Kasnonoćne želje za hranom prokletstvo su mog postojanja. Kao i zapravo, sisaju više od gotovo svega. Mogla bih jesti zdravo cijeli dan i osjećati se potpuno sito nakon večere, ali kad se zakotrlja oko 22:30, moj želudac (ili glava) zanemarit će proteklih 13 sati i uvjeriti me da zaista, stvarno potrebaTorta od crvenog baršuna Ben & Jerry’supravo u tom trenutku.
Pretraživanje 'kako pobijediti žudnju za kasnim noćima' na Googleu daje vam 811 000 rezultata, pa je očito moguće.
Gif ljubaznošću giphy.com
Prvo, mislim da je važno razumjeti razloge zašto vaše tijelo u tom času žudi za hranom. Jedna studija sugerira da tjelesni unutarnji sat noću povećava želju za slatkom, slanom ili škrobnom hranom.
koliko kalorija u pecivu od panera
To potpuno ima smisla jer sa sigurnošću mogu reći da niti jednom nisam pomislio jesti kelj u 1 ujutro, bez obzira na tokako dobar može imati okus. Ova urođena želja povezana je s taktikom preživljavanja koja je pomagala našim precima kad je hrane bilo malo, ali ne pomaže vašoj prehrani.
Jedan liječnik kaže da neravnoteža u onome što on naziva 'četiri hormona apokalipse' može dovesti do specifičnih žudnji. Inzulin i grelin kontroliraju glad, signalizirajući kada želite malo hrane, a leptin i peptid vam kažu da odložite vilicu jer ste siti.
Ako vaši hormoni 'nahrani me' imaju monopol, vaši hormoni 'punog AF' (pojam tehničke znanosti) nemaju moć reći tijelu da se ohladi. Također kortizol, hormon stresa, utječe na glad ako vam ta četiri nisu bila dovoljna.
Još jedan članak Pročitao sam identificiranih 10 potencijalnih psiholoških uzroka za ove nepotrebne zalogaje, poput usamljenosti, tuge, odgađanja, pa čak i nedostatka vremena na otvorenom. Članak je sadržavao neke načine kako ih izbjeći, ali pomalo sam sumnjičav prema njima (razgovarajući sa sobom u ogledalu o donošenju dobrih izbora? Mislim da ne).
Čitao sam poput 18 članaka ispunjenih savjetima za obuzdavanje tih kasnonoćnih želja. Velika većina bila je prilično glupa, pa evo devet metoda koje su mi se činile najrazumnijima.
Idite ranije u krevet
Poklon darivao Buzzfeed.com
To je tako jednostavno. Ako niste budni kad biste to inače bilikisela krpa djeca koja jedu, ne možete to učiniti. Uz to, kad se bolje odmorite, mnogo je vjerojatnije da ćete donositi zdrave izbore hrane i rizik za pretilost je manji. To je pobjeda u mojoj knjizi.
sladoled s mliječnim šećerom i vanilijom
Prestanite gledati TV pretjerano (oprosti, Netflix)
Gif ljubaznošću tumblr.com
Boli me što to tipkam više nego što vas boli čitanje. Znam da ovi zalogaji izgledaju savršeno za vaš sljedeći Netflix i opuštanje, ali oduprite se. Promatranje prenapona štetno je na više načina: odbacuje vaš unutarnji sat, tjerajući vas da kasnije budite (vidi gore) i omogućuje vam bezumno guranje hrane u usta. Ako je netko bio tamo, to sam ja.
Ništa nije šokantnije od posezanja u svježe otvorenu vrećicu pita čipsa u obiteljskoj veličini samo da bi se shvatilo da je 25 minuta prazne boje Orange Is the New Black. Gledajte televiziju odmah nakon večere, a ne kasno navečer, tako da nećete doći u napast da posegnete za hranom.
zašto mi je tolerancija na alkohol pala
Budite zauzeti
Gif ljubaznošću giphy.com
To ide zajedno s napuštanjem promatranja prekomjernog uživanja. Umjesto da hranu povezujete s udobnošću i opuštanjem, pronađite novi hobi koji vam ne troši kalorije. Naučite plesti, čitati knjigu ili nabaviti bojanku - nisu samo za malu djecu .
