S toplim vremenom (nadamo se) odmah iza ugla, svi znaju da nisu ništa gori od proljetne četvrtine. Evo nekoliko namirnica koje ubijaju bakterije i jačaju imunitet kako biste se zaštitili do kraja školske godine u očekivanju toplog ljetnog sunca.
1. Hrana bogata vitaminom C
Svi znamo da vitamin C koristi imunološkom sustavu, ali hrana bogata vitaminom C sadrži i antioksidanse. Ne morate miješati sok od naranče ili OD na Emergen-C - lisnato zelje, peršin,brokula,karfiol,papaja, paprika, limun,Prokulica, jagode, ananas, kivi i dinja su izvrsni izvori.
Foto Lily Allen
2. Jogurt
Jogurtsadrži probiotike, zdrave bakterije koje su vam potrebne u crijevu da bi probavni sustav bio bez klica. Jedite ga obično ili ga pomiješajte s bobičastim voćem ili granolom.
Foto Amanda Gajdosik
kakav bi okus trebao biti kolač od crvenog baršuna
3. Zob
Zob sadrži beta-glukan, koji je antimikrobno vlakno i antioksidans. Također, proteini u zobi dat će vašem tijelu prijeko potreban energetski poticaj i dozu vlakana.
možete li jesti 2 dana staru pizzu koja nije u hladnjaku
Foto Christine Chang
4. Češnjak
U redu, pa možda ne želite konzumirati obilne količine češnjaka (a ako želite, molim vas pojedite metvicu), ali češnjak se bori protiv infekcije i bakterija.
Foto Kai Huang
5. Crni čaj
Čajsadrži aminokiselinu L-teanin koja se bori protiv virusa.
Foto Alex Tom
koliko često treba jesti batat
6. Kokosi
Kokosovo mlijeko,kokosova vodaili kokosovo ulje - kokosi su bogati laurinskom kiselinom koja se u vašem tijelu pretvara u monolaurin. Monolaurin je spoj koji jača vaš imunitet. A da ne spominjemo okus kokosa može vas prevariti da pomislite da ste na Havajima.
Foto Alex Tom
7. Riba
Riba, posebno školjkaši, pomaže bijelim krvnim stanicama da proizvode proteine koji uklanjaju viruse gripe. Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, što pomaže vašim plućima da omoguće dobar protok zraka i izbjegnu respiratorne infekcije.
Foto Grégoire Durand
8. Bobice
Bobicebogate su antioksidantima, posebno borovnicama i malinama. Napravite smoothie, ubacite ih u žitarice, jogurt ili granolu. Možete ih jesti i obične.
Foto Hannah Lin
9. Cink
Cink pomaže u proizvodnji bijelih krvnih zrnaca, a može se naći u govedini, kamenicama, obogaćenim žitaricama, svinjetini, peradi, jogurtu i mlijeku.
Foto Lisa Predko
10. Gljive
Gljivetakođer pomažu u stvaranju bijelih krvnih zrnaca. Miješajući ih u zapršci ili stavljajući ih u salatu sjajni su načini da ih uvučete u svoju prehranu.
kako otvoriti mladi kokos bez noža
Foto Alex Tom
11. Kurkuma
Ovaj začin sadrži puno antioksidansa i antibakterijskih komponenata. Pospite je po riži, povrću s roštilja ili krumpiru.
Fotografija ljubaznošću korisnika flickr Angeline Williamson
12. Batat
Slatki krumpirsadrže vitamin A, hranjivu tvar koja pomaže u izgradnji jake, zdrave kože. Vaša je koža važan dio vašeg imunološkog sustava, jer djeluje kao fizička barijera.
Foto Rachel Cali i Sarah Cali
zašto je prije treninga loše za tebe
