Znam o čemu razmišljate - morate biti poremećeni da biste pretrčali 26,2 milje. Pa, nisi u krivu. No nakon što sam otrčao četiri polumaratona u roku otprilike godinu i pol, zaključio sam da je vrijeme da to malo pojačam. Osjećao sam se spremnim za sljedeći korak (namjerno kalambur), pa je prošlogodišnja novogodišnja odluka bila učiniti nešto ludo: istrčati maraton.
Kao što ste vjerojatno već skužili, prošli semestar bio je jedan od mojih najprometnijih semestara na fakultetu. Između nastave, rada, klubova i društvenih aktivnosti događalo se puno toga. Za maraton treba vremena i truda da se treniraš, a ako ja to mogu i ti.
Motivacija
Motivaciju nije bilo teško pronaći jer sam prirodna osoba - nitko me nije tjerao da izađem i trčim maraton. Zapravo, govorili su mi da to ne činim. No dao sam si malo dodatne motivacije odlučivši financirati povišicu za uzrok koji mi je pri srcu kroz trčanje maratona. Bilo mi je nevjerojatno pomagati drugim ljudima dok radim nešto što volim, a svakako bih preporučio da to učinite ako možete.
Odabir trke
Budući da živim u Indiani, Monumentalni maraton u Indianapolisu bio je moj očiti izbor. Kao brži i ravniji maratonski tečaj, Indyjev tečaj ima puno polaznika i kvalifikacije za Boston. Iako mi je cilj bio više završiti bez smrti, a ne kvalificirati se, bilo mi je olakšanje kad sam vidio da će ovo biti jedna od bržih utrka koje sam mogao odabrati.
Plan treninga
Sada stvarni trening. Konzultirao sam mnogo različitih planova treninga, ali na kraju sam pokušao slijediti onaj koji je ponudio Garmin. Koristim Garmin GPS sat za trčanje kako bih pratio svoje staze i kilometražu, a planovi trčanja za 5K, polumaratone i pune maratone značajka su koja se nudi u programu. Davao sam sve od sebe da se držim ovog plana kad sam počeo trenirati ljeti, ali kad je škola pogodila i zauzela se, promijenila sam je.
Krenuo sam polako preko ljeta, trčao sam dva do tri kilometra prvi tjedan i dodavao milju ili pola milje svaki tjedan, ovisno o tome kako sam se osjećao. Svoje dugo trčanje radio bih vikendom (kad nisam radio) i rano ujutro, tako da nije bilo prevruće (što vrijedi žrtvovati rano ustajanje). Moja kraća trčanja bila su raspoređena tijekom tjedna, kad sam imala vremena prije ili poslije posla.
Na Fakultetu
Kad sam se vratio u školu, bio sam zauzet većinom dana od 8 do 17 sati, a jedan dan od 8 do 20 sati, pa je bilo teško pronaći vrijeme za trening. Svoje dugo trčanje održavao sam vikendom, dok sam ga radnim danima držao vrlo kratko, možda tri do četiri milje dok sam trčao. Imao bih vremena trčati samo tri dana u tjednu, pa su kvalitetni treninzi bili ključni.
Najduže trčanje napravio sam 18 milja, otprilike tri tjedna prije dana utrke. Nisam želio previše trčati i ozlijediti se ili izgorjeti, a osjećao sam se dobro pripremljeno na dan utrke. Svakako biste trebali slušati svoje tijelo tijekom treninga kako biste bili sigurni da ne pretjerujete.
Šetanje posvuda bilo je još jedan ključ mog treninga. Cijelo vrijeme dok sam trenirao za maraton, nisam išao autobusom u razred ili oko kampusa. Budući da je moja kuća blizu kampusa, nije bilo loše, samo bih šetala po 15-30 minuta, od kuće do razreda i oko kampusa. To se možda ne čini velikim podvigom, ali ako je vaš kampus prilično brdovit, ovo vam zapravo pomaže tako što ćete svakodnevno uzimati neke pristojne kardio treninge.
Prehrana
Kao dijetetičar već znate da ću tijekom mjeseci treninga razmišljati o prehrani. Općenito sam prilično zdrav jedec. Da, jeo sam sladoled i mac 'n' sir svako toliko tijekom treninga, ali tko ne?
Većinu razdoblja treninga jeo sam super zdravo, s tonom voća i povrća u prehrani, zajedno s cjelovitim žitaricama. Budući da nikada nisam jeo puno mesa, koristio bih komplementarni proteini da unesem dovoljno proteina u svoju svakodnevnu prehranu. Pravilno napajanje ključnim je sastojkom za dobro trčanje, a toliko je važno znati što vaše tijelo treba. Evo objašnjenja za kako sam to radio za nekih polumaratona.
Učite iz mojih grešaka
Tona trkača prije mene rekla mi je da na dan utrke ne radim ništa što nisam radio tijekom treninga. Konkretno, tijekom utrke su razgovarali o prehrani. Tijekom bilo kojeg trčanja nisam ništa jeo, jer sam se osjećao potpuno dobro čak i tijekom trčanja od 18 milja, pa sam mislio da ću biti dobro. Čovječe, jesam li pogriješio. Tijekom 21. milje glad i slabost pogodili su me odjednom i posljednjih pet kilometara nije prošlo dobro. Moj je savjet jednostavan: trenirajte s hranom kako ne biste imali užasan kraj trčanja.
Sve u svemu, maratoni su intenzivni. Oni oduzimaju puno vremena i posvećenosti treningu i prehrani, ali ako to učinite, daje vam osjećaj ponosa i postignuća. Tijekom treninga i utrke naučite puno o sebi što nikada ne biste očekivali. Ako osjećate do izazova, odradite trening!