Izmijenite svoju prehranu
Gif ljubaznošću giphy.com
To zvuči ekstremnije nego što jest, obećavam. Uključite više proteina, dobrih masti i vlakana tijekom dana i nećete se opsjednuti čašama kikirikijeg maslaca Mini Reese čim završite posao noću. Nauči više oproteina ovdje, naučite razliku izmeđudobre protiv loših masti, iupotrijebite ovaj poppin ’receptza vrhove muffina (koji vam neće dati gornji dio muffina) koji su dobar izvor vlakana.
Netopljiva vlakna održavaju vas sitima, a topiva vlakna, proteini i masti održavaju šećer u krvi stabilnim. Pokušajte smanjiti šećer i jednostavnu konzumaciju ugljikohidrata jer oni dovode do skokova i padova šećera u krvi.
najbrži način mršavljenja u 2 mjeseca
Promijenite svoje prehrambene navike općenito
Gif ljubaznošću Tumblr.com
Ovo je također varljivo teško. Prvo trebate pojesti zdrav doručak (evo 1.999 opcija) u roku od 90 minuta nakon buđenja kako biste uravnotežili šećer u krvi tijekom dana (pogledajte obrazac ovdje?). Čak i tako lako kao što su zobene pahuljice postavlja vas na pravi put.
Drugo, jedite redovito. Čak i ako pokušavate pasti nekoliko kilograma, zaista je važno jesti u ritmu.Preskakanje obroka je glupo. Ako vam se ne dogodi da želite tri velika obroka, pokušajte jesti pet manjih obroka kako biste održali taj ritam.
Još jedno vrlo lako rješenje je jesti večeru kasnije, evo recepta koji bih jeo u bilo koje doba dana. Samo vam daje manje vremena prije spavanja, smanjujući šanse da grickate. I možda najlakše od svega, operite zube odmah nakon večere. Nitko ne želi jesti kad se zubi osjećaju čistima.
Zamislite nešto grubo
Gif ljubaznošću giphy.com
Znam da je ovo stvarno slučajno, ali prilično je legitimno. Većinu vremena vaše želje nisu tjelesna glad, već emocionalna glad. Jer vaše tijelo nije zapravo ako trebate hranu, lako je te misli izgurati iz glave. Za inspiraciju pročitajte ovaj članak.
restorani koji na vaš rođendan daju besplatnu hranu
Zamijenite svoj međuobrok
Gif ljubaznošću giphy.com
Uzmite štapić žvake od metvice - čin žvakanja šalje krv u vaš hipotalamus zbog čega vaš mozak oslobađa serotonin (sretnu kemikaliju). Češće nego kad mislite da ste gladni, posebno noću, samo ste žedni.
Popijte čašu vode, a zatim preispitajte glad. Držanje vode pored kreveta ili kauča čini ovo super jednostavnim. Ako vam voda to ne radi, pijte biljni čaj (bez šećera, obvi) ili jedan od njihove ulivene vode. Ako imate čaj od kamilice ili uspavanog, i vi ćete lakše zaspati.
Međuobrok zdrav
Gif ljubaznošću giphy.com
Dobro, čini se da to vjerojatno proturječi svemu što ste do sada pročitali, ali priznajmo, grickalice se događaju. Pogotovo ako ste navikli nešto kasno navečer pojesti, bit će zaista izazovno zaustaviti se odjednom. Ako znate da ćete biti gladni, planirajte to. Riješite se primamljive nezdrave hrane i zamijenite je sirovim povrćem, zdravim jogurtom i kokicama. Kad nemate lošu hranu, ne možete je jesti, stvarno je tako lako. Evo 16 zdravih zalogaja koji nemaju nikakve veze s keljem ili brokulom.
Napokon, poslastica je u redu
Fotografija ljubaznošću memes.com
Ako ste imali usran dan i želite napunjene nachose, pojedite ih. Ako ste upravo uzeli najteže finale svog života, pojedite proklete čokoladne kolačiće i uživajte u njima. Život ide dalje. Kao i bilo što drugo, i kasnonoćni međuobrok umjereno nećete mrziti sebe #treatyoself.
Ostavit ću ovaj članak ovdje radi vašeg gledanja kad je jedan od tih dana.
