Istezanje je jedan od najlakših načina za poboljšanje zdravlja, no TAKO se mnogi ljudi rijetko protežu, ako uopće. Priznat ću. Ja sam od onih ljudi koji su uvijek mislili da je istezanje precijenjeno, preskačući prošle članke o tome i rijetko se protežu prije ili nakon vježbanja. Ali po istežući se svako jutro , možete poboljšati svoje držanje tijela, imati manje bolova, povećati protok krvi i imati veću količinu energije. Obavite ovih 10 istezanja svako jutro i počet ćete uviđati razliku.
Sada započnite s neugodnim istezanjem slika.
1. Dodir sjedećeg prsta
Fotografija ljubaznošću traineatgain.com
Kako to učiniti: Sjednite na zemlju s obje noge ravno ispred sebe, polako pomičite ruke paralelno s nogama i posegnite za nožnim prstima dok zaokružujete leđa. Spustite pogled na noge i zadržite vratopušten. Ako možete doći do stopala, uhvatite ih za vrh, pazeći da ih ne povučete. Ne naglašavajte ako niste tako fleksibilni kao tip ispod. Treba vremena.
Gdje biste to trebali osjetiti: Hamstrings, donji dio leđa, ramena, tele, stopala
dva. Stojeće bočno istezanje
Fotografija ljubaznošću trenera.ninemsn.com.au
Kako to učiniti: Stanite zajedno sa stopalima i rukama ravno iznad glave. Sklopite ruke, isprepletenih prstiju i ispruženih pokazivača i polako savijte gornji dio tijela udesno, natrag u središte i ulijevo.
što je bolje kokosovo ili bademovo mlijeko
Gdje biste to trebali osjetiti: Kičma, ruke, rebarni kavez, kosi
3. Istezanje četveronošaca
Fotografija ljubaznošću pnmag.com
Kako to učiniti: Držeći stolicu ili neki drugi predmet za potporu, stanite sa stopalima u razmaku od bokova. Ispružite ruku za desnu nogu ili gležanj, savijanjem desnog koljena usmjerenom ravno na pod. Ispružanje ruke pomoći će i za ravnotežu.
Gdje biste to trebali osjetiti: Svakodnevno četverokut
Četiri. Poza djeteta
Fotografija ljubaznošću Louise Larson Photography
Kako to učiniti: Započnite klečeći na podu. Stavite koljena i stražnjicu na noge. Polako naslonite trup preko bedara tako da vam čelo dodiruje prostirku i ispružite ruke ispred sebe. Kanalirajte svoju unutarnju bebu, ljudi.
Gdje biste to trebali osjetiti: Donji dio leđa, bokovi, ramena, vrat
5. Pas okrenut prema gore
Kako to učiniti: Lezite licem prema dolje, raširivši noge nekoliko centimetara, vrhovi stopala naslonjeni na strunjaču, a ruke uz tijelo. Zatim pritisnite kroz ruke i ispravite ruke, podižući trup i noge s tla. Vratite ramena unazad i podignite prsa do stropa. Možda čak i vašpaspridružit će vam se na ovom.
Tamo gdje biste to trebali osjetiti : Prsa, ruke, kralježnica, kvadricepsi
što ponijeti u školsku potlucku
Fotografija ljubaznošću stephynow.tumblr.com
6. Oslobađanje sjedećeg vrata
Kako to učiniti: Sjednite na pod u položaju prekriženih nogu i ispružite desnu ruku uz desno koljeno, a zatim stavite lijevu ruku na vrh glave i polako nagnite glavu ulijevo.
Gdje biste to trebali osjetiti: Vrat i ruka
Fotografija ljubaznošću popsugarfitness.com
7. Leptir istezanje
Kako to učiniti: Sjednite na pod s objema nogama ravno ispred sebe i spojite tabane, približavajući pete tijelu što više možete. Nagnite se naprijed.
kako prepoznati jesu li jagode loše
Gdje biste to trebali osjetiti: Leđa, ramena, bokovi
Fotografija ljubaznošću helloglow.co
8. Rastezanje ruke crossovera
Fotografija ljubaznošću livestrong.com
Kako to učiniti: Donijetidesnom rukom preko tijela i koristite lijevu ruku ili podlakticu da držite desnu ruku na prsima.
Gdje biste to trebali osjetiti: Triceps i Deltoidi
9. Golub koji sjedi
Fotografija ljubaznošću nancynelsonyoga.com
Kako to učiniti: Sjedeći na podu, ispružite noge ispred sebe. Savijte jedno koljeno, a drugu nogu odmorite na tom koljenu pod otprilike kutom od 90 stupnjeva. Nagnite se naprijed i koristite ruke iza sebe za ravnotežu.
Gdje biste to trebali osjetiti: Kukovi i stražnjica
10. Stojeći prema naprijed
Fotografija ljubaznošću bodybuilding.com
Kako to učiniti: Stanite uspravno s unutarnjim stopalima paralelno i udaljenim oko šest centimetara. Polakopreklopitigornji dio tijela prema dolje, pazeći da ne legnete na koljena. Neka vam vrat i glava labavo vise i možete se uhvatiti za nožne prste ili za noge, kao što je dolje prikazano.
Gdje biste to trebali osjetiti: Hamstrings, leđa, vrat
kako umočiti bojanje kose u kool pomoć
Vašatijelohvala vam kasnije, vjerujte mi.
