365 dana, (sada 371) pratio sam prehranu u aplikaciji nazvanoj MyFitnessPal . Ima bazu podataka o uobičajenoj hrani i robnim markama te nutritivne podatke. Možda mislite da sam lud što sam odvojio vrijeme da unesem ono što sam jeo jedan dan (nema veze cijelu godinu). ali mogu vam obećati da su se informacije koje sam saznao iz ovog iskustva isplatile truda.
Kad sam započeo fakultet, vježbanje je postalo ogroman dio mog života. Kroz MyFitnessPal , Otkrio sam da ne jedem dovoljno .Količina kalorija koju sam unosio bila je znatno ispod one koju sam sagorijevala. Iznenadio sam se kad sam to vidio - uvijek sam za sebe smatrao da imam ogroman apetit, ali hej, nisam se žalio zbog uklapanja ukusnije hrane u svoju prehranu.
Veličine porcija
Foto Hannah Lin
Jeste li znali da je šačica borovnica u blizini 40 kalorija ili da je šalica zelene salate 20 kalorija? Hrana koja je hranjiva ili „zdrava“ je ona hrana koju možemo pojesti veće porcije bez krivnje. Pokušao sam uključiti više voća i povrća u svoju prehranu i otkrio sam da ne samo da sam više jeo nego sam se i osjećao bolje. Moje tijelo je imalo više energije nego ikad i mogao sam imati učinkovitije treninge.
što rade muhe kad slete na vas
Fotografija ljubaznošću idivia.com
Druga stvar koju sam brzo naučio prateći hranu je da su preporučene veličine porcija mali. Ako ste ikada pogledali naljepnicu s hranjivim sastojcima na svojoj hrani, veličina porcije je obično višestruka, čak i u limenkama, pakiranjima ili bocama koje izgledaju kao jedna porcija. Što me dovodi do moje sljedeće točke - shvatio sam da sam, dok sam grickao, zovući Netflix promatranjem prenapona, vrećicom granole, jeo oko 6 porcija što je ekvivalent dvostrukoj količini kalorija moje večere.
Fotografija ljubaznošću coreperformance.com
Često puta ni ne shvatimo koji su sastojci u hrani koju konzumiramo. MyFitnessPal mi je pokazao kada sam premašio preporučeni unos natrija, šećera i masti ili ispod potrebnih vlakana, željeza i drugih važnih vitamina i minerala. Praćenje hrane može vam pokazati da su neki izbori zdraviji od drugih, što izbaciti iz prehrane ili ne jesti tako često. To ne znači da ne možete uživati u komadu pizze ili onoj kriški čokoladne torte, to samo dokazuje da bi sve trebalo biti jede se umjereno a zdrava prehrana je najvažnija za ravnotežu.
Fotografija ljubaznošću getfitjess.com
kako kuhati smotanu zob na štednjaku
Brojanje kalorija ima svojih prednosti, ali može biti i opasno. Bit ću iskren, postao sam opsjednut. Sram me je priznati da je bilo slučajeva da sam ili zanemario staviti hranu poput sladoleda ili pizze u tragač zbog ogorčenih dijelova koje sam konzumirao. Bilo je i slučajeva kad sam sebi uskratio hranu kad sam dostigao ograničenje kalorija za taj dan. ALI, shvatila sam da bi slušanje svog tijela trebalo jesti. Jedite kad ste gladni, a zaustavite se kad ste siti. To je ono što odabirem živjeti bez obzira na to što mi neka aplikacija kaže.
Fotografija ljubaznošću Families.com
Ne morate biti opsjednuti teretanom ili svojom težinom da biste bili zainteresirani za vašu prehranu. Praćenje prehrane daje vam barem pozornost na svoje prehrambene navike, hranu kojoj gravitirate i izbore koje svakodnevno donosite.
Najvažnija stvar koju sam naučio tijekom protekle godine praćenja je snaga navika. Ako nešto učinite dovoljno, to postaje druga priroda. Nakon otprilike mjesec dana, nisam ni morao razmišljati o prijavi u svoju aplikaciju, to je jednostavno postalo automatska rutina svaki put kad bih jeo.
Zbog toga i dan danas još uvijek bilježim hranu. Postao sam zdravija i sretnija osoba zbog promjena koje sam napravio tijekom prošle godine. Bilo da je to povezano s prehranom ili ne, ako postoji područje vašeg života u kojem se želite poboljšati, pokušajte mu stvoriti naviku. Obećavam vam da kada promijenite rutinu, promijenite način razmišljanja i promijenit ćete svoj život.
