Brucoš 15? Druga godina 16? Ne ako imate te stvari na umu. Zima se brzo približava, a s njom i tendencija ka nakupljanju u pripremama za zimski san, ali to možete izbjeći. Trik: obratiti pažnju na te hranjive sastojke. Imajući ove tri jednostavne činjenice o prehrani na umu, zapravo možete reći da ste zadržali jednu od novogodišnjih odluka (dobro, možda).
Složeni ugljikohidrati vaši su prijatelji
Foto Jaime Wilson
sladoled bez bentona i Jerryja bez laktoze
Pogodi što? U redu je jesti ugljikohidrate. Ne trebate ići na dijetu bez ugljikohidrata da biste izgubili ili održali kilograme ili jednostavno bili jednostavno zdravi. Jesam li upravo čuo uzdah olakšanja?
Ugljikohidrati vas drže energijom tijekom dana i njeguju mozak i živčani sustav. Jeste li se ikad osjećali umorno tijekom studija? To je vjerojatno zato što su vam izvori energije niski (ili ste mamurni od sinoćnjeg divljeg buncanja). Ali nemojte još grabiti za te čipove. Ugljikohidrati se mogu podijeliti u dvije potkategorije: jednostavni i složeni ugljikohidrati.
To je složeni ugljikohidrati na koju želite ciljati. Jednostavni ugljikohidrati oslobodite energiju brže , jer su brzo probavljivi i brzo povećavaju šećer u krvi. Zbog toga kada jedete kolačiće, slatkiše, bilo što s bijelim brašnom i pakirane žitarice, odmah dobivate energiju nakon čega slijedi krah. To nije ono čemu težimo.
Kada planirate zdravu prehranu, bolje je ostati fokusiran na hranu poput cjelovite pšenice, grčkog jogurta, žitarica i nekih povrća i voća. To su složeni ugljikohidrati , kojima je potrebno malo više vremena za probavu, ali osjećate se zadovoljno.
#SpoonTip: Voće i povrće sadrže ugljikohidratna vlakna , koji ima puno zdravstvenih blagodati, a odličan je i za probavu. Stoga ih spakirajte što više možete.
Općenito, vaši bi obroci trebali sadržavati složene ugljikohidrate, a ne jednostavne ugljikohidrate, jer će vam držanjem sitosti smanjiti grickalice. Izvrsni ugljikohidrati za doručak su zobene pahuljice, grčki jogurt, tost od cjelovite pšenice i voće. Za ručak i večeru-tjestenina od cjelovite pšenice, razni grah i povrće.
#SpoonTip: Dobro je ujutro unositi malu količinu zdravih jednostavnih ugljikohidrata, kao što je većina voća i kapljica meda, kako bi dan dobio poticaj.
Idi nagni se ili idi kući
Foto Chris Roman
Svaka uravnotežena prehrana treba protein . Zečevi i ljubitelji sporta vježbat će znati koliko je važno održavati visoku razinu proteina, ali što je s nama sjedilačkim ljudima? Bez brige, nećete morati postati vegetarijanac.
Proteini su izvrsni, jer održava i obnavlja mišiće . Jedini je problem što naša tijela ne mogu pohraniti proteine. To znači da ako ga ne koristimo, ide točno do bokova. Da, neiskorišteni protein pretvara se u masnoću. Međutim, neki su proteini dobri za vas i što više vježbate, to vam više trebaju.
Što je vaše meso mršavije, to je manje masnoće. Zato je piletina u tom pogledu zdravija opcija proteina od govedine. Proteini imaju dodatnu prednost održavanja sitosti također. Dakle, pristojna količina proteina uz obroke još je jedan dobar način da vas spriječi u ladici s grickalicama.
koliko dugo ostaci restorana mogu ostati u hladnjaku
Proteini za doručak uključuju jaja i sir , a za ostatak obroka dovoljna je dobra kriška mesa. Ako ste vegetarijanac, napunite grah, orašaste plodove i sjemenke . Ne biste trebali jesti meso i za ručak i za večeru, pa ga malo promiješajte.
Masti su potrebne, ali nemojte pretjerivati
Foto Josephine Rozman
Masti nam trebaju u prehrani da bismo ostali zdravi, jer su one naše ekonomičan način za pohranu energije , i ispuniti puno potreba našeg tijela. U tom slučaju iznesite masnu hranu.
Naravno, nitko ne smije pretjerivati. Zapravo, nije poželjno jesti veliku količinu masne hrane za ručak, jer to dovodi do dobro poznate prehrambene kome. Jer masti se sporo probavljaju , naše tijelo usmjerava većinu naše energije na probavu i zatvara ostatak tijela na mali popodnevni san.
Drugi razlog za odabir piletine (bez kože) ili ribe umjesto govedine je zato što crveno meso nosi puno zasićenih masnoća, što je loše za razinu kolesterola . Dobre masti, poput mononezasićenih i polinezasićenih masti, su one na koje biste se trebali usredotočiti.
Te zdrave masti uključuju avokado, masline, orašaste plodove i maslac od kikirikija. Mogu li dobiti vraga za jedenje maslaca od kikirikija bez krivnje? Masnoće kojih biste trebali izbjegavati su maslac, sir, sladoled i pržena hrana. Osjećam se kao da sam samo zgazila neke snove.
koliko dugo može sjediti salata od piletine
Foto Jaime Wilson
Imajte na umu još jednu stvar - vaši bi obroci trebali biti manji tijekom dana. Na ovaj način ste u potpunosti energizirani za svoj dan i dovoljno ste zadovoljni da prespavate noć, a da se ne osjećate prepuno. Ako jedete previše teške hrane noću, to se može poremetiti s probavom i ostaviti nespavanima.
Nakon što ste sve ovo zapisali za svoje zadovoljstvo i dobrobit za zdravlje, upamtite da je glavna poanta umjerenost je ključna .Ovisno o rasporedu vježbanja, prehrani i šetnji između predavanja, možete jesti više ili manje ovih potrebnih grupa.
Također, nikad nemojte reći ne kolaču, samo zato što je to jednostavan ugljikohidrat. Znam da neću.
