbe isto toliko vremena. Što više idete i što više intervala izvodite, to će manje vjerojatnosti biti gladni u odnosu na to ako izvodite umjerenu, ravnomjernu vježbu.
Dobro, kako bi se onda zbog intenzivnijeg treninga - u kojem vjerojatno sagorijevate više kalorija - osjećalo manje gladno? Znam da zvuči kao da to nema smisla, jer ako sagorite više kalorija, ne bi li to učinilo da vaše tijelo više žudi? Međutim, mnogi istraživači vjeruju intervali smanjuju razinu hormona koji stimulira glad , grelin, istodobno povećavajući razinu laktata u krvi i glukoze u krvi, što oboje može suzbiti kratkoročni unos hrane. Dakle, što više intervalnih treninga odrađujete tijekom dana treninga, to će vam biti isključeno da nakon toga jedete puno, jer razine vašeg tijela smanjuju vaš apetit.
koliko su dobri ostaci hrane u hladnjaku
Kako dolazi do izražaja vaš protok krvi?
Fotografija ljubaznošću Fit Approach na Flickr
Drugi razlog zbog kojeg se možda nećete osjećati gladno u danima na kojima vježbate je taj što kada vježbate, vaše krv teče u druga glavna područja vašeg tijela, a ne u želudac . Kako vaš protok krvi naglašava protok u nogama, srcu i plućima obično tijekom vašeg treninga, on zanemaruje vaš želudac što znači da je protok krvi za probavu manji. To onda dovodi do toga da se naša tijela udaljuju od ideje da jedete, jer vaš želudac nema potporu koju obično ima. Dakle, što više vježbamo, to je više krvi usmjereno na dijelove našeg tijela koji naporno rade.
Ovisno o tjelesnoj kemiji osobe, glad bi se mogla suzbiti tijekom dana ako se intenzitet protoka krvi tako ozbiljno promijeni. Zbog toga se mnogi od vas možda neće osjećati gladno u danima treninga ili brže siti kad jedu. Hormoni za suzbijanje apetita i protok krvi utječu na bolove gladi nakon vježbanja (i šire).
Pa, jeste li doista gladniji u dane odmora?
GIF ljubaznošću theodyssey.com
Dosad ste već shvatili da tijekom dana odmora možda nećete biti takvi kakvi zapravo jeste gladniji, samo da se hormoni i protok krvi u vašem tijelu ne miješaju s apetitom, tako da se može vratiti u normalnu veličinu. Možda ćete se osjećati kao da ste gladniji jer ste toliko navikli na osjećaj svog tijela nakon vježbanja. Međutim, još jedan razlog vaše ozbiljnosti gladi je tijekom dana odmora naši mišići se oporavljaju i rastu i puno puta im je zbog toga potrebno više proteina i hranjivih sastojaka.
To bića moglo bi značiti i da vam tijelo govori da jedete više u dane odmora jer mu treba više za oporavak prije sljedećeg dana treninga. To nije loše, to samo znači da ste naporno radili mišiće i oni trebaju odgovarajuće hranjive tvari da nastavite tijekom sljedećeg treninga u teretani. Samo pazite da svoje tijelo napajate odgovarajućim bjelančevinama i hranjivim tvarima, inače mišići neće rasti do punog potencijala.
