U svijetu u kojem smo bombardirani medijima koji promiču ' idealan model tijela 'I' thinspiration ', mnoge žene razvijaju tjeskobu koja okružuje njihova tijela. Može biti teško uživati u slasnim slasticama prekrivenim umakom od karamele i šlagom, istodobno se krećući kroz Instagram feed ispunjen Victoria's Secret Angelsima koji se razmeću svojim prikladnim trbuhom. Kao i većina žena u fakultetskoj dobi, tjelesna tjeskoba utječe na način na koji razmišljam o sebi i o hrani.
Fotografija ljubaznošću nypost.com
Uvijek se nađem u sukobu što se tiče hrane i zdravlja. Kao samozvani gurman , Volim sve stvari koje se vrte oko jela, pogotovo ako to uključuje sladoled ili čokoladu. Živjeti u Pittsburghu, grad s najboljom hranom za 2015. godinu , nemoguće je odoljeti odlasku na obroke i isprobavanju nove hrane.
Međutim, smatram se i zdravom osviještenom osobom, često se osjećam krivom kad jedempreviše masne hraneili slatke poslastice u jednom vikendu. Stalno sam svjestan svog približnog unosa kalorija. Redovito vježbam, trčim tri dana u tjednu, a tri dana hodam u teretanu. ja često posavjetujte se s mojim Fitbitom za količinu koraka, aktivnih minuta i kalorija koje sam sagorio tijekom dana.
To uzrokuje unutarnju borbu. Često se osjećam kao da radim dovoljno naporno da razmetanje hranom nekoliko dana u tjednu ne bi trebalo biti važno. No, kad snack preuzme kasnonoćno, postaje teško opravdati zašto jedem čips umjesto jabuke. Pokušavam biti manje stroga prema sebi tijekom vikenda, ali krivnja obično ostaje.
Zapravo, neposredno prije odlaska na aproljetni raspust putovanjena Floridu postala sam nervozna zbog svog tijela i kako bi se ono moglo promijeniti tijekom tjedna bez puno vježbanja ili povrća.
Foto Cassidy Zimmerman
Ono što me posebno zabrinulo bilo je kako nekoliko dana od mog prilično intenzivnog rasporeda treninga može utjecati na moj polumaratonski trening za predstojeći maraton u Pittsburghu . Iako sam planirao napraviti nekoliko kratkih staza u tjednu, ali znao sam da se neću truditi ni približno toliko da unaprijedim trening dok sam na odmoru.
Na pola puta putovanja ipak sam nešto shvatio. Nisam se brinuo koliko kalorija pojedem. Nisam se brinuo o tome kako iscijediti još jednu porciju povrća kad sam umjesto toga zapravo želio estradu. Nisam se brinuo hoće li se probuditi u cik zore i otrčati sedam kilometara prije nego što mi je dan počeo.
Mislio sam na nešto drugo osim na unos hrane, fitnes rutinu i tijelo. Osjećalo je olakšanje.
Foto Ashley Peek
Umjesto da brojim kalorije, usredotočio sam se najedući zdravije grickalicekad je to izvedivo, i jednostavno ne vršim pritisak na sebe kad nije. Bez škole, posla i izvannastavnih aktivnosti osjećao sam se puno lakšim opuštanjem, što me dovelo do opuštanja mojih očekivanja za sebe.
Tog sam tjedna shvatila oko čega se moja tjelesna tjeskoba obično usredotočuje. Podsvjesno sam vjerovao da ako uzmem jedan slobodan dan iz teretane ili pojedem previše kolačića ilištedio na povrću za taj dan, Jednostavno bih uništio napredak koji sam postigao prema svomkondicijski ciljevi.
Odvojiti tjedan dana od uobičajene rutine bilo je upravo ono što mi je trebalo da razriješim taj strah. Čekao sam i čekao da se probudim jedno jutro, odjednom izgledajući i osjećajući se poput napuhnute lijenčine - ali to se jednostavno nije dogodilo.
Foto Cassidy Zimmerman
Da, ono malo mišića koje sam razvio postalo je nešto manje definirano. Trbuh mi je bio malo napuhaniji do kraja tjedna. Trčao sam sporijim tempom od uobičajenog za vrijeme nastavka polumaratonskog treninga. Ali shvatio sam da su se ti 'nuspojave' oduzimanja tjedan dana za opuštanje, oporavak i pomlađivanje itekako isplatili.
Zbog loše usluge stanice, također sam proveo manje vremena listajući društveni mediji . Bez izlaganja slikama mršavih, fit zvijezda ili članaka o tome kako 'izbjeći prejedanje tijekom praznika' (ne, Časopis People , Na Uskrs neću pojesti samo jednu porciju kolača - vjerojatno ću ih pojesti pet), bilo je mnogo manje vjerojatno da ću se uspoređivati s drugima i preispitivati svoje uobičajene prehrambene navike.
Foto Emma Delaney
Vratila sam se u školu osjećajući se zahvalna na izdvojenom vremenu, ali spremna vratiti se u rutinu. Ovo je također bilo neočekivano. Pretpostavio sam da bih se, nakon što napustim svoju uobičajenu prehranu i fitnes rutinu, plašio da to moram vratiti u svoj zauzeti raspored semestra.
Umjesto toga, osjećao sam se motivirano i mentalno pripremljeno za naporan rad kako bih se vratio svom prijašnjem tempu trčanja. Kad sam se vratio dizanju u teretani, primijetio sam kako mi se zapravo malo smanjila snaga u slobodno vrijeme. Uglavnom sam uspio proći kroz svoje tipične treninge bez puno prilagođavanja.
Foto Cassidy Zimmerman
koje je najzdravije pivo za piće
Sada se pokušavam podsjetiti na lekcije koje sam naučio redovito razmišljajući o tjelesnoj tjeskobi zbog odmora. Jedan trening neće učiniti ili slomiti moje cjelokupno zdravlje ili snagu.
Ova važna spoznaja pomaže mi da se oslobodim tjelesne tjeskobe kada preskačem teretanu da bih radila na papiru ili nadoknađujem san, umjesto da trčim dodatne dvije milje. Pomaže mi da pojedem nekoliko kolačića koje je cimer ispekao tijekom tjedna, ne brinući se hoće li mi „uštedjeti kalorije“ za vikende ili posebne prigode.
U posljednje vrijeme pokušavam se usredotočiti na širu sliku i izbjegavati vješanje oko sitnica. Iz tog razloga, preporučio bih vam da nekoliko dana odvojite od uobičajene rutine prehrane i vježbanja kada se osjećate pregorjelim, umornim ili tjeskobnim. To bi moglo početi preoblikovati način na koji razmišljate o svomzdravlje i tijelo.
